快速注册

20220323 Fight Flight Freeze 战斗，逃跑和冻结

七夕 2022-03-23 23:05:29

这几天从EDX 的课程中学到这个概念，让我理解了很久以来的困惑。

称战，逃跑或冻结是一种生理反应，是对感知到的有害事件、攻击或生存威胁做出的反应。 Walter Bradford Cannon是最初以学术方法阐述这个现象的学者，他的理论指出，动物对威胁的反应是交感神经系统全面放电，为战斗或逃跑做好准备。更具体地说，肾上腺髓质（Adrenal medulla）产生激素级联反应（hormonal cascade），导致儿茶酚胺分泌，尤其是去甲肾上腺素和肾上腺素。激素雌激素、睾酮和皮质醇，以及神经递质多巴胺和血清素，也会影响生物体对压力的反应。激素骨钙素也可能起作用。

战斗：我们攻击威胁我们的事物或人，

逃跑：我们从威胁我们的事物或人那里逃之夭夭，或者

冻结：我们冒充鹿，在几秒钟或几分钟内失去移动或思考的能力（感觉就像几小时和几天......）。

这种自我保护机制与我们作为一个物种一样古老，旨在帮助我们维持生命。在穴居人时代，如果你在丛林或草原上漫步，听到附近一堆干树叶或灌木丛发出沙沙的声音，你就知道很有可能附近有一只剑齿虎把你变成人类生鱼片。

你有三个选择：攻击老虎（糟糕的选择！）；

冻结并装死（糟糕的选择！）；

或像看到鬼一样的奔跑（做的好）

虽然我们都认识到，当攻击者拿着拔出的武器接近你或有大型动物追赶你时，我们都会经历这种反应，但我们不一定将这种反应等同于对攻击的有效反应。社交或情感上的冒犯。但令人惊奇的是，我们现在有了明确的证据（多亏了神经科学领域），许多人之前刚刚观察到和假设的事情是真实的：我们在大脑的同一个地方经历威胁，通常具有相同的强度，无论是对我们的身体健康或我们的情感或社会健康构成威胁。因此，无论你是被排除在团队会议之外还是受到威胁，对的大脑而言，威胁都是是真实的，反应是“攻击，逃跑或者惊呆！”

你的大脑只需五分之一秒即可感知潜在威胁并做出反应！

FFF 反应（又名威胁反应）发生在我们大脑最古老的部分，即边缘系统。这个角色的关键角色是杏仁核，这是我们大脑中一个杏仁状的小区域，可以帮助我们记住某事是要避免的威胁还是要寻求的奖励。而且由于它负责保护你的安全和生命，它的工作速度很快：研究表明，大脑只需要五分之一秒来处理线索、感知威胁或奖励并采取行动。

一旦感知到威胁，你的大脑就会为你的战斗或逃跑安排额外的资源：它会排列你预计需要的氧气和葡萄糖，并使它们更少用于你的前额叶皮层——你大脑中用于理性思考的部分和执行功能，例如决策和解决问题。

此外，你会体验到大脑活动的全面增加，这导致你的注意力非常狭窄，错过了一堆更微妙的可用信息，使你不太了解或无法以线性、理性的方式解决问题。你变得更有可能下结论。

你也更有可能概括并做出错误的联系，以及“安全行事”并从任何不确定的机会中退缩。

而且，好像这还不够使人衰弱，你也更有可能变得更加防御和悲观，假设他人的消极意图以及假设最糟糕的情况及其根本原因，或者不太可能看到机会为解决方案。

如何避免让你的同事进入这个FFF 状态？

学习和回忆触发威胁响应的一些关键领域的一种有用方法是SCARF 的首字母缩略词：状态、确定性、自主性、相关性和公平性，由神经科学家 David Rock 博士创造，我在我之前简要提到过写了关于沟通成功的 3 个关键。这五个领域帮助我们记住对人类真正重要的东西，如果将这些领域置于危险之中，每个领域都会引发威胁反应。

状态：我们要确保我们不处于我们所属的任何群体的社会等级的底部。我们想要感觉自己处于平等的地位，或者比我们团队中的其他人更好（更高的地位）。在穴居人时代，这帮助我们确保我们不会像老虎一样被抛在后面，但在今天的工作场所，您可能会通过简单地将某人排除在会议邀请之外或在会议期间跳过他们的意见来威胁地位。提升地位，当然除了给他们加薪或更好的职称外，实际上还可以让人们有机会学习和发展新技能，然后关注和评论他们的进步。你还可以提供积极的反馈，特别是如果它是在别人面前完成的，以支持他们的地位感。

确定性：我们不喜欢不知道正在发生什么以及会发生什么。它让我们感到焦虑和不安全。我们甚至宁愿知道坏事即将发生，也不愿置身于黑暗之中——至少我们可以自己计划和准备。为避免触发威胁响应，请尽可能对信息、变化和期望保持坦率和透明。

自治：我们喜欢感觉自己在控制自己的生活。感觉失控意味着我们不确定我们是否可以自由地应对实际威胁（如身体威胁），这也会影响我们对情感和社会幸福的自主性需求。只要有可能，找出允许人们选择的方法——即使是在两个有限的选项中——而不是仅仅告诉他们该做什么或最好的解决方案。越多的人参与选择和设计将发生在他们身上的事情，他们对自治的需求受到的威胁就越小。

相关性：我们是群居动物——当我们是穴居人时，我们需要确保我们可以依靠他人来确保我们的安全和生存，而现在我们是办公大楼的居民，情况并没有那么不同。我们需要感觉自己属于“群体内”。如果我们觉得与他人没有联系，我们会感到孤独，这会引发威胁反应。创造机会让人们在人性层面上建立联系并找到他们的共同点。它实际上会释放激素催产素，从而产生积极的情绪！

公平：我们需要感觉自己被公平对待——并看到我们周围的其他人也受到这种对待。不公平的事情会引发威胁反应，我们对不公正的反应非常强烈。尽一切努力建立明确的期望、基本规则和公平的工作条件。

https://www.talentgrow.com/blog/avoid-fight-flight-freeze-responses

以上是摘抄

这篇文章涉及到控制情绪，保持健康，了解自己，怎么和人沟通的几点。

和人说话的时候要注意不要让人不舒服，也要注意不要让人进入FFF 的状态。

可能让人进入FFF 状态的行为可能是，

批评别人，骂人或者大声叫喊。

不告诉别人事实的进行状态，一直让别人觉得可能有坏消息。

让人觉得会有很多损失，让人觉得危险。

孤立别人。

我觉得自己的拖延症，很可能就是处在Flight的状态，人要突破自己的Flight 状态，可能需要先认真通过冥想瑜伽之类的东西观察自己。另外就是不要害怕，不要继续拖延，先去做就行了。

大人会有这个情况，孩子在学校中可想而知也常常遇到这样的问题。