20220412摘抄

亲子

美国的一项“零时体育计划”：

芝加哥一所中学，要求一组孩子每天早上7点到校跑步、做运动，心跳达到最高值或最大摄氧量的70%，再去上文化课。

一开始家长们都极力反对，孩子早起已经很累了，再去操场跑几圈，哪还有多余的精力学习？上课打瞌睡岂不是更耽误学习？可结果，孩子们不但没有累趴下，反而上课精力更集中了。一个学期过去，晨起运动的这组学生，不论是阅读能力还是理解能力，都比其他学生提高了10%。

运动，是对孩子大脑最好的投资

运动最能改变你的大脑-脑科学家洪兰教授也曾说过，激活孩子大脑最好的方式，首先就是运动。

李玫瑾教授曾经提出一个观点：孩子12岁之前一定要充分运动。因为运动，除了能够开发孩子小脑、促进孩子神经系统的发育，还能防止孩子今后大学抑郁症的问题。

健康的体魄 是孩子学习和成长的基础-“原来，一个运动员的目标感、耐力，追求一件事的专注力和持久度都是很强的，这些品质都可以迁移到学习之中。这些素质在短跑中不是特别明显，但是在长跑中会迅速拉开差距。

孩子什么年龄适合什么样的运动呢？

2岁以下-以建立运动规律为主，让孩子对运动有认知就行了。 比如说，可以让孩子多多练习翻身、爬行，训练四肢的活动能力。

3-6岁（幼儿园时期）-这一阶段是孩子协调性、灵敏性、柔韧性发展的黄金期。还不适合参加对抗性、竞技性非常强的项目。一些攀爬类运动，还有跳绳、踢足球等等，都可以让孩子慢慢尝试。

6-12岁（小学时期）-跑步，或者游泳也是非常不错的选择。 还可以适当给孩子增加一些简单的对抗项目，比如击剑、跆拳道。一些小的负重力量训练，比如仰卧起坐、哑铃操等等也可以尝试。10岁是孩子的发胖高峰，有些孩子还容易出现激素紊乱，所以每天至少要保证30-60分钟的运动时间。

13-18岁（初高中时期）-篮球、足球、排球、网球等等运动都可以自由选择，主要还是要看孩子喜欢什么。在遵循孩子成长发育规律的基础上，带孩子接触不同种类的运动，让孩子感受到运动的快乐。根据孩子的兴趣和喜好，选择1-2项运动坚持下去。

自律

我要爱，要生活，我要为自己负起责任。——王小波

1.不遗余力地提升自己

生活的转机，其实就藏在你每一个想要变更好的念头里

2. 发自内心地爱惜身体

世界是你的，也是我的。但终究是身体好的、活得久的！

3. 长年累月地管理形象

当你不能够让自己呈现出美好的状态时，就像是在宣告你被生活、时间、工作和家庭打败了一样。-形象设计师黑玛亚

一个人的外在形象，往往能折射出这个人的内在状态和精神追求。

4. 全力以赴地珍惜当下

越是高品质的东西越是抢手，越是精彩的人生越需要趁早追逐。

不要总谈以后，不要总觉得还有明天，你人生中的任何时刻都不应该被虚度。

瓜熟蒂落需要时间，功成名就更需要日积月累。

亲子

上天给了你一个缺席的父亲，就会赠送给你一个焦虑的母亲，最终只会养育出一个失控的孩子。

母亲对孩子的影响主要是孩子能否成为一个独立的人，而父亲则是塑造孩子对生命的看法，关系到人格的形成

《大耳朵图图》里妈妈就时不时发火，《大头儿子小头爸爸》里脾气暴躁的总是妈妈，《樱桃小丸子》里因为成绩不满发火的，也总是妈妈......为何妈妈们总是那么焦虑？ 归根结底，就是一个人承担太多，没有人分担。

父母完整的爱，才能给孩子提供充足的养分。

1. 不要忽视夫妻间的亲密关系

要告诉孩子，爸爸最爱的人是妈妈，妈妈最爱的人是爸爸，然后爸爸妈妈一起来爱你。这不是自私，也不用担心这样会减少父母对孩子的爱。只有当男性回到丈夫的身份，才会有更多的爱去给到孩子。

2. 尊重彼此的育儿理念和方式

3. 妈妈需要从家庭中适当释放自己

女性的价值感不仅仅来源于丈夫和孩子，还应该多发展自己的兴趣、爱好，不放弃自我的成长

4. 爸爸则需要重视回归家庭

出门前和孩子认真道别、回家后一个暖心的拥抱、睡前花10分钟讲一个晚安故事等。留出固定的亲子时间，给予孩子高质量的陪伴，陪孩子放风筝、玩玩具、登山、游泳、夜晚吃完饭和孩子一起散步、谈心。

家庭教育，本质上是父母一场爱的“合谋”。

当父母的学问是学不到的，而是悟到的。

观念-——意识到民主，但操作层面执行不了民主，这样是“假民主父母”。

挑战——-自己提分一句话，小孩真考两行泪。

评价标准——-上一代人迷失在物质当中，才会让孩子的价值观迷失。社会单一的评价标准，把人类生育和养育的问题推向了穷途末路。

觉悟——让孩子首先对这个世界有热爱，有追求，有欲望，才有努力的动力，学习的自驱力。

40%的北大学霸空心病，都是不知道自己考进了名校之后还能干点啥。

自驱力不是培养出来的。干喜欢的事儿，小孩也会不知疲倦。换位思考，努力去理解孩子并为他们挡风遮雨（尤其来自学校的压力），营造出好奇的空间。

世界重构，独自面对未知，是否还能保有赤子之心，找出一条幸福的出路。

婚姻

美满的婚姻，是由瞎眼的女人，和耳聋的男人缔结而成的。

装傻，不是迎合，而是尊重——两个人是一起结婚过日子，不是坐牢。不触犯原则底线的小爱好，小事情，彼此退一步，用装傻解决生活里鸡毛蒜皮的小事，日子才能过得摇曳生花。

装傻，不是讲理，而是讲爱

“那些喜欢和老婆讲道理的男人，后来都怎么样了？-“那些喜欢和老婆讲道理的男人，大多变成了前夫，讲理请去法庭，家里是讲爱的地方。”

没有人是傻瓜。只是有时候，我们选择装傻，来感受那叫做幸福的东西

装傻，不是屈服，而是疼爱

世上最难经营的公司，是家庭；最难相处的关系，是夫妻。

世界上只有极少数人能将爱情演绎得淋漓尽致，在爱情中成长，并将自己的人生与伴侣的人生结合在一起，至死不渝。

他们能相守终生的秘诀在于懂得尊重和包容彼此的差异，唯有如此，爱情女神才会永远地眷顾他们，爱情之花才能长盛不衰。

个人

1. 个体思维VS流程思维

2. 搬书思维VS还书思维

3. 淘汰思维VS共赢思维

转换自己的思维

第一个建议：多读书，多交友，多旅行。想要打开“思维转换”的开关，你要读万卷书，行万里路，也要阅人无数。

建议每年至少读20本书，并做笔记；有志气的人，可以考虑读50本以上。

建议：不要独自吃晚饭。

每个人都需要平衡，而不是单一路径依赖。

第二个建议：把自己放进别人的鞋子里。

普通人改变结果，优秀的人改变原因，而顶级优秀的人改变模型。

1. 不滥用人情——能用钱解决的事情，就尽量用钱，碰上走投无路的时候，再用情。

2. 别再执着于过去——你现在过的每一天，都是余生中最年轻的一天

3.切忌熬夜晚睡——人生的失控，始于不断推迟的入睡时间

4. 不必一味原谅——有时候，你的善良，只会让对方长出更厉害的爪牙。

5.不要冷落父母——往后余生，爱莫等，孝莫迟。

6. 不要停止修行——永远别放弃成为一个更好的自己，更别忘记成为一个合格的爱人

7.不必讨好所有人——你不必讨好所有人，真正的爱是比肩而行。

8.停止盲目攀比——真正的成熟，是向内追求更好的自己，而不是向外拉低对方。

9.别怕缘起缘散——我行遍世间所有的路，只为今生与你邂逅，只为这场偿还

10.别再吝啬赞美——好起来的从来不是生活，而是自己。坦然面对，欣然接受，就是自己成长的开始。”

《海街日记》很多人说生活没那么简单，可是生活本就是一餐一饭，一生专心做好一件事。

1. 圈子素净

正是由于内在的空虚，他们才追求五花八门的社交、娱乐和奢侈，而这些东西把许多人引入穷奢极欲，然后以痛苦告终。 -叔本华在《人生的智慧里》

圈子清爽，远离是非，才能给自己心灵一个纯净的栖息之地。

2. 生活素净

我有一几一椅一榻，酣睡读写，均已有着，我亦不复他求。-梁实秋在《雅舍小品》

3. 欲望素净

《简而美地活》想要的东西越多，心就越不容易满足。即便你最后如愿得到了所有，心情也会倍感压抑。

人到中年，怎样生活才感觉踏实温暖？《人间有味是清欢》这样回答： 天地有大美而不言，静水流深，这看似深邃的天地万物，其实简约朴素，平凡安然

一个人如果手段不够硬，身段就要软，这是一种处世方式；身段要软，手段硬，这是一种实力。

《荒原狼》

每个人的内心深处都有一匹甘于孤独却又渴望被理解的荒原之狼。

我们不肯探索自己本身的价值，我们过分看重他人在自己生命里的参与，于是，孤独不再美好，失去了他人，我们惶惑不安。”

黑塞在书里说：“人，最大的责任就是找到自己

你今天是一个孤独的怪人，你离群索居，总有一天，你会成为一个民族。

人际关系

陪伴我们一生的朋友，往往始于志趣，忠于人品，久于真心

1. 始于志趣

红尘俗世中，若能遇见与自己灵魂相似、志趣相投的人，一同前行，这一生足矣。

人生最快乐的事，莫过于遇见了一个懂你的人，无须千言万语，早已心有灵犀

2. 忠于人品

人品，是一个人最硬的底牌

3. 久于真心

虚情留不住，真心总会在

真正的朋友，言语可能不太多，但是遇到事情，他永不缺席。

有多少人愿意在你难受时伴你左右，陪你坐一坐？

时间，带不走真正的朋友；岁月，容不下虚伪的感情。

一个人大格局的标志是什么？

低谷时能调整好自己，高处时也能坚守好本心。

即便内心波涛汹涌，表面也是心如止水、云淡风轻。

成事不扬，是涵养—— 一个人越缺少什么，才会越显摆什么。一个人的成熟，不是显山露水，大肆宣扬自己，而是从容不迫，低调坦然。

苦事不怨，是修为——与其自怨自弃，不如把每一次委屈，都化作向上的动力。一个人吃苦有两种结果，一种是消耗，另一种则是收获，就看你用什么样的姿态去承受。

烂事不辩，是智慧——人生之路，不与烂人争辩，别和破事纠缠。避免自己跌入深渊的最好方法，就是远离深渊。

人的生命格局一大，就不会在琐事上沉沦。当一个人见过了高山大海，就不会被眼前的小事所束缚。

不评价别人的好坏，因为他们并不影响你吃饭

不评价别人的德行，因为你不见得比他们更高尚

不评价别人的家挺，因为那真的和你没一点关系

不评价别人的学问，因为世上最不缺的就是学问

不评价别人，哪怕是你最看不起的人

不要胡乱花钱，因为你明天就可能失业

不要趾高气昂，因为你明天就可能失势

不要太过张扬，要明白没有人会比你更弱小

不要依靠别人，因为生活沉重谁都想过的轻松

不要伤害别人，因果循环，不是不报

做人不要解释，是智者的选择

山不解释自己的高度，并不影响它耸立云端

海不解释自己的深度，并不影响它容纳百川

地不解释自己的厚度，并不影响他承载万物的地位

别低估任何人，你没有那么多观众，别那么累

不要随意发脾气，没人欠你的

不要去讨论别人的修行，修行在个人

别人是你的一面镜子，反射自己的不足，在不足中修炼自己

王小波

人在无端微笑时，不是百无聊赖，就是痛苦难当。这些笑容都是在笑自己，不是在笑别人。 ——《黄金时代》

五线谱是偶然来的，你也是偶然来的。不过我给你的信值得写在五线谱里呢。但愿我和你，是一支唱不完的歌。——给李银河的情书

满天都是星星，好像一场冻结了的大雨。那时候我们一无所有，也没有什么能妨碍我们享受静夜——《三十而立》

人在小的时候，容易把各种故事信以为真。时至今日，我还以为，人有闲暇，去想象一点世上没有的东西，是很好的。——《爱你就像爱生命》

在我看来，春天里一棵小草的生长，它没有什么目的；风起时一匹公马发情，它也没有什么目的。我要抱着草长马发情的伟大真诚去做一切事，而不是在人前羞羞答答地表演。——《黄金时代》

那一天我二十一岁，在我一生的黄金时代，我有好多奢望。我想爱，想吃，还想在一瞬间变成天上半明半暗的云，后来我才知道，生活就是个缓慢受锤的过程，人一天天老下去，奢望也一天天消逝，最后变得像挨了锤的牛一样。可是我过二十一岁生日时没有预见到这一点。我觉得自己会永远生猛下去，什么也锤不了我。——《黄金时代》

我选择沉默的主要原因之一：从话语中，你很少能学到人性，从沉默中却能。假如还想学得更多，那就要继续一声不吭 。——《沉默的大多数》

一个人倘若需要从思想中得到快乐，那么他的第一个欲望就是学习。——《思维的乐趣》

我时常回到童年，用一片童心来思考问题，很多烦恼的问题就变得易解。——《一只特立独行的猪》

虽然岁月如流，什么都会过去，但总有些东西发生了，就不能抹煞。——《流年似水》

歌曲 任然-花雨落

问案

真正的爱，一定与责任，与克制有关。

唯愿诸君有这样的勇气，不悲伤、不犹豫、不彷徨。

人生活在希望之中，一个希望破灭了或实现了，就会有新的希望产生。

你受的苦，会照亮你的路。

要活成两种样子，发光和不发光，不发光的时候，都是在为发光做准备。

努力就是努力，决定努力就要踏踏实实，一步一个脚印，不是瞻前顾后，畏首畏尾，胡思乱想，更不是装模作样。

我相信，那一切都是种子。只有经过埋葬，才有生机。

你身上藏着无穷的力量。你值得一切美好的事物。请永远不要忘记，你是独特而又强大的人。

希望你开心，无论现在还是未来。

能把时间花在自己身上的人，才最让人敬畏。

你才二十几岁，就担心这辈子再也遇不到喜欢的人了。余生很长，何必慌张。

选择时尽心，行动时尽力，坚持时无怨，结束时无悔。凡事若能尽心尽力，人生便可无怨无悔。

生命是有限的，生活是无限的。 用心才是生活，不用就是活着。

能感动人心的，永远不是语言，而是行动；能始终如一的，永远不是虚伪的热情，而是真诚的付出。

同样是咸鱼，为什么别人可以翻身，你却粘锅了呢？因为忘记加油了！

你跑得快，耳边才全是风声。你跑得慢，耳边自然都是闲言碎语。

人生因阳光而明媚，岁月清浅，心若有光，人生无恙

保持热爱，奔赴山海

放平心态，偷偷厉害

对未来的真正慷慨，是把一切都献给现在

你的未来藏在你现在的努力里

把热爱的事情做到了极致便成了价值

就算是星星碎掉，溢出来的光也很好看

现在就能决定的事情就不要在将来后悔

零星的变得优秀，也能拼凑出星河

如果有梦的话，请一定为它勇敢一次

没有人会让你输，除非你不想赢

吃不了自律的苦，那就受平庸的俗

人因为热爱生活而被治愈

一无所知的世界，走下去才有惊喜

努力是会上瘾的，尤其是尝到了甜头

受了这些苦一定是为了什么值得的东西

你必须很努力，才能看起来毫不费力

梦想就是一种让你感到坚持就是幸福的东西

急切地想要认识一下高度自律的自己

努力上进自律才是这个年纪该做的

永远不要将希望寄托在别人身上

只有尽力了，才有资格说运气不好

不给身边的人带来负面影响，就是你的修养

早起思考一段话

日子就像天气，有时晴空万里，有时阴雨连绵。既然无法改变天气，不如学着调整自己。情绪低落时，试着拥抱阳光，学着向家人朋友倾诉，保持好心情也是一项重要的能力。

我没有靠山，自己就是山！我没有天下，自己打天下！我没有资本，自己赚资本！这世界从来没有什么救世主。我弱了，所有困难就强了。我强了，所有阻碍就弱了！活着就该逢山开路，遇水架桥。生活，你给我压力，我还你奇迹！共勉！

一个人穷尽一生可能都不会完全了解自己，人们看到的更多是自己投射在别人眼里的样子。“自我”是要花一辈子去寻找的东西，其实无需太在意别人如何看待自己，多与自己的内心沟通，总有一天会找到你想要的答案。