刘畊宏燃脂操千万别乱跳！小心......

近日，刘畊宏跳健身操视频刷屏👇

“腰间肥油咔咔掉，人鱼马甲线我都要~~”

伴着周杰伦《本草纲目》的音乐，刘畊宏一边喊着口号，一边跳着高强度毽子操，吸引了众多网友每天“云健身”。

虽然是“云健身”，但仿佛是教练就在你面前，带着你锻炼。

于是很多勤奋跟练的人已经初见成效，但是......

也有人晒出自己练完第二天下楼困难、走路肌肉酸痛的样子👇

甚至过度练习导致肌肉拉伤，甚至进医院的经历👇

健身减肥这种事不能操之过急，尤其是对没有运动习惯的人来说，一不小心就容易过度运动，导致腰酸背痛腿抽筋，甚至受伤等情况。

刘畊宏在接受采访时也曾表示：“运动就是循序渐进，首先应该了解自己的身体是什么状态”；“首先要能让自己觉得健身是有帮助的，然后养成运动的习惯，看到效果，才会有成就感。”

事实上，刘畊宏在直播时也会尽可能把动作讲清楚，也会强调注意事项，让网友量力而行。

运动要量力而行，不能盲目跟风。那么，如何在收获锻炼效果的同时避免身体损伤？

小本本拿出来，敲重点啦！

预防运动损伤

> 认真做好准备活动

剧烈运动前都要做好准备活动，对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意，适应的做一些力量性、伸展性练习，以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束距正式运动时间1-4分钟为宜。

>加强易伤部位的训练

循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。

>加强保护和自我保护

每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法。例如，身体失去平衡时，要立即向前或后跨出一步，以保持身体平衡；当人快要跌倒时，应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地；对抗性较强的运动，如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。

运动损伤后的急救处理

>擦伤 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 > 扭伤拉伤 扭伤拉伤时，一定要遵循“RICE”(米饭)原则，尽量减少疼痛和血肿，以免留下永久病根。 R：休息(Rest)运动拉伤或扭伤后，不顾伤势坚持活动，只会令原本已经受伤的部位继续受创，加重伤情。因此，运动中一旦有疼痛发生，就应立即停止运动，马上休息，以防伤势进一步恶化。 I：冰敷(Ice)冰或者任何冰冻的物体，都能降低患处痛楚。此外，冰敷还能改善血液循环，它会增加流往皮肤的血量而减少流往较深层组织的血量(即可能正是出血的部位)。具体办法是，把冰块放在密封的胶袋内，用布包好，再将冰袋放在伤处，持续冷却伤处30分钟。如果皮肤开始转白或者转蓝时，应立即停止冰敷，以免把皮肤冻伤；每隔2小时左右重复进行冰敷。 C：压迫(Compression)压迫有防止体液在患处聚集的作用。所以，扭伤时可用弹性绷带包扎患处，但千万不能包得过紧，以免血液循环不畅。 E：抬高患肢(Elevation)把患肢抬高，能借助地心吸引力，把体液引离受伤部位，这种做法的功效在手部或踝部受伤时更为明显。 >脱臼

即关节脱位。一旦发生脱臼，应保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。