我的运动日记
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运动这件事儿。
只要坚持运动，就能健康、快乐、自信。
以前我是体重不过百的，大学毕业工作后，慢慢地就胖了不少，身体总处于亚健康状态。直到今年三月初体重增到56斤，那时看镜子已经觉得自己脸是肿的眼睛小了脖子粗双下巴很明显，穿衣服时看到自己背厚肩圆腰粗屁股大的身形穿什么都不好看总是讨厌，吃东西时一边很渴望一边很抗拒，特别痛苦，也变得不自信了。
三月我下定决心减肥！通过合理运动+清淡饮食，到今天（4月22日）48斤，一个半月瘦了8公斤。原来的目标是降到45斤，现在的目标是把体重维持到42-45斤以内。减肥还需继续加油，运动是会一直保持的，因为现在每天运动已经习惯了，哪怕空一天都会难受，运动使我快乐。
作为一个办过健身卡的过来人，劝大家如果不是特别专业的健身玩家，单纯想运动真的没必要去健身房，办健身卡大多是心血来潮，有兴致了去玩一会然后洗个澡，不会去几次…尤其是健身房如果没开在你家楼下那就更没必要了……想运动公园是最好的选择，跑步、跳绳都很棒，空气会很好。不想出门时在家跟着自己适合并且喜欢的健身博主做无氧运动。
我今年从3月5日开始运动，一开始只是每天到公园散步，大概走6公里。3月15日后开始慢跑、跳绳、无氧运动，至今。每天做不同的运动，大多数时候是在早晨早餐前，有时是傍晚。慢跑每次6km左右，跳绳一开始1000+现在是2000+，无氧运动会做1.5h+。
分享一下我的运动心得：①早餐空腹运动对我来说似乎比傍晚运动效果更好；②运动时穿舒服的鞋，一定要戴束腰带，能保护腰；③要学会腹式呼吸，因为脂肪是通过呼出二氧化碳消耗的；④运动结束一定要拉伸，及时按摩小腿；⑤减重期一天运动消耗的卡数大于食物摄入的卡数才容易瘦；⑥有氧运动大多消耗脂肪，无氧运动更倾向于塑形；⑦早餐一定要吃好，每天的饮食一定要合理多元化，可以多网上学学，碳水、纤维、蛋白质、维生素等都不能少；⑧多喝温水，1800ml左右就差不多了，集中在上午喝，六点后尽量就不再喝了；⑨跳绳最好选有绳的，姿势一定要正确，网上有人教，可以找那种比较嗨比较有节奏的音乐，跟着音乐走跳得比较顺畅。跑步时可以听小说，跟着小说的情节走不太会觉得累；⑩尽量早起，不要熬夜。
减重8公斤的变化就是感觉身体变轻盈了，皮肤变好了，睡眠也很规律。原来打开美颜相机都觉得自己很圆很丑，因为我脸型很圆，想象一下胖起来就肿得像气球一样。现在稍微有点勇气看相机里的自己了。现在饮食习惯比较规律健康，不会容易感觉饿和馋，说到馋（零食一定要戒掉，水果适量吃），汤少喝（我以前吃饭必须喝汤，从开始减肥就不再喝汤了），可以多喝鲜豆浆。现在穿衣服的感觉会稍微好一点，但还没有达到理想效果，因为长期坐姿等习惯不好，我背厚肩圆手臂粗的问题相对突出，甚至稍微有点富贵包和头部前倾的问题，体态不好，感觉自己还是壮壮的，之后在减重的基础上会着重改变自己的体态。
消灭亚健康，让身体更轻盈，体态更好。
等达成减重目标后再更新运动日记，期待。
祝我们健康、快乐、自信 •ᴗ•
