那些改变我认知方式的心理学知识
查看话题 >都说接纳，那么怎样才算接纳？
很多人对于接纳的理解，是有偏差的。我发现很多来访者觉得，接纳自己就是去承认自己是一个废物，直接选择躺平。
选择一种“既然我已经做不好，我就不做了”的心态，其实特别不好。因为这不是接纳，这是一种逃避，是一种更难被意识到的不接纳。
那么到底什么是接纳？
接纳其实就是我们和现状对抗的过程，你能够去适应现状，然后根据现状，做出一个对自己有利的决定，达到了和现状和谐共处的新现状。
接纳就是你愿意融入这个现状，不接纳就是你还不愿意融入现状。
需要注意的是，现状是不可逆的，现状就是当下，只能你融入它，它不会为了你改变。
举个例子：
比如你跟对象约好了，到元旦时要去长沙旅游。提前订好了酒店，机票。
查了各种攻略，规划好游玩路线，要吃什么美食，要打卡什么景点。你足足花了三晚下班后的空余时间做好了这一切。
但是，临近元旦的前一天，对象突然被公司领导要求跟一个紧急项目，所有人都进入待命状态，如果不服从的人可能会被辞退。迫于无奈，你们的行程取消了。
面对这种情况，你怎么办呢？
因为前期投入了太多的时间和精力在这次长沙旅游的计划上，而且酒店机票都订好了，沉没成本过高。
面对这种情况，有的人会因此跟伴侣大吵一架，指责对方不够重视自己，更在意工作，甚至吵得太厉害了还会提分手。
还有的人会觉得，辞职呀，都过年了还要紧急工作，这家公司迟早完蛋，赶紧跑。
以上就属于不接纳的表现，临时加班已经成了一个既定事实，再如何抱怨对象和公司，这个现状都不会改变。
那么类似这种情况，怎么做，才算是接纳呢？
比如说，当你意识到了对方真的不能跟你去长沙玩了。你虽然生气，但是也只能接受现状，然后开始对现状进行分析，做出一个有利于你们双方的决定：
假如的确很想跟对象去玩，那么可以：
- 先去尝试沟通申请酒店和机票的退款；
- 将已经做好的计划整理好成文档，保存起来；
- 约朋友元旦出去玩。
假如你很想去长沙玩，哪怕身边人不是对象也行，那么可以：
- 问闺蜜和家里人，有没有兴趣去长沙玩，攻略都做好了；
- 确定人选后，让对象去退掉自己的机票；
- 到点出发。
如果你在现实中遇到了和自己期望不一样的事情时，可以很快做出以上决定，就说明了你能够真正做到接纳。 对于不能改变的事情，你能够基于现状进行客观分析，做出一个对自己，或者对关系最有利的决定，不会过多投入无效的呻吟。 那么你才算是真正的接纳。 为什么很多的咨询师喜欢强调接纳这件事，一个很简单的道理：因为并不是所有的事情都是有解的，面对无解的问题，你除了接纳，也没别的办法。 你接不接纳，问题都解决不了，你接纳了自己还舒服点。 举个例子： 因为相处模式的问题，两个人很难受，经常吵架，完全无法沟通，于是对方提出分手了。 客观现状就是你们的关系已经回退到了普通关系。无论你再怎么指责对方没良心，又或者承认自己做错了都好。 客观现状都不会变。 不接纳这个客观事实，你只能不断去面对内心和现状的冲突，让你难受。 难受的情绪会促使你去做出一些极端行为，比如电话轰炸，上门威胁，装可怜博同情等等。 对方看到你这么歇斯底里，更怕了，躲得你更厉害。那你就在原来的难受基础上，叠加了一层愤怒的情绪。 事情变得更加严重了。 而接纳就是，你意识到了你们已经回退到普通关系，你们不能再亲密接触，时常联系了。你也愿意遵循这个规律，不会去打扰对方。 你开始基于现状分析自己这段感情分开的原因，然后做出一个对自己有利的决定， 比如分开的原因无解了，就彻底分开，好聚好散。 有解的话就尝试做出以下步骤来接纳现状：
- 找个咨询师帮自己分析问题
- 定制自我调整计划
- 每天按照计划执行自己的任务
接下来的日子里，只要按照计划好好推进自己的计划即可，至少计划是可控的。 接纳这个事情挺微妙的，既要放过自己，又不能放弃自己。
