今天也要好好做早餐
查看话题 >你也可以拥有「一周不重样」「有手就会」「健康营养」的早餐
老规矩，部分产品有团购优惠。以及，文末有礼物🎁
我是一个很喜欢赖床的人。
暖fufu、香喷喷、软叽叽的被窝，就好像是个黑洞一样，牢牢地把我吸住…不是我的错，都怪床… 如果有什么伟大的发明能让我多睡几分钟，同时又可以充满能量地出门工作，那我一定要…给它个三连。就比如我今天要分享的一周不重样、有手就会、营养健康的早餐，就非常值得。
是个熟练工种，像我一样了然于心的话，每天十几分钟就能搞定，顶一早上的饱腹和营养。一定要每天都练习，还能通过这个组合扩展出更多搭配。
水果谷物坚果无糖酸奶碗
这个无糖酸奶碗的polg一发出来就被无数姐妹问食材是哪里买的，太受欢迎了！索性这里再集合一下。
🥣食材：
🟫biokia越橘粉：芬兰品牌。疫情之前经常去欧洲出差，如果看到就会买这个品牌的各种berry的粉粉，蓝莓、蔓越莓、越橘、黑加仑……补充花青素、类黄酮等植物化学物。是我吃过的植物粉粉里面好吃的，不会太酸、太涩，跟酸奶非常搭。
🔗购于桃：kimmo的芬兰宝贝
🟫 福来康泰金色亚麻籽粉：补充omega-3脂肪酸，对于抗炎有好处。我国内蒙古产区的金色亚麻籽品质很不错，吃起来很香、不苦，我每天吃两勺。亚麻籽粉非常容易氧化酸败，比坚果还快，打开后一定要密封阴凉干燥处保存，一旦出现哈喇味就不要吃了。
🔗购于桃：福来康泰旗舰店
对于这些“超级食物”粉粉，我的看法是：确实是各自有营养优势的健康食物，有条件的话吃一吃还是挺好的，可以补充天然营养素、增加膳食多样性，还很方便。但食物不是药物，不用过度吹嘘XX功效，短期不会有立竿见影的效果。
我有个研究生同学，一直还在深造，研究抗氧化食物、植物化学物的功效。我打算近期找她一块做期科普视频。感兴趣的姐妹举个小手🙋♀️还不快关注我小破站（卤煮小肠）！
🟫混合坚果：无添加无调味、新鲜现烤的最香！yyds！这些不饱和脂肪酸含量高的食物，一定要买越新鲜的越好。有多好呢？这么说吧，99%吃过新鲜现烤坚果的同学，都不愿意再回去吃市面上买的存货了。剩下1%因为本团主开团不够积极，断粮了，不得不别处买了
🔗购于“小肠吃吃吃健康团”：3月份会第八次返团哦，你们等我一下
🟫纯藜麦圈、黑米圈、燕麦圈：我以前上学时很喜欢吃雀巢的脆谷乐，现在不会再吃了，因为太甜了！升糖指数杠杠滴。年前找熟识的供应商给我寄了无糖、无盐，甚至连大米粉都没有的藜麦圈、黑米圈，又找回早餐香香脆脆、却无负担的快乐了！
🔗暂无链接，争取3月份开团
💡更多延展：
酸奶碗可以做非常多搭配，发挥你的想象力！比如：
🟫无糖酸奶+芒果+椰子片+夏威夷果+燕麦圈+亚麻籽粉
🟫无糖酸奶+树莓+草莓+巴旦木+燕麦脆+纯豆浆粉+奇亚籽
🟫无糖酸奶+猕猴桃+香蕉+开心果酱+黑米圈+椰子粉+可可粉
……
相信我，不会有难吃的。
金枪鱼牛油果鸡蛋三明治
+车厘子
+生椰拿铁
这个组合，不夸张，我可以连吃一个月。
🥣食材：
🟫 西部约翰金枪鱼罐头：我喜欢金枪鱼，可以给我提供蛋白质和omega-3不饱和脂肪酸。金枪鱼罐头吃过很多种品牌的，相比之下，西部约翰的我觉得没有让人有不舒服的腥味，肉也很大块。水浸的、油浸的、辣味的、烟熏的我都喜欢。最妙的还有一个芒果辣，加上了芒果的甜和香气，居然意外的搭～
特别要说一下，我觉得油浸的会明显比水浸的更香。如果不是有“严格的”减脂增肌需求，吃油浸的没问题呀！每100g是11g脂肪，况且一次也只会吃30～50g，没多少脂肪。满足感和快乐却是无限的！
吃爽了、吃满意了，注意力才不会放在“我好想再吃点别的”上！这才是长期、可持续吃不胖的精髓！
🔗购于桃：西部约翰旗舰店
🟫牛油果、吐司、车厘子、蓝莓：近来都比较喜欢直接线下超市买，会比较新鲜。尤其是牛油果，线下买才可以去感受成熟度、掌握吃的时机。
🔗购于：盒马。但我怎么觉得盒马越来越贵了？不开心。是我的错觉吗？你们觉得呢？
🟫 生椰拿铁：吃三明治是一定要配咖啡的。就好比，吃螺蛳粉一定要放酸笋。
最近喝得最多的是企鹅市集的常温浓缩咖啡液。没错，跟上期的米露一样，还是那个我从小看到大的美食号-企鹅吃喝指南，他们家自己做的。
我以前是喝别家的低温短保冷萃液比较多，但有个bug就是囤了一堆经常喝过期，比较烦恼。常温咖啡液就可以解决这个问题，但大部分常温又往往没那么好喝、品质比较差。
而这款浓缩咖啡液是可以让人放心的。
比如：他们的咖啡豆，用的都是SCA认证80分+的精品咖啡豆；8.3倍浓缩，高于市面上类似产品的7～8倍。可以理解为，你可以用相对平价的价格，随时随地冲一大杯深度烘焙、品质不错的咖啡。
有两个口味：经典黑咖、红茶咖啡。
前者有很香的坚果、黑巧克力香气，光闻闻香气就觉得很提神了。我喝不了美式，通常会跟各种奶搭在一起，会发现不管怎么搭，咖啡本身的味道都很突出、不会被压制。
后者会更柔和、丝滑，咖啡香和茶香悠扬。把红茶咖啡和牛奶搅和在一起，喝第一口的时候就觉得：“好像丝袜奶茶呀！”我很喜欢。据企鹅介绍，红茶是用正山小种和坦洋工夫的拼配，产地是福建，香气高扬、甜感明显。
如果要点题“早上需要提振精气神”的话，那我觉得经典黑咖更推荐入。
咖啡的搭配方式我也给你们做好功课了：
✔️麦趣尔牛奶：因为很香、乳脂味很浓，很搭，小邓的最爱。我戒奶，喝得少。
✔️菲诺厚椰乳：浓郁、略微有点咸感，跟深烘焙的咖啡在一起相互浓、相互激发。但有添加糖，我一个月买一、两次过过瘾。虽然他们家也有0糖椰汁，但差点意思，没必要尝试。
✔️Oatly咖啡大师：不多说了，yyds，无限囤货，常年必备。
✔️海卓烤椰子水：我做过椰子水的横向盲测，海卓当之无愧最香、最天然甜、有奶感，最适合用来搭黑咖。其他清淡的椰子水会被黑咖掩盖。
✔️柠檬共和国小青柠汁：没想到吧，青柠汁跟咖啡也巨搭！
企鹅市集浓缩咖啡液X卤煮小肠专属优惠⭕️
原价75/盒，128/2盒
领券单盒减7元，68/盒，加赠1条
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那个杯子我喜欢！最近天天喝～
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💡回到三明治的更多延展：
不同食材的搭配当然可以玩很多。就算食材一不小心买多了，也可以用相同的食材，做口感有差别的三明治：
🟫把鸡蛋和牛油果、豆腐都碾碎成酱，超级美味！
🟫烘蛋也可以，就是不小心给烘碎了……
皮蛋午餐肉燕麦粥
+鲜炒鱼松
+草莓坚果
中国人的胃还是需要喝粥、吃面的。
🥣食材：
🟫 捷森快熟纯燕麦片：我之前做过快熟纯燕麦片的测评，给大家推荐的是捷森、艾利克，简直物美价廉的典范！颗粒大、拉丝感十足、燕麦香味浓、软糯有嚼劲，这几个可贵的品质都具备了。可以闭眼入。
🔗购于桃：捷森食品专卖店（捷森）/俄货大世界（艾利克）
🟫鲜烤鱼松：小肠的老粉看到这儿都会会心一笑。小肠的压箱底好货返团！全网只有在小肠这儿能买得着的好货：
✨截团后下单、捞鱼、取肉、炒制、包装、发货的「鲜炒鱼松」。超级新鲜！
✨敢做100%无添加、不调味的纯鱼松，赢过市面上99%的婴幼儿辅食鱼松。
✨一斤鱼松=七斤鱼肉，鳕鱼松蛋白质含量高达75.8g/100g，鲈鱼松DHA 981mg/100g。
✨价格不是只有小宝宝吃得起，学生党友好。
因为有姐妹不知道该怎么吃，我特意集合“小肠吃吃吃健康群”智慧的结晶，整理了：
《一切皆可鱼松》👇供参考
参与团购可以添加小肠本人vx：Ivanka_xxy
因为小程序链接只能在vx体系内转发
团购期：2.21～2.24晚7点
💡回到早餐粥/面的更多延展：
只要是碳水、蛋白质、蔬菜的组合，就很nice哦！比如：
🟫我一直跟大家推荐的五红粥：红枣+枸杞+黑米+赤小豆+花生的组合，富含肌醇、膳食纤维、B族维生素。
🟫营养均衡的面：面+鸡蛋+豆腐+火腿肠+小油菜+鱼松。
以上
一定要好好吃早餐哦！
🎁
最后，是老规矩福利时间～
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