如何拥有长久的亲密关系？ | 情人节书单

大多数的情侣在一起的时候都没有想过，可能会跟对方分手，但是逐年提高的离婚率告诉我们，依靠爱情，并不足以抵御新鲜感褪去之后的幻灭，以及生活中琐事带来的怨气和误解。

婚姻中争吵、误会等“离心力”会使关系破裂。爱情本身并不足以抵抗这些分裂力量及其副产物，即怨恨和愤怒。要想巩固爱情，使其免于破裂，良好婚姻关系还需要其他要素。

下面心理君给大家整理了一份书单，希望大家都能拥有长长久久的爱情~

心理君|有话说

01

《感受爱》

有时候我们之间缺少的不是爱，而是感受爱的能力。

感受爱：在亲密关系中获得幸福的艺术

作者：[美] 珍妮·西格尔 (Jeanne Segal)、任楠　译

推荐理由：

如果你在一段关系中总觉得少点什么，因而变得不开心、有疏离感，这并非你独有的困境。大量心理学和神经科学研究证明，能否感受到爱与人们在压力和创伤中能否焕发活力之间存在关联。感觉被爱并不只是一种你想要获得的感受，它是幸福安康所必需的一种生理条件。

《感受爱》既实用，又引人入胜。它重新定义了爱的意义和目的，并提供了现实的方案来帮助我们得到自己所需的爱。珍妮·西格尔博士是拥有四十多年从业经验的临床心理学家、关系心理学中的前沿学者。在本书中，她提供了一些经过实证检验的强大工具，帮助我们接纳和体验持久而有意义的爱，极大地改善心理健康、情绪状态，甚至是身体健康。

阅读本书，你将学会：

1、理解被爱和感觉被爱之间的不同之处。

2、识别有哪些障碍让你无法体验到爱，也无法让他人体验到爱。

3、利用已经证实的技术来减轻压力，调节失控的情绪。

4、形成新的思维、感受和行为方式，从而建立情感联结。

5、改善与生活中每一个人之间的关系，包括家人、朋友和同事。

02

《冲突的力量》

世界上不存在完美、和谐的亲密关系。不断经历关系的错位与修复，反而能帮助我们建立深刻、持久、信任的联结。

推荐理由：

为什么有些人能拥有许多令人满意的、亲密的社会关系，而另一些人却在忍受隔阂和孤独的痛苦？

为什么修复人际联结中不可避免的冲突和错位，是通往更高质量的恋爱、家庭、朋友与同事关系的道路？

我们从他人那里获得的归属感和依恋感，与我们个人的自我意识的发展有何关联？

......

你可能会认为，完美的和谐是健康关系的典型特征，但事实上，70%的互动是不同步的，失去联结是人际互动不可避免的一部分。人类的互动是混乱、复杂、令人困惑的。著名心理学家埃德·特罗尼克与儿科医生克劳迪娅·戈尔德认为，这不仅是正常的，而且对于我们的社会性发展、情绪发展来说都是至关重要的。

特罗尼克博士是首批通过“静止脸”实验证明婴儿深受父母情绪和行为影响的研究者之一。他的研究表明，我们高度进化的自我意识会使我们彼此分离，而我们的生存却依赖于联结。因此，我们会不断试探、了解彼此的愿望与意图，并且在纠正错误、消除误解的过程中获得信心。

《冲突的力量》基于特罗尼克博士的研究与戈尔德医生的临床经验，从全新的视角审视了我们与他人和自我建立关系的能力：在日常生活中，不断经历关系的错位与修复，能帮助我们建立深刻、持久、信任的关系，在压力与创伤中保有复原力，稳固我们在这个世界上的自我意识

03

《学会沟通，学会爱》

沟通在亲密关系中的重要性不言而喻，但是沟通把握不好尺度很容易变成单向的批判大会，失败的沟通彼此全程都在发泄情绪、翻旧账，而没有提出可解决的方案，控制情绪、解决问题的沟通才是我们需要练习的。

推荐理由：

只依靠爱情，并不足以抵御新鲜感褪去之后的幻灭，以及生活中琐事带来的怨气和误解。伴侣相处中会不断积累问题，也会出现不安、沮丧的情绪，这些有一天可能会成为爆发冲突的导火线。

认知疗法创始人阿伦·贝克将认知行为疗法应用于亲密关系修复中，在本书中描述了伴侣们经常遇到的一些问题，例如

给对方“贴标签”，将负面动机归咎于对方

默默给对方设定一个期待值，对方达不到的时候就会觉得失望

拐弯抹角地说话，经常插话或没有反馈

双方家人的介入，让矛盾变得更难调和

本书以认知疗法为基础，巧妙地将理论与案例融合，通俗易懂，便于操作。

读者可以通过九个步骤，找到自身存在的沟通问题，重塑思维框架，维护良好的亲密关系。除了可以解决亲密关系中的沟通问题，你还可以看到

如何处理受到生理问题影响的亲密关系

出现不忠问题后，如何修复亲密关系

双职工家庭中由工作引发的压力　

再婚家庭中的子女养育问题

……

阅读本书的一部分读者可能认为他们的婚姻没有问题，但仍希望婚姻能带来更多的幸福感。也许有的读者想重拾以前的乐趣，能够互相倾诉，主动提出建议，又或者是不用争吵就可以做出决定。本书有一些提示，能帮助你消除阻碍解决双方问题的烦恼，解开阻碍相互理解的心结。通过加深对双方问题根源的了解，你能让这段亲密关系更加充实美好。

04

《恰到好处的安慰》

吵架后本想和好，结果反而越哄越生气？安慰别人也是有技巧的，书中的建议不仅适用于安慰伴侣，也指导我们在身边所爱之人身陷痛苦时，如何给他们最好的支持。

推荐理由：

当我们的亲友正在经历痛苦时，我们总是想要说点什么去安慰他们，

但我们常常会忽略对方的感受，“自以为是”地去安慰。

于是效果往往适得其反，甚至会让我们彼此疏远……

我们学过很多知识，却从来没有学过如何去安慰他人。

这本书是一份礼物。它充满了创意和精彩的视觉感受，它帮助我们充满信心地去支持和安慰那些经历疾病、创伤或任何其他困境的人，它让我们能够与他人建立内心深处真正的联结。

05

《为什么家庭会生病》

“参加心理治疗的，往往是全家中问题最轻的那个”，当你觉得家里某个人出了问题，其实是家庭系统出了问题，如果你对自己的家庭关系存在困惑，相信能够在这本书里找到你想要的答案。

推荐理由：

用生病的方式来拯救家庭的“忠诚卫士”

焦虑的母亲、退缩的父亲和被困在家中的孩子

表面完美无缺、实则问题重重的家庭

在心理疾病的协助下才实现独立的孩子

因父母关系不和而“不肯上学”的青春期孩子

……

这些都是每天发生在心理诊室中的真实案例，前来寻求帮助的人都遇到了或大或小的问题，而这些问题背后就是我们的家庭系统。

本书从家庭系统的视角出发，基于心理学尤其是家庭治疗的理论和方法，以及作者丰富的心理治疗经验，通过生动的案例，告诉我们：家庭是如何塑造一个个独立个体的，家庭为什么会生病，如何规避由于家庭界限不清而导致的越界行为，处于困境中的家庭如何谋求积极的改变，以及如何从家庭系统出发更好地理解自己、家人和心理问题，从而成长为更健康完满的个体，构建更幸福的家庭。