打羽毛球前的热身动作（三十四）

运动前热身不容易受伤，气温上来了，不打球的理由又少了一个☝️～

热身包含头部、肩关节、手臂、腰部、腿部、膝关节、手腕、脚踝

1、头部运动：拉伸颈部周围肌肉

坐班族最熟悉的动作，当颈椎不舒服时人体自然而然生发的动作。

头部前后拉伸，向前低头找胸骨，向后拉伸舒展脖子下面的肌肉。

头部左右拉伸，头部向左、向右45度，感受颈部肌肉拉伸，然后回正。

头部旋转绕颈，顺时针、逆时针方向画圈，要慢，充分拉伸脖子周边肌肉，回正。

2、肩关节运动：活动肩关节、后背肌肉

双臂环绕，双臂向前、向后环绕，重复动作

肩部环绕，双方放置两肩，向前向后环绕，重复动作

3、手臂运动：拉伸大臂小臂

手臂弯曲，支撑另外一条手臂横向伸直，向左、向右拉伸，双臂保持用力

手臂弯曲上举找后背，另一只手协助施力，两臂交换拉伸

4、腰部动作：

双手叉腰，身体向左向右侧屈，拉伸腰部左、右侧肌肉

双手平举，双脚不懂，身体向左向右转体，回正

5、腿部动作

侧压腿、正压腿，注意保持身体正直不晃动

两脚并立，双手交叉下压找地面

6、膝关节动作

缓慢上下蹲起

手扶膝盖，旋转绕膝

7、手腕、脚踝动作

轻轻踮脚，活动脚踝

双手交叉，手腕、脚踝顺时针、逆时针旋转

㊗️各位林李打球愉快～