教练分享 | 放下心里的十字架，让生命之旅轻装前行
作者| 苗芳教练，授权Coach8发布，如需转载请联系后台
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- 你知道自己一直背着十字架吗？
- 你知道自己一直背着无数个无形却沉重的十字架吗？
- 你知道自己一直在负重前行，一路辛苦却不自知吗？
我和自己沉重的愧疚感十字架，一次发现和疗愈的心路历程，分享在此，希望能给同路的你，一点参考。
>>> 无知：我不知道我背负着很多愧疚感十字架 在教练吧里面沉浸了两年，很难出现负面情绪了，遇上以前会让我生气或者伤心的人或者事， 都是一种淡然的理性的面对和超然。 我自认为此心已入佳境。 如果不是因为一次心理学解梦，我可能还要在“我不知道，我不知道”的状态中继续一段时日。继续被愧疚感压迫和消耗多久，不得而知。 这次解梦，解梦师竟然说，是我对某位故人有深深的愧疚感，才有此梦。我似懂非懂。但这是第一次让我对愧疚感有了思考和关注。 “愧疚感嘛，肯定是有的。每次做错了事情，都会有对不起当事人的感觉， 这不很正常嘛！过一段时间，不就自己克服了嘛！” 我当时的认知就是这样，丝毫不觉察也不知道自己积蓄的陈年愧疚，压在心头。
>>>觉醒：我看到了自己背着很多十字架 一次偶然的冥想，田雨带着我们疗愈愧疚，在那几分钟的时间里，我看到了数不清的愧疚的十字架。 我惊讶的发现自己的内心对几乎所有的挚爱亲朋都有深深的愧疚感。而且，关系越近，愧疚感越深重。 这个发现，让我无比震撼！ 几十年的人生，不知不觉中背负了这么多的负担在心里，却一直没有察觉。我可怜的心，一直在负重前行！ >>>发现：我找到了自己制造愧疚感的认知模式
2022年3月9日，我做了这样的笔记：
笔记摘选
关于愧疚感，下午被娟仔一次教练就摧毁了我的愧疚制造机制！摧枯拉巧的感觉。原来以为需要一个个愧疚去清理，结果被娟仔捣毁了愧疚生成基地！轰隆隆的，所有的愧疚都瞬间坍塌了！
教练过程一开始，我铺垫了一大堆自己的发现和感受，表达的需求是想放下这些愧疚感。 娟仔让我从最想清理的一个愧疚说起，说完了一个又说第二个。 在我说完第二个愧对的人和主要的事由，娟仔给了我一个反馈： “既要求自己关注目标，又要求自己在不告自知的情况下，了解并照顾到对方的真实需求，这些对自己的要求，是不是标准太高了？” 娟仔这一句反馈把我点醒了！ 对啊，我本来就是个很木头不敏感的人，我要求自己能神一样洞见远方亲人的需求，的确是勉为其难，不切实际。我给自己设定了一个根本做不到的标准，结果就是，我对几乎所有的关系近的人，都有愧疚，关系越近，愧疚越多。 发现了自己这个思维bug，明白了自己如何制造出来那么多的愧疚。 这个发现，又是一次从我不知道到我知道。
>>>重新认知：错误和愧疚不相关 关于愧疚， 我有了一些新的认知。比如，错误和罪的区别，错误和愧疚的不相关。 错误是行为，罪是犯了错的人。汉语的不严谨，混淆了行为与人。 我之前的认知是：“做错了事情=我有责任=我有罪=我需要愧疚”。这一连串反应都在不觉察中完成，简化的等式就是“错误=愧疚”。 错误和愧疚本来没有关联，用公式来表达就是“错误≠罪”，“错误≠愧疚”。 我知道了，却还是做不到。
我知道了， 自己不仅有很多的莫名其妙的愧疚感，而且还有一个源源不断制造愧疚的认知机制。 我知道了，这些愧疚感来自于对自己不切实际的要求，来自于把别人的事情背到自己身上。 我知道了，这些愧疚感在我心里积淀已久，已经发酵成为垃圾毒素，辅食消耗着我的心灵。 道理上自己全都明白，可是想起自己的至亲好友，我确定那些愧疚感还在， 还是阴魂不散。 我依然不能摆脱它们。
>>>疗愈我的愧疚，让内心轻松 发现了自己心里的垃圾，我就不再容忍它们继续腐蚀我的心灵、消耗我的生命能量。必须除之而后快！对，它们就是垃圾，它们除了让我沉重、让我屈辱，别无它用。把它们清理干净，是我对自己的呵护，对自己的爱。 我选择来一次疗愈，给自己的心灵，来一次SPA。 平生第一次体验疗愈。疗愈师是田雨，疗愈过程一个小时。 疗愈中， 田雨坚持让我回想最早的一次愧疚感记忆。尝试了几次，我才终于想起来三五岁时，关于祖母和姑姑的记忆。 长辈们的原因，在我七岁以后，这两位亲人从未出现在我的生活中，不仅是没有再见过，也从不曾提起她们。几十年以来，我一直以为这两个人和我没有多少关系。
疗愈过程让我看到，我内心对这两位看似无足轻重的亲人，充满了爱和怀念。这份一直压抑的情感，竟然是我愧疚感的发源地。
三月二十三日做的疗愈，之后连续两三天的时间，我一直感觉疲惫嗜睡。尤其是疗愈后的第二天，下午从两点到五点沉睡了三个小时，晚上九点又困得昏昏欲睡。 疗愈之后的一周里，我每每在心中去环顾在意的亲友，以往那些愧疚感，消失了，不在了。替代它们的，是我心中满满的关爱和在意。 我做到了！我放下了自己的十字架！ 感觉有些不可思议。 难道是找准了第一次愧疚感的事件，把其中压抑住的情感再现，释放了，就把所有的愧疚感都一扫光了？难不成所有的愧疚感都像一棵大树，这次疗愈相当于把这棵枝繁叶茂的树，连根拔了？ 带着好奇，我会继续去探索和发现，一路风景独好。
