骑行的一生计划
最近读了本有关自行车的书————《一生的自行车计划》，里面一些要点挺受用，特意分享给骑友，相互鼓励。
我们的骑行目标和计划
当我们开始跨上自行车或叫单车，开始训练，必然存在一个方向或目标。
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目标是个好东西。除了让我们保持专注，也是一种记录生活的方式。小时候印象深刻的记忆，无非是读几年级，老师长得好不好看，对自己好不好，运动会拿了什么名次等。工作后，疲于应付柴米油盐，现实的压力让生活开始变得平淡，如果把健身记录当成标记，以免光阴悄然流失。
当大小事，都制定一套目标。包括终生目标、10年计划、年度计划、月计划。把这些计划放在一起看，按需调整，保持新鲜度，还可以写进日程表，像工作安排一样，及时留意方向是否偏差，进度有否滞后。
2022年，骑行目标有哪些呢？
1、减重20斤
2、升级单车
3、参加一场赛事
4、执行一次长途骑行
到年末我们一起回顾，看多少人能达成自己定下的目标。
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除了骑行，我们还做什么训练？
当然是重量训练了，重训不仅可以抗老化，还能预防骨质流失，对骑行和日常生活的帮助很大：
一、强化核心肌群
二、提升爆发力
三、维持反应与平衡
四、修正骑车造成的不均衡
五、增加动作稳定性
六、强化较少使用的肌群
七、长保青春
针对骑车的肌力训练动作
1、杠铃硬举
2、下斜板仰卧起坐
3、俯卧撑
4、坐姿划船
5、腿部卷曲
6、单腿推举或踏步
7、举踵
8、肘撑抬腿式平板撑
9、蹲举
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修复骑车伤害的动作
1、背部伸展
2、髋关节屈肌伸展
3、游泳
4、扩胸伸展
5、蝎尾式抬举
这些动作训练很实用，看不懂的自行搜索或有需要我再出一篇文详细讲解，各位骑友&影友，回见！
