月瘦10斤，跳绳减肥纯干货分享

其实跳绳是一个超级无敌好的减肥方式，我一个月真的瘦了10斤，腿型也变得好看多了。

正确跳绳：

平稳，有节奏的呼吸

身体上部保持平衡，不要左右动

穿质地软、重量轻的鞋，避免脚踝受伤

放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需要用力协调，防止扭伤

总结一下，跳绳确实是一项比跑步效果还快的瘦身运动。用这个间歇跳绳法，针对性减肥效果很好，小伙伴们，快来加入跳绳减脂，真的很有用！跳绳减肥法

1．入门

跳绳100个＋开合跳30个

跳绳100个＋高抬腿30个

原地跑30秒做一组休息1分钟重复2~4遍

2．进阶

跳绳200个＋开合跳35个

跳绳200个＋高抬腿35个

跳绳200个＋后踢腿35个

原地跑30秒做一组休息1分钟重复4~5遍

3．燃烧

跳绳300个＋开合跳45个

跳绳300个＋高抬腿45个

跳绳300个＋后踢腿45个

原地跑30秒做一组休息2分钟重复5~7遍

跳绳的好处：作为有氧运动，跳绳的燃脂效率比较高。跳绳20分钟，等于慢跑1小时的燃脂效果，这就说明了跳绳的减肥效果是非常好的。

当跳绳的速度加快的时候，强度会提高，跳绳就成了一种无氧和有氧结合的运动。跳绳不会增肌，反而能够减少肌肉的流失，以及塑造体态。

跳绳不仅减肥瘦身，也能提升心肺以及心血管系统，让身体更匀称。跳绳的保持效果很持久，即使停下跳绳燃脂行为也在继续～

跳绳小建议：跳绳一周4天即可，不用每天坚持跳好的装备很重要，比如一双舒适的运动鞋和合适的绳子跳绳膝盖痛了就休息一下记得指尖着地，前脚掌起跳和落地，不要跳太高上身保持直立，膝盖一直保持弯曲上下跳，跳绳前不要喝太多水，不要在硬地板上跳，跳完后先慢走5分钟再拉伸会更好。

为什么越跳腿越粗？

1．是由于充血造成的

运动初期，腿部的脂肪还没有燃烧掉，但是肌肉会因为运动而充血，所以会出现越运动腿越粗的“假象”!

2．没有注意跳绳后拉伸

还有一部分人在运动前后从来不拉伸！导致肌肉结块！

建议在跳绳后，而向墙壁站好，身体离墙大约一个小臂的距离，右脚向前伸出，脚跟点地，脚趾贴墙，上半身微微前倾，去感受右腿小腿后侧的拉伸感。静态的保持30秒左右，再换另一条腿拉伸。其他新手要从入门开始，一个星期后在进入下一个阶段～

每次都要跳够20分钟哦，燃脂效果才好！

避开饭前饭后1小时，下午3点～晚上8点会更好！

最后一定一定要热身和拉伸！

热身

活动手脚30秒

高抬腿20次

开合跳20次

后踢20次（记得要踢到 pp 哦～)

每组循环2~3次