考试前焦虑，你有吗——焦虑篇
今日话题 从这期开始，将为大家带来焦虑症的全面科普。
从焦虑症的表现、病因到有效的应对方法，应有尽有。如果有和焦虑相关的话题，也欢迎小伙伴们在评论区留言，我会根据留言情况对科普内容进行调整。
欢迎走进今日“心理知识科普馆”——焦虑症
焦虑
嘟嘟在人多的场合会心跳加快、头晕目眩，有时候会感到将要死去的恐惧，他浑身颤抖，却不知道自己到底怎么了。最后嘟嘟怀疑自己可能是心脏病，于是决定去看心内科医生。
光光是一位海员，每次出海，都会不舒服。他有很多担心的事情，例如尽管有天气预报，但仍然担心突如其来的暴风雨，或者食物突然不够吃了该怎么办，船上突然有人生了重病又要怎么办呢？种种担忧不胜枚举，实际上光光并非新手，而是经验丰富的海员，类似的情况即使发生，他也有办法应对，但光光控制不住去担心。
锅锅经营着一家名为polar café的餐馆，过去的几个月他被一种莫名的恐惧所困扰，现在他已经没有办法继续开店了，他害怕自己做的食物不受顾客的喜欢。一直以来锅锅的polarcafé广受好评，前几天被一名挑刺儿的顾客投诉，从此之后锅锅日夜忧惧，以至于没有办法开店营业。
光光、嘟嘟、锅锅所面临的都是焦虑，但这并不是普通的焦虑。Ta们的体验主要在两个方面和正常焦虑有所不同：ta们无法控制自己的焦虑感；这种焦虑明显影响到了日常生活。以上三种情况分别代表了惊恐症、广泛性焦虑障碍以及特定恐惧症。
什么是焦虑
A.根据百度百科的说法，焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。
B.我们需要全面地看待焦虑。焦虑是一种正常的情绪，在我们等待家人或者面临考试时产生的焦虑人人都有，等待的焦虑暗含着对家人的关心，对考试的焦虑也可以在一定程度上督促我们学习，所以焦虑并不是一种不好的情绪。只有当它的程度比较严重，持续时间更长，对我们的日常生活产生影响时，才需要我们引起重视。
C.焦虑有不同的表现形式和强度。轻微的可能只有内心不安，严重者比如惊恐障碍可能有心悸、晕眩甚至濒死体验。
D.和特定情境无关的焦虑，比如因生存条件较差而产生的焦虑为自由漂浮焦虑，即广泛性焦虑障碍，严重时可能出现惊恐发作。惊恐症可以从以下方面和焦虑进行鉴别（如果超过4个则考虑惊恐症）：
1.呼吸短促
2.心悸
3.战栗、颤抖
4.出汗
5.恶心或为腹部不适
6.麻痹
7.头晕或站立不稳
8.与身体的分离感
9.窒息感
10.发热或打寒战
11.感觉自己可能会突然死去
12. 感觉自己可能会发疯或失去理智
如果是在某种特定的情况下出现的焦虑，则是条件性焦虑，或称恐惧性焦虑。简单来说，恐惧症是对情境永久回避的条件性焦虑，如同锅锅一样，因为害怕被差评而暂停营业。
更多时候，焦虑是在想起一种特殊的情境时产生的。比如考试、面试，对这种预期情景感到焦虑或害怕属于预期性焦虑。有时候，它的表现轻微，与正常的焦虑并无区别，但也有可能加重变为预期性惊恐。
焦虑症部分的相关科普内容将以美国《精神疾病诊断及统计手册》（第5版）（DSM-5）为框架，结合一些心理学知识为大家呈现。如果在后续的科普中你发现自己的情况和DSM-5中诊断标准的描述完全符合或部分符合，也不用担心，在青少年群体中患有焦虑症的比例将近20%，此外也有诸多办法可以帮助我们缓解焦虑。
