马闻一：减脂塑形的误区

选自《闻一医话》第二版

有氧与无氧：有氧运动的时间控制如果不科学，就会造成减脂的同时，肌肉也被消耗了，造成减脂之后皮肤松弛。运动消耗的顺序是血糖→脂肪→肌肉，但是不能理解为，把脂肪消耗完了才消耗肌肉，准确的程序是，血糖消耗到一定程度了，你再继续运动，身体会保留一部分血糖不消耗，以便用于应急之用，这时候你继续做有氧运动，消耗的就是脂肪，你再继续运动，消耗的就是蛋白质（肌肉）。如果没有把有氧运动的量把握好，肯定是损害身体的。如果不是明显肥胖的人，不一定要做有氧运动，无氧运动可能更适合你，因为无氧也能消耗脂肪，只是相对有氧而言比较慢而已，但是无氧不会消耗肌肉，反而会增肌，这就会使肌肉更加饱满，皮肤更加紧致。特别是练臀的人，臀侧的凹陷需要无氧增肌，否则很难把凹陷填平。

减肥反弹：很多人减肥之后反弹很快，简直是报复性反弹，因为这类人在减肥的过程中没有把代谢功能恢复。胰岛细胞的损伤即便没有造成血糖值异常，但是毕竟会影响胰岛素的质量，这时候细胞线粒体的接受器就会检测出胰岛素不合格，于是抵抗胰岛素进入线粒体，这时候脂肪代谢就出问题了。肝脏储存糖原的功能不够，就会过多过快的向血液释放糖原，也会造成胰岛细胞损伤，所以肝细胞的修复也很重要。血液中的糖原过多，肾小球过滤之后由肾小管吸收回去，但是长时间超负荷代谢必然损伤肾脏，所以肝肾同治很重要。中医结合现代营养素是可以解决这个问题的，关键是大家没有意识到这个问题，以为减肥成功就好了，有些人不会反弹，有些人会反弹，这跟个体脏腑功能的健康水平有关系。

塑形误区：很多健身教练忽略一个问题，就是女性的睾酮素不到男性的十分之一，这意味着什么呢，就是说，当我们想要在多个部位进行肌肉填充的时候，很快就会遇到瓶颈，甚至让人感觉没什么效果。男性可以同时练臀、练腿、练腰腹、练胸背、练肩臂，肌肉会同时在这些部位填充扩围，但是女性的睾酮素不到男性的十分之一，如何同时在多个部位进行填充扩围。这无疑是反科学的。所以正确的做法是，先把女人味儿塑造出来，就是先塑造腰臀比，简单说就是减腹的同时练臀部，其他部位先不要去管他，把臀部填充扩围之后，再练肩背，让人挺拔，塑造气质。女人味儿塑造出来了你才会更有信心更积极，然后再塑造肩背，这样气质就出来了。女人味儿和气质快速打造出来之后，其他部位就可以慢慢来。有些人体质不好的，营养素明显不足的，就要采用中医调理脏腑功能，提高吸收代谢效率，同时也可以使用补剂。

瘦小腹误区：身高165cm的女性，体重60kg，胖吗？当然不胖，完全不需要减肥。但是为什么小腹就是瘦不下来呢？很多教练就说是腹部肌群无力，无法束住内脏，所以小腹才会凸出来。经过几个月的训练之后，只有少数人的小腹收回去，有些人的小腹却还是凸起的，这又是怎么回事？这个时候用这套知识体系就解释不清楚了。有些中医会告诉你，是内脏下垂造成的，这个说法不够准确，因为内脏下垂通过吃中药升举中气是可以解决的，但是这种情况吃中药很难见效，小腹就是平不下去，让人百思不得其解。其实真正的原因是，内脏筋膜黏着在盆底肌，只要解除这种黏着的状态，小腹凸出的情况在瞬间就得到改善。如何解除这种黏着状态呢？最快的办法是用长针松解，如果怕针的人，用手法配合艾灸也可以取效。解除黏着状态之后，再结合训练收紧腹部肌群，中药升举正气，那么效果就快得多了，否则难以突破瓶颈。这种黏着状态是怎么形成的呢？是怀孕的时候被胎儿长时间挤压，使得下腹脏器紧贴盆底肌，筋膜黏附在盆底肌之后，很难自行松解。有些人体质本就不好，自身修复能力差，不通过外力干预是无法得到修复的。