主食这么吃，健康不会胖！（附减肥推荐的主食清单）

1、黑酒店，地下二层，灯管忽闪忽闪。突然，房门被一脚踹开，大功率手电筒直直照在人脸上。

2、“手里的东西都放下！”只见俩人一边用手挡住刺眼的灯光，一边乖乖把手里的大碗臊子面和肉夹馍放在了桌子上。

3、是胖还是吃？馋虫与理智对抗，碳水大作战，一触即发！

4、哎呀，你看减肥多不容易，都快把孩子整疯了。

5、好了，我扶着你，咱们先从黑酒店的地下室出来，瞧瞧这车水马龙的热闹街市。碳水不用偷偷摸摸地吃，这也不是什么见不得人的事，想吃？听我给你支支招

6、首先转变一下观念，减肥绝不意味着断碳，号称断碳减肥的，多少都有点邪道的意思，自己不要轻易尝试。

7、相反，你的身体很需要碳水，特别需要，就像你需要手机一样需要——手机玩多了也耽误事，但是你不会“断机”对不对？

8、咱们老觉得碳水是减肥的大敌，是它们的升糖指数太高了，而且营养很单一，这是只吃精制碳水会出现的问题。

9、还拿手机做比方，如果手机里只装了抖音B站淘宝之类的app，肯定要耽误事。但你也可以用手机学习，让自己进步嘛，比如关注我的公众号【嘿哈主教】

10、那主食里营养丰富，升糖指数低的有哪些呢？或者说，哪些食材可以替代白米白面呢？

11、给你个清单：玉米、薯类（红薯紫薯等）、山药、芋头、杂豆类（豌豆绿豆红豆等等）、各种米（小米紫米糙米青稞米燕麦等）、意面（面条的替代，真好吃！）

12、还有一些不像主食的主食：土豆、南瓜、藕等

13、减肥期间的主食，就从上面这个清单里，每次至少3种，总量控制住，种类越多越好

14、有个小秘诀是，如果你听过xx粉/粉丝，那么这个xx大概率都可以当主食——因为淀粉含量高嘛

15、反过来要注意！既然它们可以当成主食，那就不要把它当成一盘菜来对待了！

16、炒土豆丝+小米粥+蒸南瓜，这一顿妥妥碳水超标。如果点了土豆丝，就不要再吃米饭了～

17、再给你两个小贴士：带包装的杂粮食品，也就是看不到原材料的，买的时候一定要小心。有商家会放一点点杂粮，只是上个色，然后卖老贵，主要成分还是精米精面。

18、有时间的话，还是自己做点杂粮吃～

19、第二个小贴士：不建议用魔芋来代替主食。因为…虽说是吃饱了，饱腹感一流，但因为热量太低，一会你就饿了…饿了就要吃，吃了就要胖

20、用魔芋做个凉菜妥妥的，平时用粉丝做的菜，都可以用魔芋粉丝来替代

21、好~最后还是那句话：好好吃饭多吃菜，多喝牛奶多喝水~

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