健康日记/如何保持好状态

昨晚看了博主Savislook的公众号推送，是关于健康管理和养生的内容，看完后有种豁然开朗的感觉，对自己启发很大，想将自己看完之后的启发记录下来。

首先要说的是表现在身体上的亚健康表现有哪些？包括持续性的脱发、眼睛酸涩、腰部酸痛、面部长痘、喉咙肿痛、痔疮、容易过度思虑、经常感觉浑身无力（仔细一想我毛病挺多的嘛）。林狗的亚健康体验有：睡眠不足、面部长痘、口腔溃疡、偶尔会起皮肤囊肿，腰背部疼痛（持续更新中）。在平时生活中，我们总是一边忍受着这些症状，一边工作或者休息。这些症状的长期出现有一定概率会转化为炎症或更加严重的疾病。为了有更加愉悦的生活体验，针对这些表征，我能做什么？

1、定期体检

我们单位也会每年组织体检，昨天（2022.04.27）我就去参加了宁波第一医院的体检，但整体下来体验很不好。原因在于：1）人多：昨天去参加体检的人真的多，包括我们学校在内的四个单位的职工都在这一段时间内体检，早上八点半去参加体检，排队号为115，抽血、心电图、b超都需要长时间的排队；2）管理混乱：虽然体检诊室门口有排队叫号的显示器，但很多体检项目并不按照排队顺序进行体检，待检人员随意进去做体检就行，稍微吐槽一下，测量身高体重甚至不用脱鞋；3）设备老旧；4）医护人员态度不好：当然这肯定和人多、薪资待遇有关系。

因此，我认为这样的体检无法满足自己对于亚健康状态诊断和治疗。（当然我得出这样的结论也是基于我目前为止的体验和认知，可能之后会有变化）当然医护人员肯定也存在这样或那样的亚健康状态，没有人能永远保持百分百元气。

2、健身运动

Savi说没有精神或体力不支有可能是缺乏维生素D导致的，增加身体维生素D水平的有效方法之一是晒太阳，我也应该增加早晚户外运动晒太阳的时间。晒太阳的时候要注意适度、适量，不要晒到脸。

户外晒太阳可选择的运动：我喜欢散步、跑步。

也可以充分利用学校的资源，进行游泳、健身房运动。加强肌肉力量。

同时也要注意，在运动过程中不要勉强自己，避免因运动受伤。当感到疲惫或者不想继续下去的时候就停下来，不要让自己有不想运动的想法或体验，进而挫伤自己少之又少的运动热情。能保持运动的积极性，坚持运动习惯就可以。

3、精神状态调整

每周进行三至五次10mins左右的冥想，增加自己精神专注力，减少自己注意力不集中和胡思乱想的频率和时间。

早睡早起，培养睡眠习惯，增加睡眠节律，睡前可以进行冥想、泡脚、洗澡放松精神。

4、饮食

多食用天然食物，增加蛋白质和新鲜蔬菜的食用，Savi还说了西芹汁对她的帮助（我觉得这个东西一听名字就不是很好吃的样子），如果想吃精加工食品，比如辣条、饼干、蛋糕、汉堡薯条什么的也可以，少量的吃，适当满足自己，一周不能超过1次。多和林狗在家做饭，体验做法过程的乐趣。制定一个菜谱，可以在其中进行选择，防止选择困难症发作。

多喝水、多喝水、多喝水！一方面能多上厕所，增加运动次数，减少久坐，另一面也能帮助身体排出炎症因子，就很奈斯。

目前先写到这里，想到再补充。