【旺昌健康】《人体各个器官衰老时间表》越早知道，越早预防，衰老来得越慢

天气越来越冷了，也黑得越来越早了，6点多，天就完全黑透了，大家可要注意保暖吖！

很多人觉察到身体不如以前，都是出现了明显的对比：比如跑两步就气喘吁吁、脸上的皮肤不如以前吹弹可破、总是觉得很累、精力不如从前、听力、视力下降、一走路左右膝盖就开始吱吱作响......

其实随着年龄增长，慢慢变老是客观事实。但其实我们身体的脏器衰老的时间并不一致，衰老的速度也不一样，也就是我们的身体是有个衰老时间表的。

20岁的人，肺功能开始衰退，大脑开始衰老

25岁的人，皮肤开始衰老

30岁的人，头发、肌肉开始衰老，听力开始衰退

35岁的人，乳房、骨质开始衰老，生殖能力开始衰退

40岁的人，牙齿、眼睛、肾脏开始衰老

50岁的人，肠道开始衰老

60岁的人，味觉开始衰退

65岁的人，声音开始衰退、膀胱开始衰老

70岁的人，肝脏开始衰老

..... 知道正常情况下人体出现衰老的时间点，也能有助于我们判断自己想是不是早衰了：

01

皮肤衰老时间关卡

25岁

正常情况下，皮肤是从25岁之后开始自然衰老的。

25岁后，生成胶原蛋白的速度开始减缓，皮肤屏障的功能也会随着年龄的增长退化。慢慢的，就出现了一些皮肤问题，例如：

皮肤弹性越来越差，开始松弛；

不饱满，缺水干瘪；

色素容易沉积，皮肤越来越黯淡；

毛孔变大、长色斑；

细纹、鱼尾纹、法令纹、川字纹开始浮现，加深。

什么都不做，皮肤也是会自然衰老的。要延缓皮肤衰老，最基本的是保证每天喝够水，喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。

还要多用一点补水性较强的护肤品，一周保持敷2-3次面膜，就好比种植花草，细胞喝饱水了，生命力才会加强。

‍02 大脑衰老时间关卡 20岁

有没有觉得大脑越来越不够用，记忆力越来越差？

那是因为我们大脑中的神经细胞减少了。我们出生的时候，神经细胞数量是千亿级的，但过了20岁后，神经细胞就开始逐年减少。

这个时候，我们是察觉不到的大脑的这个变化的。

当累积到一定数量后，比如到了40岁，神经细胞每天以1万个的速度递减，这时候的记忆力和协调性会出现明显下降，我们自己也能明显的感知到反应越来越迟钝了，经常忘事。

预防好大脑衰老，最好就从20岁就开始注意，平时的饮食里可以多加一点坚果，像核桃、开心果、松子、黄豆、花生、瓜子、杏仁这些种子类食物，对大脑都是有益的。

03 肺衰老时间关卡 20岁

肺的衰老时间点也是在20岁开始的。20岁之前，肺活量会随着年龄增长逐渐增大，20岁以后增长就不明显了。

有的人不到30岁，爬个楼梯就喘得很厉害，这就是肺活量下降了。随着肺活量下降，人体供氧量比年轻时减少5%-10%，器官老化也会跟着加速。

建议大家最好保持有规律的运动，长期坚持体育锻炼的人，肺活量是可以保持正常的。

预防肺功能衰退，慢跑是非常有效的，有条件的可以保持每周三次左右的跑步，一次20-30分钟为宜，也可以坚持每天做扩胸运动，提高胸部肌肉力量，这样就能增强呼吸深度。

04 骨骼衰老时间关卡 30岁

前段时间，跟我妈逛街走在一起，突然发现我比我妈高了。这不是我长高了，而是我妈在老去。这是一个让人很无力的真相。

骨头变“老”，最外在的表现就是我们身高变矮。

20岁以前我们的骨骼沉积速度最快，大概20岁时基本上达到最高骨量的90%以上，大约30岁达到骨量的最高点，之后便开始慢慢下降。

而对于绝经期后的女性，失去了雌激素的保护，骨量更容易流失。

预防骨骼衰老，建议大家尽早保持喝牛奶的习惯，含钙的最佳食物来源就是牛奶，而中国人的饮奶量是非常不足的。还有，海带、深绿色蔬菜、豆类这些食物含钙量也很高。

钙和维生素D摄入不足也会导致骨松，维生素D最好的来源就是晒太阳。这里注意一下，黄老师经常强调要做好防晒，防晒并不是让大家完全不见太阳，而是更安全的见太阳。

现在年轻人流行“宅”文化，完全不见太阳也是不行的。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。

05 肾的衰老时间关卡 40岁

随着生长发育，人体的肾脏会逐渐加重，40岁以后，肾脏会逐渐萎缩，血流量也会进行性减少。

上面说的是正常的生理节奏，正常情况下，肾应该是从40岁以后开始步入衰老期。但因为现代人的一些不良习惯，比如吃药会加重肝肾负担，还有久坐、憋尿熬夜、饮食、不喝水这些都会对肾脏造成伤害。

要好好的防护肾，最基本的要做到适量饮水，不要憋尿，还有千万不要滥用药物，用药要遵医嘱，有些药物对的肾损害是很严重的。

06 胃肠的衰老时间关卡 50岁

按照正常的生理节奏，50岁是胃肠的门槛，50岁左右，肠胃蠕动能力会急速下降，分泌消化酶的量也会迅速减少，肠胃消化吸收功能比起30岁会下降25%左右。

因此50岁以上的人很容易出现消化不良、便秘、腹泻、胀气、食欲不好这些现象。但是，现在很多人不注意，年纪轻轻的就把自己的胃造的毛病一大堆。 要想肠胃年轻健康，不要暴饮暴食，每餐最好吃到七八分饱。　

07 肝脏的衰老时间关卡 70岁

肝脏70岁才会变老，肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官，因为肝细胞的再生能力非常强大。

但是，很多人因为饮酒、生气、易怒、久坐、不控制情绪、长期熬夜、长时间看电子产品......都会慢慢的损伤肝血。

我们经常说，肝藏血，肝好容颜好，肝对女性非常重要，就算肝细胞的再生能力在强大，平时的养护也要重视。

衰老虽然不可避免，但早点养护，可以让衰老的时间来得慢一点；相反的，如果不珍惜自己的身体，这个衰老的时间也会提前。

下面黄老师给大家推荐几个延缓衰老的小方法：

1.打通肝经

肝主疏泄，肝气不舒畅会加速衰老。推肝经对通肝气很有帮助。

step1:把两只手搓热，然后搓两胁肋部。尽量从腋下开始搓到小腹两侧5分钟，动作要不缓不急，不要太用力。

step2:用手掌根从大腿根部，沿着大腿内侧推到膝盖附近，把这条肝经的位置推300下。推的时候有些痛，可以蘸一点润滑油或精油，以免擦伤皮肤。

推到过于痛疼的部位可以减轻力度，但要多推几次，尽可能的推通。

2.早睡觉，常泡脚搓腰

再强调一遍，熬夜非常伤气血，而且是阴阳两伤，伤阳气、耗阴血。优质睡眠，永远都是最良好的保养品。

为了有个好睡眠，睡前泡个脚搓搓腰是极好的。这样既可以缓解一天的疲劳，放松身心，还可以疏通经络、温肾壮腰、驱除寒湿、去虚火，对延缓衰老、活血化瘀非常有帮助。

用热水泡脚，温度以热而不烫为好，泡15-30分钟；泡脚的同时搓后腰，搓热手掌，在后腰上下搓摩3-5分钟。

3.多喝养生茶

预防衰老，食疗也很重要。常吃一些疏肝理气、通补气血的食材，身体就不会既虚又瘀了。

这里推荐一个小方子：玫瑰花5朵，山楂干2片，大枣2个（掰开）、桂圆肉3粒、陈皮1克加在一起泡茶喝，可以根据自己喜好调入适量红糖，身体感觉虚、情绪不好的时候给自己泡一杯是很好的。

文章内容转载自：永康国医健康馆