暴食自救指南 3 | 复暴其实没有你想象中的这么可怕

小编在心理咨询的工作中，常常会遇到患有进食障碍的来访者。大多数来访者在戒断暴食的过程中，都会有/有过控制不住的暴食的行为。他们在这样的复暴之后，会对小编这样说：

• 我怎么控制不住我自己，明明想要戒暴食，但是还是暴食，我是不是好不了了？
• 我好像又戒暴失败了，我怎么不能像其他人一样，好好吃饭？
• 我真的好失败，什么想做的事情都做不好。
• 我应该怎么办？

小编在听到这些话的时候，大多数时候都是心疼的。因为他们没有看到自己在戒暴食的过程中取得的成绩，而是将所有的注意力放在了失败上，并不断地否认自己。换句话来说：

• 戒暴食是一个过程，暴食的次数减少就是成就
• 复暴并不是失败，而是一个宝贵的，让我们更加了解自己暴食的，学习机会
• 小编希望，大家在有复暴出现的时候，都能对自己说以上这两句话。

小编认为，大多数因为复暴，而产生负面情绪，否认自己价值的人，都会有这样的心态：戒暴食就是完全不会再暴食。所以，当目标设立为0次的时候，任何形式的再次暴食，都会不符合“0的要求”，也就代表着戒暴食的失败。而这样的失败带来的气馁，则很有可能让我们完全放弃戒暴这件事情，也很有可能，让我们再次通过暴食，来解决情绪问题。

但是我们可以用另外一个方式来看待戒暴的过程，即，戒暴食的过程中，每一次暴食频次的减少，都是成就。

我们可以试着给自己画一个量表，最开始用每一周为单位，并记录一周中的暴食次数。

在每一周结束之后，用这一周的暴食次数和上一周的暴食次数进行对比。

• 如果次数减少，那就代表我们这一周的戒暴过程进行得比较好。
• 如果次数增加，那么我们就将视线放得更远一些，和最开始戒暴的那一周，进行对比。同时思考，这周有没有发生，环境/生活习惯/情绪这些方面的变化，如果有，是否这些变化和我们次数增加有关系？

随着戒暴的时间越来越长，我们可以将量表的单位从一周变成一个月，三个月，半年，一年，最后不使用量表。

同时，小编希望大家将每一次的暴食看作是一次学习的机会，并通过分析这一次暴食的原因，来理解触发自己暴食的因素。这样的理解，可以让我们在之后的戒暴旅程中，更好地规避暴食的触发点，同时调整戒暴的规划。

我们可以使用心理学上的ABC模版来理解，记录每一次复暴的经历：

ABC模板

A- Antecedent: 在暴食之前发生了什么事情，产生了怎样的情绪？

• 是否这些事情/情绪在每一次暴食之前都会产生？ 是否有什么事情不会让自己想要有暴食的冲动？ 如果有，请列出来。

B- Behavior: 在暴食的过程中，发生了什么？

• 记录暴食的食物，是否这些食物有相似的地方记录暴食的食物来源，是否这些食物是临时购买？ 还是家里面的囤货记录暴食过程中的心情，是否开心？ 是否麻木？ 或者难过？

C- Consequence: 记录暴食之后自己情绪上的变化

• 是否最开始A中的情绪有变化？ 是否有新的情绪产生？ 想法产生？ 有哪些想法？

通过这样的记录和分析，我们可以大致地了解到，“暴食”这样的行为是因为哪些情绪/时间触发的，那么我们可以在之后的戒暴过程中，规避掉这些情绪/事件。

当然，很多情绪也是很难避免的，比如我们日常产生的难过，无助，孤独。那么通过ABC模版的分析，我们可以知道，暴食带给我们的影响/作用，比如：暂时地开心/抽离，让我们没有那么难过。

在分析完之后，小编希望大家能试着想一下，没有暴食之前的人生中，我们是怎么解决这些情绪问题的？

• 是否之前的解决方式对现在依旧有用？
• 我们是否可以寻找到，新的、可以和暴食有同样功效的行为，缓解我们的情绪？

通过这样的思考，我们可以慢慢找到，新的情绪支点。让我们更加顺利地过渡到，没有暴食的生活当中。

在下一期的推送中，小编希望能够分享这个找寻支点的过程中，会有用的技巧。同时，如何面对和适应没有暴食参与的新生活。

有兴趣的小伙伴请持续关注啦～

结语

To the readers

生活并非片段化的存在，很多事情并非只有一个终点。而过程中发生的每一件事，我们的每一份记忆，本身就是生活的意义。

文案 | Cassie Peng

排版 | Lisa Liu

搬运 | 枣糕

图片 | iStock, Giphy, Learbook