膳食纤维有什么作用，哪些食物含量高？你知道多少？

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今天我们的主题是关于膳食纤维的相关内容。

膳食纤维有清洁肠道，助力排出体内有害物质，预防便秘和肠道疾病的作用。膳食纤维分为可溶于水的水溶性膳食纤维和不溶于水的非水溶性膳食纤维。水溶性膳食纤维在肠道内会成为有益菌的食物，促进酸的产生，从而抑制体内有害菌群的繁殖，调节肠道菌群；另一方面，非水溶性膳食纤维会在吸收水分后膨胀，刺激肠道，促进废物排出。

来源：图虫创意

膳食纤维具有让脂质和糖分稳定，抑制血糖上升，让胆固醇下降的功效，在摄入糖分的同时，搭配膳食纤维，可以防止皮肤变黄变硬。

同时，膳食纤维可以提高人体的免疫机能，当我们皮肤状态不佳时，建议多摄入膳食纤维，并凭借它的力量，让我们从身体内部而外，开始变得美丽健康。

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含有水溶性膳食纤维的食物主要有海藻类、纳豆、水果、蔬菜，非水溶性膳食纤维的食物有大豆、谷类、薯类、菌类等。

希望以上内容能给大家提供一点帮助。