我的情绪特别容易受别人影响，怎样才能不受别人负面情绪的干扰？

文/浮世绘

在浏览网页时，看到一位女孩被烦恼所困，她说：

“我是一个积极阳光的女孩子，可每次面对别人的一些诉苦，比如自己想s的这种问题，我没办法不受到干扰，我会害怕自己也想s。 因为我特别容易受到别人影响，我也知道最后我肯定不会跟他一样想s，可是我的情绪还是会受到影响，会进入到他痛苦的情绪中，会情不自禁地体会他告诉我的那种情绪。 这样真的很不好，怎么提升自己呢？”

我想对她说，人与人在交往过程中，总是会受到来自对方情绪的影响，这种影响就叫情绪效应的影响。比如，

你在与他人交往的过程中，别人的情绪不正常，就可能引起对方的情绪不正常，而当对方情绪糟糕时，你就会毫无根据地觉得自己也是一个无比讨厌的家伙。

很多心理学家曾经通过实验来验证这种情绪效应的影响。

美国洛杉矶大学医学院的心理学家加利斯梅尔就曾做过这样一个实验：

他将一个乐观开朗的人和一个整天愁眉苦脸抑郁难解的人放在一起，不到半个小时，这个乐观的人也变得郁郁寡欢起来。

加利斯梅尔随后又做了一系列实验，证明了一个人只要20分钟，就可以受到他人低落情绪的传染，一个人的敏感性与同情心越强，越容易感染上坏情绪，这种传染过程是在不知不觉中完成的。

许多人都懂得一些人际交往的心理知识和交往技巧，每当他们自信地与人打交道时，结果却因为自己不能保持良好的情绪，让人际交往的结果大打折扣。

原因其实很简单，他们只注意到了很多技巧性的东西，却往往忽略了自己的情绪。

一些不好的情绪，比如：紧张、烦躁、失落等，直接反映到一些细节上，比如双眼暗淡无神，不时地看手表、表情僵硬等，这些小细节都会给对方以无聊、紧张、冷漠的心理暗示。

在这种心理暗示的影响下，他们原本的情绪就会不自觉地被触动、牵引，情绪变得十分糟糕，进而对人际交往产生障碍。

当然，事物都有其两面性，糟糕的情绪会破坏你和他人的交往，乐观积极的情绪也会感染对方。

如果你能够正确利用情绪效应，让它为你所用，可以帮你给别人留下很好的印象，因此，你在与他人交往之前，要先将坏情绪扼杀在摇篮中。

既然，坏情绪会使对方的情绪变得恶劣，从而让他人讨厌你，而良好的情绪能感染对方，让他人愉快地接受你，所以，我们要学会调节自己的情绪，不要让坏情绪占了上风。

那么，在人际交往过程中，我们如何来调节自己的情绪呢？

其实，我们只要努力做到以下这几个方面就可以了。

其一，要学会控制、调节自己的情绪

调节情绪的关键就是要找出使自己情绪不好的原因，努力排除它。

当你情绪不好的时候，你要问一下自己，是什么使自己不高兴，然后想这件事是否真的有那么重要。

即使它真的很重要，你也应该保持健康的心态，积极面对，完全没有必要被它困扰。

最后，你应该用实际行动排除掉那些烦扰你的事情，多想一些美好的事情，让心灵轻松愉悦。

其二，善用自我暗示法调节情绪

有时引起你情绪不好的原因很难排除，这时候你就先接受它，然后进行自我暗示，常用的自我暗示的方法就是自我鼓励，比如，

你可以对自己说，我是最坚强的，我是最棒的！这种积极的心理暗示，能够很快地使自己的情绪恢复正常。

其三，可以用行动转移法调节情绪

心情开始不好的时候去想想别的事情，使自己没有时间去思考不愉快的事情，你可以试着去做一些自己最爱做的运动，

比如，去风景优美的公园跑跑步，或者在家里宁静的环境里放一段美妙的音乐，做上一遍瑜伽，这些都是非常有效的方法。

最后一点，就是 一定要学会自我解嘲

自我解嘲是一种特殊的情绪表现，也被称作“自黑”，它是人们适应环境的工具。

善于自我解嘲，可使人们对生活保持积极乐观的态度。

许多烦恼的事情，用自我解嘲的方法对待，可以使人们的心情变得轻松愉快起来。

我衷心希望这些调节情绪的小窍门，能帮助你尽快脱摆烦恼和困惑，变得快乐起来。

大家都愿意看到你积极阳光、乐观开朗的模样。

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