让焦虑消失的慢动作冥想

我们困在日常繁琐事物的漩涡中，像个陀螺一样转个不停，生活疲惫不堪，无暇享受此刻美好的生活。

请你停下脚步，抬头看看天上的白云，或是满天星辰，或是站在路边静静欣赏落日晚霞，这一刻，不要被问题、烦恼和臆测所占据，给灵魂腾出空间，感受此时此刻的安宁自由。让我们的灵魂，追上我们匆忙赶路而疲惫的身体。

慢慢喝水：慢动作冥想初尝试

喝水是我们每天都进行的一项习以为常的动作，把喝水这个习惯动作步步分解，体会这个简单行为带给你的每个细微感受。

慢慢进食：消除内心浮躁

慢慢进食也是一种慢动作冥想的形式，我们常说：请慢用。仔细想想，“慢用”两个字很有深意，只有美好的东西才值得我们花时间，慢慢享受。

在进食这场特殊的冥想仪式中，你可以注意观察盘子里事物的颜色和造型，欣赏食物的味道、香味、结构，意识到进餐时这些感觉的结合和注意味道在你嘴里停留了多久。

慢餐的真谛在于引导那些被现代社会快节奏、物欲横流的大潮裹挟的人们放慢脚步，选择一种新的生活方式。它是人生的美好享受，细嚼慢咽秉承了人类关注自然、追求生活质量的天性。

慢慢呼吸：让呼吸深、长、匀、细

呼吸是我们每时每刻都在进行的事，人离不开呼吸就像鱼儿离不开水。

慢呼吸冥想，指的是腹式深呼吸，吸气时让腹部隆起，吐气时压缩腹部使之凹陷。常做腹式深呼吸，可使机体获得充足的氧气，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸运动还对胃肠道有极好的调节作用。许多中老年人大腹便便，及易引起心脑血管病、糖尿病等，使健康受损，寿命缩短。坚持腹式深呼吸，既可以锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，又能防范多种代谢性疾病的发生。

慢呼吸时，要做到深、长、匀、细。慢呼吸还讲究：“吸入一大片，呼出提条线。”鼻吸鼻呼。

在做慢动作冥想的时候，停止思考，不分析不期许，不要期待通过冥想你可以发现或者获得什么。留意周围事物带给你的细微感受，当我们观察的时候，不要带着我们的投射，不要带着欲望和情绪，否则就只能听见自己想听的和让自己满意的。我们的心智是一个过滤器，通过心智，我们只能听见自己的欲望。我们需要的是倾听一期，这样我们才能听清楚街道的喧闹，鸟儿的私语，远近车辆的声响，潮涨潮落的大海，亲人、朋友或陌生人的声音。

放慢脚步，每天抽出一点时间去做慢动作冥想，用一颗敏感的心去倾听和观察，让我们的生活中会随时充满生生不息的喜悦。

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