提高专注力的方法

1.训练。通过冥想，运动训练，让自己能只专注在一件事情上。运动建议能持续30分钟。

2.第一步的延伸，注意力训练。计时器记录专注时间，每次30分钟起步，如果不满30分钟，坚持下去，如果进入心流状态，无需注意时间，疲惫的时候自然停止即可。

3.最大程度减少注意力干扰。学习场一定是简洁的，桌面只有工作相关的东西，避免一切可能干扰注意力的东西。去图书馆找一个合适的位置而非待在宿舍。穿最舒适的衣服，这样不会因为不舒适或担心弄脏昂贵心爱的衣服而分散注意力。

4.天敌手机。关机，至少静音。午餐和晚餐时候开机，回复重要消息。克制自己即刻回非紧急非重要消息的冲动，容易打断自己的状态，变成了以别人为中心。原则就是，手头所做的事情是对自己而言最重要的事情，这2-3个小时不允许别人随意打断我。

5.停止碎片化信息摄入。碎片化信息非常破坏人的注意力，缺乏体系，经常看了一堆每个长度几分钟的视频，回想起来不知道自己看了什么。如果想通过视频收获知识，最好选择纪录片，非常有体系有逻辑。戒掉短视频、购物软件，只在需要看某个东西的时候去浏览器或者小程序搜索app即可,这样就不会被动地一直刷大数据推的视频，化被动为主动。

6.停止一心二用。珍惜保护专注力而非一直滥用分散它。一次只做一件事。吃饭不看手机，学习不听歌。哪怕这件事情再无聊，也只做这一件事情，充分感受这件事情。这样的好处是第一，对于枯燥相对无聊的事情也能做下去，而不是为了多巴胺，做着一件有难度枯燥的事情就想逃避去扣手机看视频。第二确实能够提高专注力。