20220310 感情自我觉知Growing Emotional Self-Awareness

有情商的条件是，在触发我们的情绪与我们的反应之间插入停顿，让我们的理性大脑来工作。。

简单地深呼吸一下就足以让我们的理性大脑赶上情绪大脑，这样两个大脑就可以一起工作，为我们的下一步行动提供信息。

让我们探索一些方法来提高我们的情感自我意识。

触发

意识到触发因素对情商至关重要

当我们在没有意识到自己的情绪的情况下被触发时，我们会以某种方式出于习惯而做出反应。 我们产生典型的情绪反应是因为我们有一种想要满足的需求（有意识的或无意识的）。我们都有需要促使我们快速做出反应（而不是深思熟虑）。 虽然具体需求因人而异，但共同需求包括：

处于掌控之中

被认可、欣赏和重视

相信

自主

感觉称职

公平与真实

被包括在内

Being in control

Being recognized, appreciated, and valued

Trust

Autonomy

Feeling competent

Fairness and truth

Being included

身体扫描

该技术使用 Atlas of Emotions 网站上的 Ekman 模型来进行身体扫描。

扫描你的身体，你的身体感觉是什么？这些感觉对你的情绪状态意味着什么？

发生了什么？什么是触发了你的情绪？

看下你的过去经历...

o 有什么你以前的经历让你产生情绪吗？

o 它们仍然合适吗？

o 你的基本情绪有什么输入吗？

你希望在这次交流中得到什么结果？

o 建设性的

o 模棱两可

o 破坏性的

修改你的人生剧本！

我们从早期的经历中学到了很多关于我们“应该”如何感受的信息。想想你小时候从自行车上摔下来的情景。很痛，你哭了，掉下来可能吓到你了。

你周围的人做了什么？

1. 告诉你清理下伤口，然后重新骑上自行车？说这只是一点点破皮了（不要因为一点小事而如此沮丧）。
2. 说它一定很痛，你没事，你会没事的。
3. 如果你再小心一点就不会发生这种情况？

这些反应如何塑造我们的情绪意识？

告诉你清理下脏的，然后重新骑上自行车？说这只是一点点破皮（不要因为一点小事而如此沮丧）。

这两个虽然很好的反馈可以培养复原力和克服逆境的技能，但会削弱你所感受到的真实性：受伤和害怕。有人说害怕没关系，不要紧。另一个说你对一个小事件反应过度。

说它一定很痛，你没事，你会没事的。

验证受伤和害怕的感觉，建立一些复原力行为和积极的未来期望......没关系......你可以继续骑车。承认对方的感觉，但不强调这些感觉。

如果你再小心一点就不会发生这种情况？

责备你摔倒，你受到伤害和害怕。为摔倒增加了一种（负面）情绪。你不但可能受到责备，而且当你害怕时，也没有多少同情或帮助。

也许我们有些心理和情感习惯，我们早已无意识的形成， 我们会不加思考的去做，比如开车、穿衣服或发脾气。 然而，这些习惯是基于你的旧经历，这些经历可能现在已经不适用，需要修改。

更好的觉察自己的情绪

Become More Emotionally Agile!

依赖而不更新旧脚本几乎可以确保您会在某个时候使用旧脚本和旧行为响应当前事件。也就是没有去觉察现在发生的事情。Responding in the current moment with emotional awareness of the present.

摘抄自3.2 Growing Emotional Self-Awareness

USMx ENCE665.4Let’s Get Emotional: Emotions & Emotional Intelligence!

我的想法

我们自己跟自己说的话，很有可能是父母小时候跟我们说的话，比如我们一件事情做砸了，我们可能会对自己说，又做这么差，肯定是自己没努力，这种话很可能其实是小时候父母对自己说的，人有刷牙的习惯，如果有个喜欢批评的父母，这个人可能也有觉得自己差的习惯。

所谓的mindfulness 可能就是发现自己的情绪，让自己摆脱以前的情绪习惯。

觉察（英语：mindfulness，即正念）是一种心理过程，目的是专注于当下而不加判断，能以冥想和其他训练发展而成。觉察源自于念、禅、观和藏传冥想技巧。觉察的定义和技巧范围很广，而佛教传统解释了觉察的构成要素，即过去、现在、和未来的当下感觉和心智现象之生灭。

https://www.slideshare.net/malaHOLEnaja/emotional-intelligence-4-leadership-management