把心理学内化为日常的救助工具
导 语
刚刚离职那几天，在朋友的推荐下，体验了暂停实验室的心理训练营，为期21天，主要为了更好地认识情绪，然后学会与之相处。
对我来说，小的时候，曾经一度不知如何与消极的情绪相处，饱受困扰，甚至影响身心健康。后来偶然在表演的学习中找到了解决方案，开始学习观照与接纳，不知不觉中开始改变，越变越好，如今虽然还是会受情绪影响，但已经越来越从容了，也可以比较快速地排解掉不好的影响，转化为比较正向的力量。
参加这个训练营其实不算新鲜，因为很多练习都与表演课上的练习很像，但是在与另一位好朋友分享时，我突然意识到，对于不了解心理学也不学表演的人来说，这个训练或许是非常有用的，像是日常生活中的情绪急救包。
01 把心理学知识工具化
相比很多心理学知识的科普，这个训练营直接把知识工具化，转化为21次实操训练，因而大家可以以参与者的身份体验，而不只限于静态的阅读和理解。
21次训练又分为三大阶段：
第一阶段通过视觉、嗅觉、味觉、触觉等训练，帮助我们更敏锐于感官的感受，从而可以随时随地建立与当下的连接，从思绪游离（mind wandering）中拉回来。
第二阶段通过观照和书写情绪，帮助我们更好地认识情绪，包括其产生的过程以及情绪的功能，从而学会接纳，让情绪像天气一样自然地来去。
第三阶段则通过识别自己的行为模式，学习为自己解套，在新的价值方向行动，转化为积极的力量。
三个阶段循序渐进，有步骤地帮助我们在练习中学习，如何积累积极资源，增强幸福感，又如何减少情绪的困扰，找到应对压力的方法。
02 科学原理做支撑
行动的背后是科学的支撑，在体验的过程，我也开始一点点学习一些心理学知识，并对很多日常的行为有了更多的认识。
比如很小的时候我就对气味着迷，气味可以瞬间带你回到记忆的某个瞬间，后来也了解到一些演员喜欢借助气味进入角色。在这次训练营中我才知道，嗅觉是所有感觉中唯一没有经过中转站的，可以通过鼻腔直通大脑。
比如很小的时候我就很享受皮肤的触摸，在训练营的阅读资料中得知，人体皮肤中遍布着非常细密的神经感受器，皮肤的接触能让人分泌催产素，“在心理学家眼里，爱的本质是触觉，舒适的触觉体验能让人幸福。”
又比如，以往心情不好时，我总喜欢出去走走或者去干活，做具体的事。在训练营中学习到，离开熟悉的环境，去户外行走，可以显著降低焦虑、抑郁、压力和疲惫感。因为静坐容易思绪游离，甚至通过想象夸大威胁，而在活动的时候，更容易体验到新鲜的刺激，进而转移注意力，或者让不好的情绪在行动中消散。
也是在体验的过程，我开始了解到消极的情绪也是有其意义的：消极情绪是一个威胁警报系统，让我们及时感受到身体的不适，而且情绪的反应非常快，几乎是我们身体的本能反应，及时的觉察，也有助于及时的应对；更丰富的情绪体验，也意味着我们是更加健康生动的人。
03 内化到日常生活中
其实不管多少天的练习，训练营终究会结束，更重要的是把这套方法内化到日常生活中。
不是非得在一个规定的时间静坐冥想，而是可以随时随地静下来，与自己相处，和自我对话，并成为一种习惯。
不是非得有一个引导的声音陪伴才去练习，而是在日常的生活中升起一种觉察，觉察身体的细微感受，视觉的、听觉的、触觉的、嗅觉的、味觉的，那是我们感受世界的媒介。
情绪就像天气，有好有坏，若是了解了它们的脾气，也习得了与之相处的方法，便可以像应对天气一样，晴天享受太阳，雨天欣赏落雨，也可以晴天遮阳，雨天防雨。
训练营的最后，附加了“什么是幸福”的拓展阅读，提出了“充分地成为自己”（心理学家马斯洛）、“接纳自己、接纳他人”（心理学家卡尔·罗杰斯）、“在任何境遇中选择一己的态度和生活方式”（心理学家维克多·弗兰克尔）、“把自己抛出去，装上一些别的什么，反弹回来，才会了解什么是自己”（时尚设计师山本耀司）四大观点，并分享了相应的书单。
什么是幸福，也是我最近一段时间经常思考的问题，并深有体悟。
离职之后不到一个月的时间里，我竟然三次有过非常幸福的体验：
在某个瞬间意识到，当你和周围的一切融为一体，当对自我的接纳到一种融洽的地步，就会有一种轻盈的幸福，仿佛整个世界都变得很轻很轻，没有什么事是大不了的，只有一种发自内心的深深的享受和感恩；
当我们好好感受这个世界，感受自己所拥有的一切，就好像每一天都是新鲜的，每一个春天都是崭新的，自己则像第一次来到世界上一样，充满朝气与希望；
当我们全情地投入于眼前的事情，也热情地抱拥自己的生活时，就好像自己在时间的长河畅泳，而不是轻轻地漂浮在河上，从来没有沉浸。
或许，幸福不是在哪里工作，或在哪里生活，而是我们投入工作、感受生活的方式。若能与情绪和平共处，像个朋友，便可收获平和的幸福。
2022年4月21日晚
