挥之不去的焦虑，逐渐堕落的人生，我们如何破局？

我不光容貌焦虑，我还知识焦虑，体重焦虑，经济焦虑，社交焦虑，笑死，我都快焦糊了😂

01、你今天焦虑了吗

焦虑，现代社会通病，很多人以为这是一个心理状态，但它其实更像一个人，而且他就是屏幕前的「你」。

可以说，人一生都在与焦虑在斗争，为了缓解自己的焦虑，我们做了很多无用功，比如：

·买了一堆焦虑的书，翻了几页就开始吃灰； ·看了很多解决方法，一学就会，一用就废； ·好不容易克制焦虑，几天后，又卷土重来。

作为一个身患重度焦虑长达7年的患者，我想跟你说一句难听的真话：

求你，别再相信那些“解决焦虑”的鸡汤文了！

刻意去抑制焦虑根本没用，要学会顺从自己的焦虑，才能实现破局。

怎么做呢？

我将结合自己的焦虑血泪史，抛开理论谈实践，文末给出三个实用方法，教你斩断焦虑，保证比看3本书都来得更实际、更管用。

02、焦虑何处来？

想要解决焦虑，必先知其所以然。

其实，我们根本不是因为具体的某个人或者某件事，而感到焦虑。

真正引发焦虑的，是很多问题在脑子里扎堆，不断在相互拉扯和内耗，让人产生一种想做到又做不到的「无力感」。

这种情况简称为：「焦虑重叠」。

什么是焦虑重叠？

假设一个场景，当你某天面临三四项工作，被客户催的同时，又被老板夺命连环Call，一个人面对着几台显示器，独自加班到凌晨还没吃饭。

刚想掏出手机娱乐一下，刷朋友圈看到别人却在晒健身、晒读书、晒豪车，再联想到自己的尴尬的体重、吃灰的书架、负债的信用卡··· ···

这时，内心又双叒开始加倍焦虑，负面情绪会呈指数式爆发增长，差点让人原地崩溃。

越是主动想控制负能量，就越容易失控。你就会越逼着自己去做“我必须”的事，焦虑反而会让你什么都做不了。

本就烦躁的内心再受到外界刺激，那些迷茫、自卑、抑郁感便会油然而生，从而导致我们盲目行动陷入死循环，无法逃脱。

焦虑重叠就像某种白色粉末一样，不小心“被”吸食过度，就会引发各种不可挽回的并发症。这，就是负面情绪的原罪。

越努力，越焦虑，越失败。

想解决焦虑，却反被其控制，说的就是大多数人的现状。

天花乱坠的道理相信大家都懂，有什么解决办法吗？

有，它来了！

03、「斩断」焦虑

解决问题的方案，往往藏在问题的对立面，焦虑的反义词就是「具体」。

怎么个具体法呢？

分享三个方法，深呼吸，往下看。

1）专注，体验心流

如果面临多种焦虑，抓不到重心，那就请找一件能让自己静下心来的事情，把大脑的多线程转化为「单线程」状态。

找一件喜欢的事，沉浸下去，刻意让自己慢下来，从现实的纷扰中实现短暂抽离。不管是咖啡、插花、旅行，哪怕是玩拼图都行。

可以试着读哲学类书籍，跟着柏拉图、尼采们重新审视世界，把焦虑放在浩瀚的宇宙中，就会发现每一个自己都非常渺小，连一颗尘埃都不如，由是而观，内心便会逐渐平静。

值得一提的是，有些人焦虑时喜欢打游戏和看鸡汤，但其实真的没啥用。

我不否认，这些短平快的操作，的确能通过「即时反馈」让人获得爽感。但多巴胺被大量释放后，接踵而来的可能是加倍空虚。

2）行动，获得反馈

行动，是在能力匮乏时，缓解焦虑的精神镇静剂！

99.99%的焦虑都来自没好好做事，如果做一些能快速产生价值的小事，就能覆盖掉内心那些空空荡荡的时刻。

什么事可以「快速」产生价值呢？

比如坚持早睡，保持良好精神状态；看书刷课，让自己每天都有收获；打扫卫生，让房间马上干净整洁；适度运动，让自己汗流满面却不酸痛··· ···

看到了吧，这些都是稍微努努力就能做到的小事，太简单了。

马上行动起来，通过建立小型的「正反馈循环」，来收获成就感驱散焦虑，效果立竿见影。

再分享一个独门秘诀，可以通过日记的形式，把自己每天的心情和进步统统都记录下来。

一段时间后，重新翻开日记，便可以清楚地看到自己每天都在成长和进步，而非像傀儡般浑浑噩噩地混日子。

既然自己每天都在行动，那还有什么可焦虑呢？

那一刻，焦虑就会得到全然的释放，精神会感到空前的放松，成就感便会缓缓升起，经久不息。

不仅如此，如果日记中反复出现某个词或某件事，那它就是焦虑的罪魁祸首。只要稍加思考，解决方案便会呼之欲出，人生瞬间清醒！

3）摆烂，啥也不干

如果陷入暂时性重度焦虑，连前面的两点都难做到，不如就暂时学会向自己服软，彻底放空一阵子吧~

焦虑本就因为冲突而产生，如果持以对抗的姿态，不但无法消灭它，反而会让它更强大。

一个人趴在柔软的床上，抱着沉甸甸的被子，戴上耳机，音量调到最大，呆呆地看着天花板，让思绪原地归零，体会着时间的流逝。

彻底放空，就像一台莫得感情的机器，不要抱有任何杂念。想刷剧就刷，想吃就吃，想哭就哭，想怎么做就怎么做，谁都管不着。

摆烂？这和前面两个方法不是自相矛盾吗？

放心，任何一个充满上进心的人，是绝对无法忍受长期堕落的，一段时间后，你一定会扪心自问：

这样有意思吗？这样有必要吗？这样真的值得吗？

待情绪退散，我们便会重新满血复活，快速回归奋斗状态，内心从此将毫无波澜，暴风雨后的世界终将重归平静。

04、你并不是一个人在焦虑

再以最简单的话，回顾这三个方法：

1️⃣专注自己：找一件事，让自己刻意静下来，短暂逃离无聊的焦虑内耗。

2️⃣建立循环：坚持做一些简单的事获得正反馈，通过小循环提升成就感。

3️⃣暂时摆烂：啥也不干，该凉拌凉拌，待情绪缓慢释放，重装上阵再出发。

要么给自己时间，要么给自己空间，要么给自己动力，焦虑迟早退散，生活终将回到正轨。

我知道你现在很焦虑，我想拉你一把。

如果经常深陷焦虑无法自拔，建议收藏本文，焦虑一次看一次，逼着自己进步。

如果身边的好朋友也在焦虑，请把本文「分享」给他，思维碰撞可能会迸发出更好的解决方法。

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愿你：斩断焦虑，沉淀进步，逆风前行！

焦虑嘛，有啥大不了的？

再说了，真正的大事，焦虑也没用啊。

作者 / 我是田元君

感谢您的阅读

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