好好吃饭

体检促进养生

非常浅显的读了一本营养学的书，粗暴总结为以下“规律”

首先，成年人的水摄入量>=1500毫升 总量需要2500毫升，其中1000毫升可以来自食物和代谢，需要额外喝进去至少1500毫升水，那么就是星巴克马克杯3杯+，或者瓶装矿泉水3瓶+

其次，按量吃饭

对一般身高的女生，每天需要摄入的标准热量1680千卡 标准体重 = 身高 - 105 = 164 - 105 = 59 标准热量 = 标准体重 * 30 = 59 * 30 = 1770

换算成营养素 1770 / 4 = 442 克，按照蛋白17%、脂类23%、碳水60%换算： 蛋白质 = 442 * 17% = 75 = 38 动物蛋白 + 37植物蛋白 脂类 = 442 * 23% = 102 碳水 = 442 * 60% = 265

换算成量，大约是：

换算成实物，大约是：

PS：

（1）晚上不宜吃豆制品，不利于消化

（2）多吃肝脏，补充维生素B

（3）水果属于碳水