如何走出长期精神内耗的状态？

近来遇到一个学员，是非常严重的内耗体质。

极度感性的她，却做着非常需要理性的工作；热爱艺术表演的她，却做着严谨的技术性工作。在工作中，她老是想要逃离、挣脱~

她不是个例，近2年的咨询工作中，我见到了不少内耗的学员。

你也是这样子的吗？

小可，很容易因为领导同事的一句玩笑话，就陷入无边无际的怀疑自己，责怪自己做不好这件事，鄙视自己这么差的能力，然后陷入很长时间很深度的焦虑状态，导致自己手上其他事情也无法继续很好的做下去。

小龙，梦想着有一个大房子，有自己的工作室，最好是自由职业，成立个基金会，写本书，周游世界。但是，说完这些，他却说像个笑话。他一直被手头的工作苦苦地压着，非常努力在补短板，长期的内耗，让他不敢朝着梦想行动。

小嘉，因为上司喜欢挑他的问题，听不进他的建议，也不顾他的感受，导致他很长一段时间闷闷不乐，没有去和领导沟通清楚，也没有去调整自己的心态，一直在默默消耗自己。

内耗是可以被解决的吗？

当然可以。

小军，因为解决了内耗问题，本来想要转行的，却又重新爱上了设计。

他做UI设计5年了，但是自己的设计，有时受到领导的不认同，自己也常常不认可自己的作品，有很强的挫败感，因此离职了。

咨询中，我们发现他对自己有非常高的要求，要是达不到自我要求，就会抨击自己，自我否定，自信心变弱了，就更加不敢行动，导致更加画不出自己想要的成绩。

于是，我给他重点布置了个人成长的作业，包括个人优势应用、自我接纳、提升自信心、建立积极思维，在经历了3个月的成长之后，他还是找了UI设计的工作，他说，心态好了，工作也顺心了。

接纳自我后，更有自信心，他敢于尝试各种不同类型的东西，而且，画的水平比以前高多了。

一些学员解决了内耗问题，转行到自己喜欢的行业、工作，也有跳槽到更好工作的~

如何有效摆脱内耗呢？

我从300多小时的咨询经验中，总结出3个最常用到、又最有效的方法。

1、 破除“完美主义”

完美主义本质上，是对个人形象有个完美的设想，破除它，关键一步是戳破这个巨大的泡沫，也就是，打从心底里承认并接受“没有人是完美的”。

另外，对很多人来说，追求完美其实是迷茫的产物，是对自身优缺点认识不足导致的。因为不清楚这是自己的短板，心里还不切实际地想着，我要在这个方面超越很多人。。

那么，第二步，就是要理清楚自己的优势与劣势，扬长避短，不再在劣势上纠结和花太多时间。劣势，顾名思义，就是你在这些方面要低于平均水平。

之前，我在上职业规划师课程的时候，即便整体成绩排在前10%，我也会忽略不见，仅仅因为分析资料这一项没有被老师表扬，就觉得自己很差劲。

在清楚分析是自己的劣势之后，我就不再执迷不悟，把“分析资料要超出很多人”放下了，因为我知道，拿自己的劣势去和别人的优势比，简直就是拿鸡蛋去碰石头，粉身碎骨。

从那以后，我学聪明了，拿自己的优势去和别人的劣势竞争，嘿嘿，轻轻松松胜出~

2、 拥有“被讨厌的勇气”

很多时候，内耗是因为害怕别人对我们的印象不好。

于是，我们把缺点隐藏起来，戴着面具生活；有求必应，哪怕那是自己非常不愿意做的事；即便非常愤怒，也要把怒气压制住，笑脸相迎。

回到家，独自一人的时候，累到瘫在床上，白天为了塑造自己的良好形象，简直花光了自己所有的力气，此时，已经无力做其他任何事了。

心理学家阿德勒说过，一切烦恼都来自人际关系，我们需要“被讨厌的勇气”。

教你两个非常简单好用的方法，摆脱人际关系的内耗。

第一个，控制二分法，与人交往时，分清自己能控制的和不能控制的2个方面，只做好自己能控制的就好了。

比如，我想向对方请教一个问题，我又害怕他觉得我很蠢，这时候，“向对方请教问题”是自己能控制的，“对方怎么想我”是我不能控制的，我只管问问题，就达成目的了。

第二个，做实验法，即便我们想到做了一件事，会让别人对自己有不好的评价，也不要把想法当成真实会发生的。

放轻松，像做实验一样，去做吧，然后看现实发生的：对方的反应、对我们的评价，是否如自己预想的那样。

你会发现，你的90%以上的消极预设，都不会成真。

3、迈出第一步

内耗，顾名思义，是内部消耗。

常常是我们对一件事的消极假设出现了，想做又不敢去做，内心充满矛盾，来回地挣扎，什么都还没做，就已经消耗掉大部分的能量了，哪还有力气去做呢？

这时候，打破内耗状态关键是迈出第一步，去做呀！

在做的时候，我们更能看清这件事的全貌，不会陷入自己的片面思考中。

而且，即便做的过程中遇到问题，我们可以借助各种工具、资料、方法，或者向他人请教，来解决这些问题，推动进度，直至达成目标。。

有些人在内耗，他们意识到了这个问题，却无动于衷。

但看到这里的你呢，意识到了问题，并懂得在网络上搜集解决办法，因此，你迅速获得了一些方法，可以立马拿去用。

如果你是非常严重的内耗体质，我打赌，即便你看完这篇文章，还在寻思：这个咨询师的方法究竟有没有效啊？一直想着，却百思不得其解。

亲爱的，不如去做吧，像做实验那样去做，去验证，你就知道了。