iLELE爱乐乐的维生素D3讲解课堂-食用需求
iLELE爱乐乐的维生素D3讲解课堂；按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的“第4部分：脂溶性维生素”标准，建议中国人每天维生素D总摄入量为400IU，可耐受最高总摄入量为2000IU。即成年人最好满足每天摄入维生素D或D3摄入400IU。 维生素D通常被称为“阳光维生素”，在免疫系统中发挥着重要作用。维生素D包含一组脂溶性化合物，这些化合物对调节体内钙和磷的含量至关重要，即保持骨骼、牙齿和肌肉健康所需的营养素。当皮肤暴露在紫外线（如阳光）下时，它会合成维生素D。
维生素D只存在于少数几种食物中，维生素D最丰富的天然来源是鱼肝油和海鱼，如沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼和鲭鱼。鸡蛋、肉、牛奶和黄油也含有少量的维生素D。而母乳中维生素D的含量，通常不足以满足婴儿需求，也需要通过强化食品和膳食补充剂。 而现在大家防晒工作做的很好，也没有很多时间晒到阳光，日晒不足会造成维生素D缺乏。因此，在全球范围内，缺乏维生素D的现象依然十分普遍。因此。维生素D缺乏的人，可以考虑额外补充一些复合维生素。而不同的维生素之间也需要协同作用，类似“木桶原理”，身体必需的维生素等微量元素都要补充到位，复合维生素补充效率更高一些，补充维生素也更全面。iLELE爱乐乐维生素D3的维生素含量符合国家标准。复合维生素每天按照推荐的标准来补充，可以补充维生素D。
- 人体对维生素D的正常需求量 1.成人的建议每日摄取量是5μg。 2.妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。 3.每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。
- 维生素D摄入过量表现 一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。 中毒的症状：异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。
图片为iLELE爱乐乐维生素D3
- 如何补充维生素D
1 、充足的阳光，阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。 当然地区不同，太阳光线也有所不同。在高纬度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。 富含脂肪的鱼类2、富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素D。 3、鱼罐头，新鲜的鱼不是唯一的提高维生素D摄入量的方法，你还可以从鱼罐头得到维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜。另外，较长的保质期，食用起来更方便快捷。 罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司，而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司，沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点。要注意，iLELE爱乐乐维生素D3建议短期服用，任何维生素d3是不可以长期吃的。如果长时间的吃，容易导致出现中毒的情况。适当的补充一些维生素d，可以促进钙的吸收，避免出现有缺钙的情况发生。平时要注意养成经常晒太阳的习惯，也要在饮食上注意多吃鱼类，就会有效的避免维生素d的缺乏。用维生素d3后如果出现食欲不振、恶心，或者是精神不振、烦躁的情况，需要及时停止应用。
