瑜伽舞王式，这样练简单多了

大家知道舞王式这个名称的由来吗？

其实舞王式大有来头，练习瑜伽的人都知道Shiva——湿婆神。Nataraja是湿婆神的名字，

他创造了100多种舞蹈——湿婆舞，而瑜伽体式中的舞王式就是献给湿婆这位舞蹈之王的。在印度很多的铜像都是舞王式，以此来纪念这位伟大的神。

今天，小编整理了一套解锁瑜伽舞王式的练习步骤，一共9个步骤，赶紧收藏+练习噢！

01、下犬式

• 在下犬式调整5个呼吸

02、低弓步

• 从下犬式进入低弓步，以右腿为例
• 腿迈向右手外侧，左腿着地
• 髋部摆正，感受左大腿前侧拉伸
• 停留8个呼吸后换另外一侧

03、低弓步加强

• 保持在低弓步的准备姿势
• 双手扶在右膝，脊柱延展
• 呼气摆正髋部，弯曲左小腿
• 左脚动态做勾脚、绷脚练习
• 每侧保持10-12次动态练习

04、低弓步扭转

• 继续保持在低弓步扭转的姿势
• 右肩向后绕动带动右手向后
• 打开胸腔，右手向后抓左脚背
• 保持8-10个呼吸后换另一侧

05、站立拉伸大腿前侧

• 山式位准备，屈右小腿向后
• 继续做勾脚、绷脚尖的练习
• 逐步抬高膝盖加强拉伸幅度
• 右手拉右脚背向上，左手扶墙
• 动态练习12次后换另一侧

06、站立拉伸大腿前侧加强

• 保持在动作05的准备姿势
• 右手向后抓脚踝继续勾脚和绷脚
• 左手向上，动态练习12次后换边

07、使用伸展带

• 准备好一条瑜伽伸展带套在右脚
• 左手扶墙，右手拉伸展带向上
• 停留8-10个呼吸

08、继续加深拉伸幅度

• 保持在动作07的准备姿势
• 加强大腿前侧的拉伸和髋部的拉伸
• 停留8-10个呼吸后换另外一边

09、舞王式

• 借助伸展带或者单手扶墙进入舞王式
• 注意髋部摆正，胸腔充分打开