健身日记

核心目标：

1.增加心肺功能。2.增加核心控制（腹部、大腿）。3.增强大腿筋膜的软度。4.小肌肉群的灵活性。5.增加背部力量。

时间：2022.2.7 10:20-11:20

地点：公园

行动：跑步2公里左右。

天气：晴，无风

反思：1.衣服挂在树上不会丢。2.寻找可以跟着的目标，跑起来会省劲一点。3.跑后保暖。4.带苹果表。

时间：2022.2.7 19.01-19.20

地点：家

行动：动物流 兽式flow左右各2+兽式爬行1圈+兽式伸展左右各5

反思：1.手腕热身重要。2.腹部核心启动的不好。找点视频练一下腹部核心3. 死虫式脊椎啪啪作响，别再做了。

时间：2022.2.8 6:00-7:00

地点：公园

行动：跑步 1圈 比昨天多了20米左右

天气：无风

反思：1.早上跑步已经完全不冷了！2.跑前活动脚腕 右脚外侧疼

时间：2022.2.8 7:20-7:39

地点：家

行动：腹肌动作2组+练肩的视频 8分钟

反思：1.镜子可以帮助动作纠正 2.腹肌是最菜的，哈哈哈哈哈哈哈

时间：2022.2.10 11:00-11:40

地点：公园

行动：跑步2公里，没有中途停下

反思：1.衣服挂在草丛的树上，不然刮下来都是土，哈哈 2.别熬夜，熬夜了难受，跑完又舒服了

3.前期速度压住，后期坚持的时候缩短目标

时间 2022.2.11 7:00-7:45

地点：公园

行动：跑步1.66公里 12分

反思：1.早上不听歌跑步感觉也很好，公园很安静。2.速度下来后半程很舒服 3.树杈也蛮脏，哈哈