积极心理学12：长久的幸福不在于达成目标，而在于拥有目标
先把你能做的事情写下来，从中挑出你想做的事，然后再挑出你最想做的事，接着赶快去做吧！因为人生苦短，我们要用有限的时间做想做的事，并且越早行动越好。
1 优秀的人有什么共同特征？
生活很难，但总有人可以积极应对，研究这些积极面对困难的人群，发现他们有三个共同特征
①理解性，能主动看到、并且感知这个世界在发生的事情
②掌控感，相信自己有能力解决已经发生或潜在的困境
③意义感，明白眼前困难并非毫无意义，例如与朋友的分歧争吵可以使我们更好地了解彼此，我们从失败中获取教训，很多事情虽有挑战性但是值得尝试
2 自卑的人需要改变认知，行为会影响认知
回顾ABC理论：当你尝试做的越多，成果越多，你也会更加肯定自己，可以从ABC（影响、行为、认知）任一方面入手来改变自己。比如用3M法（见第七节课笔记）反问自己是不是把事情灾难化了，利用运动、听放松音乐来缓解偶尔的焦虑
不是完全改变后你才会幸福，改变的过程也会让你受益匪浅：一些悲观的神经症是永远不会消失的，而且总会被激发，人不可能完全改变，我们必须接受这个现实。但就好比画画或者雕塑，作品的完成只是一个短暂的高峰，我们需要享受改变的过程。
不要压抑自己的情绪：通过倾诉、记录等多种方式把情绪释放出来，因为如果我们抑制消极情绪，那么积极情绪也会被抑制，如果我们释放消极情绪，那么积极情绪也会随之出现
3 如何提高效率：设立一个目标
定期设置目标有助于减少压力，使你变得更加从容冷静：假设你想达到的东西在一座高墙之外，你可以选择回避、可以直接开始翻越，也可以先把身上的背包丢过去，因为需求是创造之母。
目标会带来机会：一旦目标建立后，你的头脑为了保持内外的一致性，就会促使你全身心投入，上帝也会祝你一臂之力，勇气将赋予你才能、魔法和力量。
拥有目标比实现目标更快乐：很多人取得非凡成就但仍不快乐，这是因为实现目标的快乐往往稍纵即逝，持久的幸福并非源于目标的达成，而来源于拥有目标（the having of a goal that leads to happiness）。
4 幸福不是勇攀顶峰，也不是懒散以对，而是向着峰点不断前行的过程
正确理解目标：目标给了你方向感，如果没有目标，你就会感到迷茫，在人生路上东张西望不知走向何处+ 目标是通向终点的方法，而终点就是当下的体验，幸福取决于我们的心态，只有活在当下的人才能获得幸福。
如何选择目标：目标需要与个人兴趣和价值观一致，是你的自主选择。先把你能做的事情写下来，从中挑出你想做的事，然后再挑出你真正想做的事，接着赶快去做吧！因为人生苦短，我们要用有限的时间做想做的事，并且越早行动越好（这里播放了电影《死亡诗社》的片段非常动人）
