一种几乎人人适用的减肥方法，躺着也能变瘦

1、这个方法就是，轻断食。注意！！轻断食不等于不吃饭，轻断食不等于不吃饭，轻断食，不等于，不吃饭！

2、轻断食这个方法吧，我其实一直挺纠结的，为啥呢？因为好多人一听名字“嗷，轻断食，不吃饭，好了我知道了”然后扭头走了

3、我在后面一路小跑一路追啊：回来回来，轻断食操作起来麻烦着呢！不能瞎搞。对方就说：不听不听王八念经。哎，我也是挺无奈

4、搞不好真的很伤身体，但是按操作步骤来，也真的躺着也能变瘦。今天请你耐住性子，听我说说具体怎么搞，好，咱们开始。

5、首先，请你提前买个食物秤，然后找一个可以计算食物热量的app——顺便一提我用的是薄荷健康

6、好，如果你之前从没试过轻断食，那就这么的：在一周里，找一天做良辰吉日，咱们把这天当作轻断食日。

7、这天早上起来，先别吃东西——水可以随便喝——拿出你的食物秤，配合app提前准备1000大卡的食物

8、这1000大卡的食物要按这几个原则准备：

9、升糖指数低，这样可以让你饿得慢一点

10、蛋白质要保证吃够，每公斤体重最少1g——怎么保证摄入足够呢？可以关注我，看我的另一篇文章《吃鱼吃肉怎么吃？按这个方法来，包你吃够别怕胖》

11、要保证维生素和纤维素，也就是必须要吃水果和蔬菜

12、如果觉得实在麻烦，也可以直接喝代餐粉。

13、所以，轻断食这一天，我一般会这么搭配：苹果+鸡蛋+一盒牛奶+全麦吐司+即食鸡胸肉100g+一瓶代餐粉，如果还有富裕的热量，就再加点谷物棒或者黄瓜之类的零食

14、然后就可以大吃特吃，把这些都消灭光了嘛？哎，当然不是，这些东西要在10个小时内吃完，比如早10点开始吃第一个鸡蛋，晚上8点喝完最后一瓶代餐粉，结束。

15、具体几点到几点，你随便选——按我的经验，上午一般不太会饿，11-12点开始；代餐粉比较抗饿，留到最后再喝，这样睡觉不会难受

16、这就是轻断食这一天的整个步骤。从这里开始，第一个月就按这个来

17、第二个月开始，每周选两天，每天还是1000大卡这么多吃的，不过要在8小时内吃完

18、第三个月，每周两天，每天减到700大卡，8小时吃完

19、第四个月，每周两天，每天500-600大卡，6小时吃完。

20、这样四个月循序渐进，不会太难受，算算时间，也刚好到夏天了～

21、要注意的是！每天最少，要吃进去500-700大卡的热量！这个是底线！绝对不能低了！每周最多3天轻断食，也不能再多了！

22、一定要逐步减量，不要贪快，一下把热量降到很低很低！请保重身体呀！

23、嗯，还有一条你特别爱听的注意事项：轻断食这天，就不要做运动了，能不动就不动，躺着刷剧最好——开心嘛？嗯，开心就好。刷剧开心，也别忘了吃够最少500大卡哦？

24、一开始可能会饿得心烦，状态不好，没关系，大多数人都会慢慢缓解的——如果一直没缓解，请立刻恢复正常饮食！这可不能开玩笑

25、好！任何减肥方法，都是因人而异的，请你一定根据自己的情况来，可别听了轻断食就一路跑回家饿肚子去了～

26、最后～来，上口号：好好吃饭多吃菜，多喝牛奶多喝水

27、想看更多减肥营养科普？微信搜索：【嘿哈主教】公众号，关注他，每天都看有用有趣的知识