每日热量消耗怎么算？
关于前面基础的知识都介绍完了，我们开始说每日热量消耗怎么算，这是模块化饮食法的第一步，也是最基础的一步。
想知道每日热量消耗的方法很多，最简单的就是用基础代谢率估算，这要求我们先知道自己的基础代谢率。虽然没条件去实验室测量基础代谢率，但我们可以用公式估算，但首先要知道，公式算出来的只是估算值——大范围来看比较准确，但具体到每一个人，估算出来的跟实际的值肯定有差别。但这种误差，在选择正确公式的情况下，并不会影响减肥效果。计算基础代谢率的公式非常多，这些公式都是用一部分人的实际数据推导出来的。所以，每个公式算出来的结果都不一样。选择一个好的公式，对估算准确的基础代谢率非常重要。
网上计算基础代谢率，用的一般都是西方人实测数据推导出来的公式。比如现在用得比较多的是Harris-Benedict公式，这个公式算出来的值一般比较高，可能不适合中国人。
今天我给大家介绍一个可能更适合中国人的公式——毛德倩公式。毛德倩公式适合20～45岁的人使用，非常简单，只需要一个体重数据就能算出来。这个公式是毛德倩等人用400个中国南方人和北方人的实测数据作为基础推导出来的。因为数据既有来自于北方人的也有来自与南方人的，所以对中国人来说可能普遍适用性更强。
但这个公式计算基础代谢率，适合20～45岁的年龄段，年龄超过45岁的，算出来的结果就不一定准确了。但不准确也不是说能差到天上地下，对于我们减肥来说，其实影响并不大。所以，超出这个年龄范围的人，仍然可以使用毛德倩公式。
毛德倩公式（W=体重，单位为公斤）：基础代谢率=男：（48.5W+2954.7）/4.184 女：（41.9W+2869.1）/4.184
知道了基础代谢率，乘上一个“活动因数”，就算出每日热量消耗了。活动因数是什么概念？就是一个人的活动量大小。办公室工作的活动因数就小，体力劳动的活动因数就大，如下表，我们需要根据自己的情况，找出相应的数字。具体怎么算，给大家举个例子。
Abby年龄28岁，体重49公斤，是办公室职员，平时不运动，那么她的每日热量消耗大概是多少呢？
我们先算基础代谢率。把体重代入公式，算出来是1176千卡/天。
因为Abby是办公室职员，平时没有运动，那么她的活动因数是1.4。乘以基础代谢率，她的每日热量消耗大约就是1647千卡。
如果Abby有运动，比如每周6天，每天45分钟慢跑，那么她的活动因数大致增加0.3，最后算出来的每日热量消耗大约是1999千卡，一个人的每日热量消耗就估算出来了。
最后要强调一下，因为我们计算每日热量消耗，目的是减肥，所以大家估算活动因数的时候，哪怕稍微低一点，也一定不要高估。运动方面，每周4～5次，每次30～60分钟运动，活动因数增加0.3。这一般要求进行的是中等强度的运动。如果运动强度过低，则应该根据情况来区别对待。比方说，若低强度运动，如步行，那么运动时间就要2～3倍于30～60分钟，才能把活动因数增加0.3。
能够有个对自身热量消耗数值的了解，会大力促进我们的减肥速度。祝你生活健康愉快，喜欢文章请继续阅读。
