情绪调节指南---写给在特殊时期焦虑心情的你们（上）

在写这篇文章的时候，我，处于闵行，已经被封第2X天（中途小区陆陆续续开放过，但为了安全起见最远就只去过全家），而大概1小时前，我楼上的邻居自测出阳性，很无语的是，他拿着这根显阳的检测棒若无其事乘电梯下了楼，交到小区门口，这期间，我不知道有没有坐过他乘坐过的电梯，也不知道有没有接触过有他的空气。

作为一个有宠物的人，这期间最最害怕的是，自己检测出问题导致宠物有悲剧。

除此以外，需要担心的事情似乎还有很多，一个月没有去公司了，租金还要交，员工工资要付，社保还要交，现金流会不会有问题；下个月客户要付一笔款，但是大家都封着，款能付吗？还有食物，今天还有吃的，那明后天呢? 被封的这期间，从来也没见谁来送过菜，今天被封楼了，到底要封几天....

看似有很多事情会引起我的焦虑，但是哪怕是今天知道楼上测阳了，我只是心揪了一下下，随之恢复平静----而这也是我在这疫情三年时候学会的，当面对无常和无能为力时，会更平和，冷静，积极。

这也是这篇文章，以及以下的一些自我调节工具希望为你带来的一份平静。

我在三年前是一个动不动就焦虑，时常会因为哭泣导致过度通气，情绪极度反复的人。（持续咨询心理医生，但是并没有特别大的改善；另外感谢我室友，这些年来宽容我糟糕的情绪，他就像一块白水晶，在我心情最糟糕时候，抱着他总能缓解）。

三年，作为一个时间点，疫情刚开始。那会儿我经历了一个周期很长的情绪大崩溃。当时被意外封锁在还没入住的房子，没有足够的生活供给，也没有现在那么发达的网络叫菜，看着外网“真实”的报道，我大概一天隔几小时就会大哭一场，并且时不时找我室友麻烦：比如有一次和他大吵，是因为他觉得WH卖天价蔬菜不可能，我觉得他没有同情心等等等等诸如此类现在回想起来很好笑的理由。

我几乎每天都很抓狂，早上找心理医生，下午找灵性咨询，花精疗法，灵摆疗法，灵气疗愈全试了，直到后来越来越严重，早上睁眼就开始流泪，身体出汗，四肢无力，眼前发黑，无法起床。

我只好去请另一个体系的导师做个案，而那个体系是我学了之后并没有太认可，以及并没有在实际生活中运用的。（涉及到了潜意识和超能心理学这个领域，并没有像一些大众的顺势疗法那么知名）

我们仅仅对话了5分钟不到，我发现我所有的情绪，身体的沉重，全都不见了。

而她在个案时，问我的第一句话是：这些情绪，思想，感受，是属于你的吗？

这也是我想告诉你们的第一个自我调节工具：

当你有焦虑，当你有情绪起伏，要问一问自己，这是属于谁的？

当你问完后，请你感受一下身体，你的身体是知晓一切的。当你感受到身体的扩张，空间的轻松，有时候你甚至想要笑起来，那么这个答案对你来说是个真相；而如果当你觉得紧缩（我大部分的学员会觉得头紧和胃不适），那么这个答案是否定，并且是个谎言。

比如:

当你提问：这些情绪是属于别人的吗？如果在这儿你感到更多的轻盈，请你要求将这些归还给发送者。因为你无法对于不属于你的东西做改变。

佛教中，人有六根：眼根、耳根、鼻根、舌根、身根、意根是六根。这个意就是指我们的意识，第六感，不仅仅是通过眼耳鼻舌身感知到传达至意根的信息，也有人感受到的信息；而在西方的超能心理学范畴中，人的潜意识就像树根一样，在我们看不见的空间中互相交错，这也是为什么人会受集体意识所影响。如果你去过国外，或者三四线城市，再到一线城市做对比，你的心情心态是不一样的。这也是为什么大部分一线城市的人都很紧张很焦虑，哪怕他们很有钱。我曾听说上海某个私募大佬，年入千万，几乎已经财务自由，但是仍有严重的心理问题，不停寻找优质的心理咨询，甚至是灵性咨询。其实可能并不是个体的问题，而是上海本身就是一个集体意识非常push，非常焦虑的城市，你只是感知到罢了。

当你提问：这些情绪属于我的吗？在这儿你感到更轻盈的话，

请你静下来去倾听（这儿很重要）：身体想要提醒你什么，有什么觉察是你不愿意拥有的。

曾经有一位上了年纪的学员，有严重的慢性关节炎，找了很多名医都无法根治。后续她体验过西方顺势疗法，练过昆达利尼能量，有好转，随后找到我做个案。在个案中我请她提问，这个关节炎是属于你的吗？她告诉我是轻盈的。我引导她慢慢去和身体做连接，请她去觉察为什么身体会给她这份疼痛，随后她觉察到，居然和她的婚姻有关。因为到中年的夫妻，往往都没有什么共同语言，感情生活也很平淡。而她的控制欲希望改变对方给自己更多关爱，便创造出无法治愈的关节炎，这样她的先生就可以时常关心她，时常陪她去医院，顺便还能陪她逛街。

大部分思想，感受，情绪，决定，都不属于你，而是你不知道何时“吸收”了别人的观点。而当你相信这些情绪是自己的，并且选择积压在体内，你的身体就会发出信号，疼痛，疾病都是身体在提醒你，请你要注意了。

关于情绪感知，身体感知，下一个工具可能会为你解释更多。

工具二：承认自己是个疗愈者，并且在使用共情能力在疗愈大众。

如何定义疗愈者？当你见到某些让你动情的人或者动物，无论这份动情是爱还是怜惜，你就已经开始疗愈对方了。如果你在某些人多的地方，或者和某个人在一起相处后会觉得特别累，也说明了你在用能量在疗愈对方。

疗愈者的进阶，是共情疗愈者。不仅能感知到对方的情绪，也能感知到对方的病痛，甚至能通过体验情绪和病痛来疗愈对方。

小时候看见别的小朋友手划伤了，我会去关心，而关心的同时自己的手也会疼痛。初中和高中的时候经常莫名其妙焦虑，抵抗力很差，几乎每个月生病，严重时候睡不醒，睁不开眼。现在回想起来是因为那时候家里父母经常吵架，我在不断付出能量在疗愈他们。

当你不知晓，或者拒绝知晓自己是一个疗愈者，共情疗愈者时，你会无意识付出能量，无目标性的去疗愈大众。就像这次疫情，我身边很多人并没有感染，但是不约而同出现胸闷，咳嗽，嗓子痒痒，发烧的情况。

疗愈和共情并不是一份诅咒，我相信有很多人会困扰，总是觉得心烦意乱，或者去了人多的地方就会不舒服。

你只有承认这份能力，才能有意识将关注点回到自身。你并不需要付出你自身能量去进行疗愈，你也不需要因为自己无法帮助别人而焦虑。你会有选择，有觉察去切断这些能量链接。当你成为一份轻松喜悦的能量时，你就成为了一份改变的振动频率，这一份频率会改变这个世界。

可能有人会觉得这不是说风凉话吗？别人都疫情当头没菜吃了，你还活成轻松喜悦。那么，请问你焦虑，着急能改变现状吗？我觉得只有冷静，客观的状态才能找到解决方案，哪怕去吵架，去抗议，也请当个冷静客观的人，有理有据，有逻辑的去吵架。

再还有人可能会说，现在这个阶段，讲理的没用，会哭的孩子有奶吃，不去闹，不去吵，问题就没法解决。我并没有说冷静，客观的状态是需要表里如一的。你可以成为一个愤青，但请也在内心维持客观以及冷静。

（更多疗愈者，共情疗愈者相关内容请参考Access Foundation 4日基础课）

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