内向改造（转自小红书）

1.特定时间外向法

在特定的时间把自己伪装成一个外向的人，例如和家长谈孩子的学习情况和习惯等。伪装结束后，用一些时间让自己安静，恢复自己的内驱里，平衡因外向带来的能量缺失。

2.福尔摩斯观察法

在社交和人多的情况下，内向的人往往关注点在于自己，由于太关注自己的感受而产生紧张的情绪，这时候你可以把关注点放在别人的身上，可以观察他的穿着和谈吐，推断他人的职业和品质等。

一、内向的人如何训练说话

1.读工具书，提高沟通力的，例如：《可复制的沟通力》《即兴演讲》《好好说话》从中知道表达的逻辑框架，和不同的人沟通的方式方法等。

2.视频日记，输出练习，多说。

3.关注视频回放复盘。

4.事物的细节描述练习，多看文学书。

5.沟通路径要短（简明扼要）；把结论先说出来，再说原因；准确表达。

6.万能表达公式：观点＋理由（2-3个）＋例子＋观点总结

7.处理吵架：降重心（坐下来）＋反馈＋换场景

8.摆脱社交紧张感：自我脱敏（每天练习表达）；从社交网络认识新的朋友；专注能控制的因素（优先做可以掌控的事情，拓宽舒适圈）

9.找细节，夸实物，夸具体：和女人交流，注意她的感受；和男人交流，注意逻辑；和孩子交流要多多鼓励，而不是说教；和老人交流，尊重；和急性子交流，直截了当；和比自己厉害的交流，用好自己独特的优势。要善于借用别人的嘴。

10.说话的公式：现状＋预判＋应对

例子：朋友询问天气。答：现在天气比较晴朗大概20多度，其实也是比较舒服。（现状）但是晚上的时候天气会转凉，早晚温差比较大，而且我看了天气预报，这两天也会下雨。（预判）雨伞我已经准备好了，但是还是得多带一些外套，会保险一点，保暖一些（应对 ）