到底是谁偷走了我们的轻松快乐？

诶，说实话，你有多久没有开心过了？为什么你的心里总漂浮着一片乌云？

现在看文章的你，是不是眉头紧皱，焦虑像牙疼一样尾随着你？

如果是，这篇文章就来告诉你，到底是谁偷走了你的轻松和快乐，以及如何才能彻底摆脱内耗焦虑，成为一个不需要任何理由就能轻盈快乐的人。

1.思考者

你知道吗，我们的身体里住着两个人，这两个人无时无刻都在抢夺对我们的控制权，一个叫做思考者，一个叫做体验者。

思考者住在大脑里，它是一种强迫性思维，思考者很忙，一刻也停不下来，它总是在过去和未来之间来回穿梭，找寻问题，制造麻烦。

想象一个场景，周日的晚上，你一个人待在家，躺在床上。

这时候开始有各种念头跑过来，给你发送各种警报：

明天就是周一了，我又得忍受一个冗长又低效的会议。

天啦！我这个周末到底做了些什么？我睡觉看剧打游戏，简直是在浪费人生！

刚刚跟朋友聊天，我就不该说那句话，不知道他会不会误会我。

然后你的心情开始随着这种思绪、念头起起落落，变得烦躁、抑郁、懊悔、焦虑。

思考者尽一切可能逃避当下，它让我们远离内在的平静和满足，它总是试图改变过去，又寄希望于将来，而这，正是我们痛苦的根源。

当思考者跑到过去，就会带来愤怒、伤心、悔恨、愧疚等情绪，当思考者跑到未来，就会产生压力、焦虑和恐慌。

思维本身不是有害的，有害的是强迫性思维，是我们无法根据自己的意愿停止思考，它会占用我们的内存，消耗我们的能量，产生很多不必要甚至有害的尾气。

这种强迫性思维偷走了我们的快乐，让我们处在一种长期的像炎症一样的状态中，莫名其妙觉得烦躁、经常分心集中不了注意力、身上爬满了焦虑和紧张。

我们大多数人大部分时间都是没有觉知的，处在一种被思考者挟持操控的状态中。

而这就是我们不快乐的根源。

2.体验者

而想要阻止像野马一样四处奔腾的念头和思维，方法就是——保持对当下的觉知，活在当下。

道理很简单，过去的都已过去，不会再回来，而未来没有到来，也无法掌控，只有当下这一刻，是我们真正拥有的。

只有当下才是唯一真实的，也是唯一我们可以掌控的。

你有没有过另外一种体验：

在一个周末的午后，拿着一本书看得津津有味，什么也打扰不了你。

在河堤上，看着日落缓缓下沉，晚霞张扬而妖娆地谢幕。

在树林里，深吸一口清冽的空气，倾听树木间传递的摩斯密码。

那一刻，焦躁、不安就像皱纹被抚平了一般，内心涌起一股巨大的平和和喜悦。

那一刻，脑袋里的声音停止了，你感受不到时间的流逝，你安在了当下。

你会突然意识到，当下如此完美，而你本自具足。

这就是体验者，体验者就是活在当下，它是你的内心和感受，你也可以叫它临在、正念。

它是一种无念、无我的状态，它超越了思维，是一种更高的智慧和存在。

当体验者到来的时候，你的内心是平和的，就像一片静止的湖水，没有任何烦恼能够让它产生涟漪和波动。

这个时候，思考者就会自动退下，与此同时，那种压在你身上长期的焦虑、不安、不快乐也渐渐消散。

为什么家里的猫猫狗狗总是很自在快乐？因为他们没有时间的概念，他们每一刻都在当下，饿了就干饭，困了就睡觉，出门了就恣意奔跑，他们从来不会自寻烦恼，后悔不该乱咬东西，焦虑下一顿没着落。

所以真正的问题只有一个，那就是——我们无法活在当下。

3.如何活在当下？

那如何召唤体验者呢？

要召唤体验者，你必须时刻保持对当下的觉知。

一种是观察思考者，仿佛一个旁观者，倾听者大脑里的声音，看着各种念头像一朵朵云彩来了又走，而你不做评判，只是静静地观察着。

这时候除了无意识的强迫性思维，还有一个有觉知的你在一旁看着。

你走神的时候，你分心的时候，你的思维在过去和未来穿梭的时候，就像一个风筝，而风筝的另一端，是有觉知的你在一旁牵引着，不去批判也不去认同。

久而久之，思维丧失了它的力量，也会很快地消散下去。

当思维止息时，你会体验到一种思维的中断，当这种空白出现时，你的内心会产生一种宁静的感觉。

另一种是将注意力集中在当下这一刻，将意识从思维活动中引开，创造一种无思维的空白，这种空白中，你的注意力高度集中，但是你没有在思考。

当你洗手的时候，你感受水流流过皮肤表面的感觉，当你散步的时候，感受着空气中的水汽，听着断断续续的鸟叫。

这就是和当下建立联系。

就像小时候你蹲在墙角，看着蚂蚁搬家一样专注，仿佛没有什么事比这件事更重要。

你也可以借助冥想、数吸来帮助你增强注意力。

在这个过程中，思考者会试图抢回自己的控制权，但随着你的练习越来越多，体验者会逐渐掌握局面，内在平和、喜悦、轻盈的时间也会不断延长，直至成为常态。

最后希望大家能够每一刻都活在当下，不念过去，不畏将来。

想要深入了解和练习的朋友，也可以阅读相关书籍： 《当下的力量》 《对生命说是》 《臣服实验》 《正念，此刻是一枝花》 《内观》