如何戒掉手机瘾？
查看话题 >戒掉手机的方法，朴素但有效
我不打游戏不追剧，但我依然玩手机上瘾了
每隔五分钟刷一次手机
等电梯的时候，上厕所的时候
醒来的第一时间，睡前的最后一秒
我都在玩手机
这导致我近视的度数更高了
我的颈椎前倾更厉害了
而这些都不是最严重的
最严重的是
刷手机让我更焦虑了
每天刷到无数条碎片信息
看似有用实则没有
反而让人内耗更厉害了
因为这些信息
除了让我感觉自己更没出息更没学识更没钱之外
毫无用处
不停地被推送投喂
我一直处于一个未完成的状态
一无所成的挫败感
加上不知道从何处下手的迷茫感
手机就这样毁掉了我的生活
我决定戒掉手机
制定正确的戒手机的目标
我觉得单纯地制定一天小于多少小时的手机使用时间
是不可靠的
在现在这个信息化社会
手机确实是个提高生产率的工具
我们需要手机支撑很多必要的需求
比如出行、支付、社交、学习、工作等
所以我们需要的不是硬性规定少于多少小时
而是我们所有使用手机的时间都是产生价值的
一次性正确和借用工具
经济学著作《稀缺》里提到
提高自制力带宽的两个方法
一个是一次性正确
简单来说就是如果你想减肥
那么你就不要买零食回家
路过厨房发现没有吃的自然不会胖
再就是工具
借用一些方法提高自制力
这两个方法在戒手机上同样适用
毕竟戒手机也是自制力的问题
一次性正确就是 不拿起手机
我把使用手机的情况列了清单
逐个来看有没有哪个是可以用别的代替的
闹钟功能 – 这个我买了一个闹钟本钟
实际证明确实很好用
睡觉之前会把手机留在客厅，只把闹钟拿到卧室
醒了之后再不会躺在床上玩手机了
出行功能 – 我平时做地铁上班，之前用的是地铁App
但发现打开之后就会不自觉地玩一会儿手机
现在又用回公交卡了
娱乐功能-我不爱刷某音，但很喜欢看某站
一看起来总容易停不下来
卸载了很多次又装回来很多次
这次已经卸载两个月了，目前都很好
我用电脑代替了手机
把爱看的那几个博主的视频攒一攒
会在午休的时候用公司电脑看
社交功能- 这个没办法完全替代
但可以减少不必要的干扰
- 关闭所有app的推送
- 关闭朋友quan的小红点提醒
- 折叠所有群聊信息
最后一个是我最新get的
真香
有些群因为一些原因不能退
但那些群里的信息在我每次打开wei信都是一种信息干扰
折叠之后世界都清净了
把那些会浪费你时间的app放到很难找到的地方
我以前很爱刷购物app
各大主站来回刷
现在我把它们集中放一个文件夹
并更名为你不想买房了吗？
借助工具-每次打开手机之前写下此次打开的目的和预计使用时间
我有时候会想打开手机拆解一下爆款的写法
可是最后爆款一个也没学习
倒是刷了半天
除了显现的自己更差以外
别无所获
我买了一个小本
随身携带
每次想打开手机之前
我会写下这次打开是要做什么，大约要在多长时间之内做完
以前如果有灵感
会用手机记下来
现在也会随手记在这个小本上
同时也会记录一下今天的待办事项
一项项划掉感觉很有成就感
以前用过wei信里的今日待办
但最后待办一个没办
都在刷手机了
最后我想说一下我们为什么会打开手机
我的个人体验是借手机逃避
我是个社恐
会在电梯里拿出手机
虽然没什么好刷的
但是别人都在刷自己不刷就感觉很尴尬
还有如果接下来要的事情很难
我会先刷一下手机
借此逃避和拖延
再就是逃避紧张
之前有个重要的会议
在开会之前我不是在看资料
而是在刷手机
逃避是无用且有害的
与其逃避不如直面困难
等你真正面对的时候
你会发现事情原没有你想象中困难
放下手机，开始生活吧
有意识地使用手机，才能让生活更有意思
