《选择的悖论》书摘
《选择的悖论》--7条书摘
作者：巴里•施瓦茨 (Barry Schwartz)
出版社：浙江人民出版社
出版时间：2013-3-1
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目录：第3章为什么我们无法做出明智选择
大多数明智的选择都包含以下几个步骤：
1。确定你的目标；
2。评估目标的重要性；
3。列出可能的选择；
4。评估哪个选项最能达到你的目标；
5。选出最佳选项；
6。根据选择的效果调整你的目标以及各个因素的重要性，以便下一次作出更明智的选择。
P41 / 2021-12-20 11:29
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目录：第3章为什么我们无法做出明智选择
峰终定律peak-end rule
人们对体验的记忆与过程中的感受好坏无关，只与“峰”和“终”这两个关键时刻的感受有关，即事情达到高峰时的感受和事情结束时的感受。
P43 / 2021-12-20 11:32
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目录：第4章谁能做出最佳选择
面对泛滥的选择时，最大化者会比满足者遇到更大的麻烦。如果你是一个满足者，那么选择的数量不会对你的决策有多大影响。当发现一个物品好到足以符合你的标准时，你就不会再四处搜寻。因此，无数的其他选择就不会对你造成影响。但如果你是一个最大化者，那么每增加一个选项都可能会让你深陷三重困境：无止境的焦虑、后悔和怀疑。
P71 / 2021-12-25 21:52
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目录：第5章自主权——主观幸福感的负担
要减轻选择自由带来的负担，一种方法就是决定好什么时候做决定。这就是凯斯·桑斯坦（Cas Sunstein）和埃德娜·厄尔曼·马格利特（EaUlman--Marglit）所谓的次级决定（second-decision）。比如遵守规则购的决策。如果系安全带是一条规则，你就会照做，而不会考虑只是去两公里外的市场需不需要这么麻烦；如果你遵守婚烟的规则，就不会骗你的伴侣，放弃日后可能会遇到的无数个让人痛苦的诱惑机会。要是你按照自己的规则来生活，那又是另一回事，不过有一点是可以肯定的：遵守规则可以让你远离选择的烦恼，无论是在坐车还是参加鸡尾酒会的时候。
设定没有规则这么严格。它有点像电脑中的默认状态，当我把默认字体设为“宋体10号”时，我就不用每次都动脑筋再去调整它。如果我要做一些特别的事情，比如准备一个投影在大礼堂屏幕上的标题，我就会重新设置。不过99.9%的时间我都不需要做决定。
标准比规则和设定更为宽松。当我们建立起一套标准时，就把选择的世界一分为二：符合标准的选项和不符合标准的选项。然后，当我们不得不做决定的时候，只需要在符合标准的选项中搜索。正如上一章中所说，要决定一件东西是不是足够好，比决定它是不是最好的要容易得多。
如果我们把标准和习惯结合起来，目标就更精确了。一旦发现了符合标准的东西，就可以依此做决定，最终的选择就会在这个范围中诞生。友谊就往往是在标准和习惯之间诞生的。我们会被那些符合自己择友标准（智力、善心、性格、忠诚或幽默感）的朋友迷住。由于习惯，我们不会每天决定一次是不是要维持这份友谊，也不会问自己是在玛丽身上得到更多，还是和简的友谊更有收获。这个世上有无数个“玛丽”，如果我们间自己这种问题，就不得不天天选择是否要维持这段友谊。
通过运用规则、设定、标准和惯例来约束自己的选择，我们可以让生活变得更有条理，有更多时间和其他人在一起，也让我们有更多时间去做那些无法回避的选择。当然每个次级决定都会付出代价，每作出一个选择就会失去另一些好机会，但是如果没有这些决策方法，我们可能一天都过不下去。
P94 / 2021-12-26 12:34
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目录：第8章适应——原地踏步的快乐跑步机
享乐跑步机
hedonic treadmill
人们对快乐的追求就像在跑步机上跑步一般，无论如何努力都前进不了，而且必须不断努力才能维持相同程度的快乐感受。
P146 / 2022-02-16 12:50
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目录：第8章适应——原地踏步的快乐跑步机
最后，我们应该提醒自己对拥有的东西心存感激。这种想法看似老土，仿佛听到父母或传教士的唠叨，左耳进右耳出。但是那些常怀感恩的心并且不吝表达出来的人，身体更健康、对未来的态度更乐观、对生活满意度更高、更加清醒且活力十足，更有可能实现个人的目标。
和适应不同，感恩之情是我们可以直接体验的，而体验和表达感恩也可以通过训练来强化。集中精力好好想想，和过去的日子相比，如今的日子过得多么美满富足，如此就能化解适应作用带来的失落感。
P151 / 2022-02-16 12:58
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目录：第9章比较——满意度的4重诅咒
人们建立满足的标准基于四点：已有的想要的之间的差异，已有的和预期之间的差异，自己的和别人的之间的差异，现有的和曾经拥有过最好的差异。
P155 / 2022-03-09 11:16
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目录：第11章 11个方法
1.把精力集中在最重要的选择上。
2.成为选择者，而不是捡拾者。
3.做一个满足者，而不是最大化者。
4.别太在意机会成本。
5.做不可逆的选择。
6.培养感恩之心。（睡前记录5件当天发生的值得感恩的事情）
7.告诉自己不后悔。
8.为适应做好心理准备。
9.控制过高的期望。
10.学会避免社会比较。
11.把选择的限制看成解放而非束缚。
