科学囤食品
极端情况30天不出门，水果蔬菜不耐储，不纳入计算
每天2000kcal，一半分给碳水，600kcal脂肪=65g
大米346kcal/100g，每天约300g，含蛋白质20g，脂肪2g。杂粮、全麦制品营养更丰富些
优质蛋白质来源：蛋、奶、禽、鱼、坚果
一个鸡蛋，蛋白质7g，脂肪5g
500ml全脂牛奶，蛋白质、脂肪各15g
混合坚果30g，蛋白质6g，脂肪15g
计算蛋白质摄入，下限每公斤体重0.8，正常1.2~2g，需要100~150g，蛋奶坚果提供了45g，缺50~100g。用鸡、鱼补充一部分，100g即食鸡胸肉=25g，100g金枪鱼罐头=17g。在家健身的应该不缺蛋白粉，推荐分离乳清蛋白
计算脂肪摄入，下限每公斤体重0.45g，需要25~35g，牛奶坚果鸡蛋提供了35g，健康需求65g的缺口用植物油补充，或者多吃一把坚果
膳食纤维，每天25g，坚果提供5g，缺口用全麦制品、杂粮、豆类补充
结论：
保持各类物资30天用量，滚动补充，不浪费。纯储备物资少准备，尽量以日常消耗品为主。根据个人口味调整食物比例，缺脂肪多吃坚果，缺蛋白质吃肉、蛋白粉。
米面别吃空，保持一袋20斤未开封，没做饭条件的囤麦片、压缩饼干
12L整箱牛奶，保质期1年，打折就买2箱，日常保持12L以上存量
鸡蛋因为保存不了太久，肯定不够一个月消耗，用成品卤蛋（独立包装保质期一年）补充
混合坚果，保持1罐1kg未开封
鸡胸肉冷冻可以多囤点，即食看个人口味，金枪鱼罐头保质期超长随便囤
最后的缺口用补剂，复合维生素半年量，蛋白粉1kg起步
