心理课记录

2.13 “别人怎么对待你，都是你允许的结果” 要学会拒绝一些我常常允许的东西 回避依恋的原因：没有关系好的男性长辈，没有跟父亲的良好关系。很难理解亲密关系里怎么长久稳定发展且让自己感到舒适。

2.19 有意识地观察自己的念头和情绪：在情绪发生的时候停下来，尝试用词汇界定和描述情绪，并且思考情绪背后的自动思维是什么，自动思维的“信念”是什么，它是一个事实还是一个想法，如果理性反应应该是什么样的。 情绪三栏表 情绪五栏表

1）情绪发生-停下来看看这是什么情绪- 我是什么想法- 这是个想法还是事实 - 找到更贴近事实的想法 - 事情有了可供拆解和面对的可能 2）如果一个事情，一百个人里只有几个人会痛苦，我要改变想法；而一百个人里有一百个人都痛苦，那可能是自然反应 3）1. 表层信念 中层信念 核心信念 2. 发现这个信念 - 这是一个事实还是想法 - 这个信念对你的好处是什么、影响是什么 - 好处和坏处哪个影响更大 - 用别的更贴近事实的信念来替换这个信念 e.g.发现了一个我的中层信念：别人的情绪我有义务照顾——改变成：我和别人的情绪我都有义务照顾

信念的形成机理：我有了这个念头，然后因为它对我有益处，所以被保留了下来

2.26 冰山模型 自我、本我、超我 自我：我要快乐；本我：中间的调控；超我：我应该做什么

3.5 我想照顾别人的情绪，我不愿意表达情绪 - 担心别人对我的看法 - 我渴望被接纳 - 我缺少对自己的认同 自我认同 框架要硬一点

3.12(取消）

3.26 1. 回避、压抑、情感隔离 2. 心脏 委屈；脑壳 生气；胸口 压抑；-先从身体意识到自己的情绪 3. “说出自己的感受不好”-担心对方对我的看法-担心无法获得认可（因为小时候太需要靠自己的努力获得认可了）-尝试用理性方式说出感受，保持健康对话氛围 4. 幼儿园（尝试证明不是啥也不懂没受过教育）、小学（试图融入组织）、初中被霸凌（尝试理性理解这件事情），错误理解了“放下”当做回避假装潇洒；高中很好；大学再次没有朋友

喜欢自由也是因为害怕别人的视线和judge 4.3 我情感隔离和压抑久了，不太能第一时间感受到自己的情绪：感受情绪的训练，感受周围的环境的训练 感受这个房子，感受我的身体，感受我的情绪 可以开始做一些冥想训练【后续也可以持续做】 4.9(CANCLE) 4.17 1.每个人都有不开心的时候。这个情绪状态是正常的，可以跟朋友说我今天不开心，我们出来喝一杯吧。 2.戈壁和照顾内卷。过好自己好像更有效率。菜的时候不要想着照顾别人，盯着自己脚下的路。有余力或者想要再去分享，被求救再去伸出援手 什么时候能够再进入亲密关系呢？是我能直接地不害怕地说出来我喜欢这个，我不想做这个。这种时候。 3.回避情绪，受害者情节、害怕别人的不认可、觉得别人可能帮不了我、自己想先找到落点 接受它，ask for help，坦诚表达，一起把不开心变成开心 4.真实的状态，我不用一直开心激动能给能量，反而这样容易让人依赖我，也不知道怎么帮助我：久而久之也不知道怎么认识和接纳另一个情绪状态的我 5.回避、压抑、情感隔离 为什么、有什么体现、好处和影响… （每一种行为和信念都没有好坏，要考虑的只是它对我到底有什么好处和影响，如果影响大于好处，试着用理性重新认识它）

6.在情绪中并不是完全不能使用理性。理性也可以作用，但我可以选择理性用在哪里。 我不要用它压抑自己的情感，但是可以用它调整我表达情感的方式：从而不伤害自己和别人。