减肥贴来啦~我是如何从110斤减到92斤的
做梦也想不到我竟然会来写减肥贴，毕竟我是一个从小瘦到大的人啊！而且这条减肥路竟然持续了三年的时间，期间有无数次我都以为我再也瘦不下来了……
拍这张照片的时候，大概110-112斤，我去参加朋友的婚礼，在车上睡着了，就被拍到了这张“经典”的照片。
😭
这是我最胖的时候了……
我160，学生时代几乎一直都是85-95斤，大一大二的时候，我只有88斤。
有一次，在街上献血，因为体重过轻，医生只让我献200cc（一般可以献300cc）。
而且，我不爱吃，也不爱动，尤其不喜欢糖和甜的东西。
那么，我这么一个从小瘦到大的人，是如何胖起来的？
我是怎么胖的
我有两次印象深刻的长胖的经历，都是在国外，都是因为过劳肥。
太emo了。
如果是心宽体胖，吃的比较好，生活也比较开心，胖就胖了。
过劳肥，真是人生惨剧之一啊！
第一次长胖，是2010年暑假去美国打工换宿，我第一次突破了体重过百的大关，在此之前，三位数的体重对于我来说，根本就不可能发生……
我是在快餐店打工，所以大部分的工作都是体力活，比如擦桌子、换垃圾、拖地，等等。最繁重的一项工作就是铲冰，当时没觉得，现在想想，那一桶冰，几乎等于一桶水，我几乎每天都要至少铲四桶冰……也就是四桶水，从后厨提到前台，再提到桌子上，倒入前台的大冰桶里……
因为我从来没有从事过体力劳动，所以打工换宿的期间，有一段时间我的右手和右臂很疼，有时候都会在半夜被疼醒，估计是在飞速生长……
后来，我的窄肩膀就变成了今天的宽肩膀，以及，我的大臂变得非常粗壮，变成了我全身最胖的地方。
本来我是四肢纤细的！
所以，即使我现在减肥成功了，大臂依然粗壮，依然是全身最胖的地方。
打工换宿的那几个月，因为都是体力劳动，而且每天工作12-14小时，再加上没时间吃饭，每天的食物几乎都是快餐店里的汉堡薯条，或者从超市买的甜甜圈。
而且，因为每天过于劳累，所以我从来没想过我会长胖，我以为我一定瘦了……
直到，回国后，上称，100+斤，我惊呆了。朋友见到我，也和我说，“你长开了……”
嗯……
第二次长胖，很不幸，又是过劳肥，又是出国。
2018年底，我出国去跟组，地点是曼谷，4个月。
剧组工作时间就更是没有人性了，16小时都是家常便饭，有几次工作时间都在20小时了。
因为需要经常熬夜，而且泰国物价低，大家混熟了之后，开始互相买吃的，买喝的……
而且，一开始，因为过于劳累，加上生了几场病，我瘦了挺多，有一次上称，我的体重回归了两位数，我颇为窃喜。
即使瘦了，大臂依然粗壮，哎……
然后，我因为过劳，受伤了，缝了七针……
怎一个惨字了得……
受伤之后，因为行动不便，即使去了现场工作，能不动，就不动，还有大家的投喂……
因为之前瘦了，加上每天很累很累，所以我以为我会一直瘦下去……
直到伤好了大半，我又一次上称……
110斤？？？？？
看到这个数字的时候，我惊呆😮了
我真的做梦也没想到，我有一天会长到110斤……
太emo了
过劳肥啊过劳肥，太惨了，太惨了……
那些失败的减肥经历
变成110斤之后，我痛定思痛，决定减肥，我本来以为我会很快瘦下来，然而……
我一开始决定健身减肥，因为身边有小伙伴拉我一起去，我自己也在家里跳过Zumba和健身操。
可是，我是一个不喜欢动的人，每天去健身，对于我来说，简直太痛苦了……
而且，我希望减肥是立竿见影的，至少一个星期要有点效果吧。
我在家跳了一个月的Zumba，每天累的要死，全身酸痛，结果是一点也没瘦，而且因为消耗过大，我也没法控制摄入的热量，反而长胖了……
在网上看到用红枣、枸杞和苹果熬汤，可以刮油，果断实操，喝了一个月，一点没瘦……
我还试过买一些减肥的食品，在这次减肥之前，我一直都认为减肥是不需要花钱的，身边有人花了很多钱去减肥，我都觉得奇怪，直到这事发生在自己身上。
看看我都买过什么减肥的食物。
椰子水，低脂鸡胸肉肠，魔芋代餐，酵素，果蔬饮，植物肉，代餐棒，鱼皮零食……
太多了，加起来肯定有好几千了，我差点就买了一个品牌的什么21天瘦身套餐，还好贫穷限制了我……
我下了一个app，每天记录热量的摄入，那个app给我的热量标准大概是一天1200-1500大卡。这个热量，真的非常非常容易就吃超了。
在严格控制摄入热量后，我瘦了吗？
确实瘦了一点点，那段时间，我的体重降到了53公斤，从55公斤降到53公斤……
效果，真是，太不明显了……
而且，因为过于控制热量，那段时间，我的大姨妈也不规律了。
所以，女生减肥真的比男生难啊！
我好不容易瘦下来的2公斤，在我出去玩了一趟之后，被打回原型，再加上疫情在家，体重直线上涨，突破了110斤大关……
是不是见到了减肥的自己？好像很努力，很努力了，可是依然越减越肥……
那会儿，网上一直都在说，30岁是一个坎儿，因为我刚好过了30岁，我无数次怀疑，难道，我真的再也瘦不下来了？？？
我是如何减肥成功的
讲了这么多失败的经历，终于说到重点了，我是如何在2021年，成功瘦下来的呢？
先来讲讲2020年我的生活。
天气不冷的时候，我一直都是每天7000-8000步，早饭全麦面包或者普通面包，午饭100g杂粮饭，炒一个荤菜，一个素菜。因为我食量小，所以中午一般吃不完，下午我会把剩饭和剩菜一起炒个饭，可能会加一些菜，但不会加碳水。偶尔吃零食，一般不吃夜宵，除非很饿了，偶尔减肥之心爆发，吃一个星期的沙拉。
这样生活了一年，我几乎一斤没瘦。
大概就是去年这个时候，春节左右，我有点自暴自弃，我觉得我已经很努力了，可是我竟然一点没瘦……太难了，不如放弃吧，是不是？
了解了我的生活，不知道大家有没有看出来，我去年为什么没瘦呢？
答案揭晓：元凶就是炒饭、炒面等糖油混合物。
让我们长胖的元凶，不是脂肪，不是肥肉，是糖油混合物啊！
什么是糖油混合物？比如炒饭、炒面、炒米粉、煎饺、薯片、炸鸡、烙饼……
我是北方人，虽然我不喜欢吃面，但是从小家中的面食还是很多的，比如烙饼，几乎每次回家，我妈都会给我做。
糖油混合物说白了就是糖（不只是添加糖，还有淀粉）和油的混合物，这两种物质组合在一起，热量biu biu上升，口感也biu biu上升！简直就是人生的快乐（罪恶）源泉，哈哈哈。
其实我一直瘦不下来的原因很简单，就是我根本不知道我吃的是什么，也根本不知道我是如何胖，甚至不知道我是如何瘦的。
中国人的饮食讲究四菜一汤，荤素搭配，可是很多菜，其实是碳水，是主食，比如土豆。
想要减肥成功的人，从今天开始，用碳水、蛋白质、蔬菜来搭配你的饮食吧！
炒饭，我其实也不喜欢吃，只是图方便，所以为了减肥，可以戒掉，一点也不难！我觉得我还算是比较喜欢吃大米饭的人，不过，不吃也不影响我的生活。
想要减肥成功，有一个很重要的点是，就是让你减肥成功的这个方法，你是可以一直坚持下去的，因为一旦你不再坚持，就会反弹。
比如你是健身瘦的，就要一直健身，停下来就一定会反弹，对于我来说太难了。
但是，如果是不吃晚饭，对于我来说，就没那么难了，而且很容易做到。
2021年，一开始，我是先戒掉了晚饭，立竿见影，很快就瘦了几斤，突破了53公斤的大关。
当然，一开始完全不吃晚饭，是很难坚持的，包括现在我也不会完全不吃，我会吃一些蛋白质含量高的零食，比如豆干，比如牛肉，比如海鲜类的零食。
所以，真的不要多花钱去买那些所谓的减肥零食，搞清楚食物的原理，减肥零食其实随处可见。
2021年，我继续每天走路，坚持每天在室外待几个小时，放空大脑，打开思路。
这一年，我的早餐还是全麦面包或者普通面包，因为我是一个面包热爱者，如果不能吃面包，那我肯定坚持不下来，生命也会少了很多乐趣。
午餐，我有时候会烤一些海鲜，烤牛肉，或者烤鸡翅，清蒸鱼，椰子鸡，总之就是吃蛋白质含量高的肉类。有时候太懒，就把蔬菜和肉一起烤了，不要太方便。把杂粮饭换成红薯、南瓜、玉米、最好用蒸或者煮的方式。
下午可以吃个水果，如果饿了就吃一些蛋白质含量高的零食，不要吃糖油混合物！比如薯片、玉米片，等等。
我找不到我做的减肥餐的照片了，大家按照上面这个食谱做，肯定会瘦的！
三文鱼解冻后用盐和黑胡椒腌一下，然后烤箱烤10分钟，好吃还热量低，做起来！
当然，谁都会有松懈的时候，减肥时期，对食物，尤其是高热量食物的渴望，会比以往更强烈，所以一个星期安排一顿欺骗餐，也是在所难免的。比如吃一顿炸鸡，吃完之后体重会上涨2天左右，只要恢复了正常饮食，2天后体重就会恢复。
也可以给自己设置一些奖励措施，比如瘦多少斤买一件衣服，比如达到某个数字了，给自己订个蛋糕🍰总要有希望，才能坚持下去，对不？
想要减肥成功，还有重要的一点，就是要规律的生活，不要熬夜，正常饮食。因为在我因为生理期失眠的几天里，我的体重不降反而升了。
对了，生理期。女生减肥难的一个很重要的原因就是生理期。体内激素变化，会导致食欲大增，比如我，在生理期前一周，是瘦不下来的，而且会食欲增长。但是，在生理期结束后的一个星期，就是减肥黄金期了，抓住这一星期的时间，会事半功倍！
减肥餐+每天一万步，我很快就瘦了下来，差不多一个星期一斤吧，偶尔有反弹，还有什么比看着自己越来越瘦，更要开心的呢？
体重再次回到两位数的那一天，心情灿烂啊！
其实100斤上下就差不多可以了，但是因为我打算拍视频，毕竟上镜肯定是越瘦越好，而且我是真的骨架小，肉多的体型，所以我并没有停下来，而是继续下去了。
其实我的目标是88斤，还没达到，最近有点点反弹，所以呀，与其说减肥，不如说体重控制，是一个终生事业。
毕竟，连体重都控制不了，如何控制自己的人生呢？
这个数字不准，应该是20斤，10公斤！
10公斤的肉啊，想想，平时买一斤的猪肉，就有多少😂
减肥成功后，就喜欢穿裤子了，因为裙子绝对是遮肉神器，如果想知道我胖的时候是如何遮肉的，我可以再出个帖子，哈哈哈
小结
1.合理饮食，不吃或少吃糖油混合物，用碳水、蛋白质、蔬菜搭配饮食。
2. 适量运动，最好在室外，呼吸新鲜空气。
3. 规律生活，早睡早起，不要熬夜。
4.将热量高的零食，比如饼干，比如含有反式脂肪的不健康零食，换成蛋白质含量高的健康零食。
5. 不要怕试错，找到适合自己的减肥方式，坚持下去！
Tips：以上纯属经验分享，不一定适用于所有人。
今天的分享就到这里啦，祝大家，在新的一年里，都可以变美变瘦变有钱！
笔芯❤
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前世的鱼 转发了这篇日记 2022-01-29 20:56:48