读书笔记 - 认知觉醒

Part 1 精髓摘抄 整书分为两个部分，上篇为 “内观自己，摆脱焦虑”，下篇为“外观世界，借力前行”。 前言：每天都有事情做不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒，真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认识的力量与时间做朋友。人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，选择改变命运，成长的本质就是让大脑变得更加清醒。 第一章，大脑：避难趋易、急于求成 大脑的构成：本能脑（源于爬行时代时代，主管本能），情绪脑（源于哺乳动物时代，主管情绪），理智脑（源于灵长动物时代，主管认知），虽然高级但力量太小，理智脑不直接干活而是驱动本能脑和情绪脑干活。 焦虑的根源：想同时做很多事情，又想立即看到效果（欲望与能力之间差距过大）。王小波说，人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。无论个人还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势，或能力、或财富、或权力、或影响力。焦虑是天性，是人类的默认设置。 耐心，得耐心着得天下：认知规律是耐心的倍增器，选择正确的方向，在积累过程中遵循刻意练习的原则，在舒适区一点点扩展自己的能力范围。“舒适区边缘”规律，能力成长的普遍法则，“舒适区 - 拉伸区 - 困难区”。1）成长权重对比的微观规律，揭示了“学习、思考、行动和改变”在成长过程中的关系，对学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，从权重上看，改变量>行动量>思考量>学习量。2）平台期微观规律，学习进展和时间的关系不是线性关系，而是波浪式上升曲线。所以在面对长期的冷寂或挫败感时要继续坚持。耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。 第二章，潜意识： 模糊，人生是一场消除模糊的比赛：潜意识负责生理系统，意识负责社会系统。学习知识的目的是“消除模糊”，获取知识的方式也是“消除模糊”。提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和新的感悟，并专注于此。当你心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来向自己提问：到底是什么让自己不安？具体是什么让自己恐惧？面对困境，我能做什么，不能做什么？认知清晰，情绪平和、行动坚定！ 感性，顶级的成长竟然是“凭感觉”：先用感性帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能取实践、改变。如何捕捉感性？“最”字法、“总”字法、无意识的第一反应、梦境、身体、直觉。凭感觉寻找人生目标。 第三章：元认知：人类的终极能力 元认知：最高级别的认知，能对自身的“思考过程”进行认知和理解，即反思能力。提升元认知的方法：1）提升元认知能力的工具需要从“过去端”获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历；2）自身的经历要反思复盘；3）启动“灵魂伴侣”；4）冥想。元认知能力是觉察力和自控力的组合，可被定义为自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。 自控力 第四章：专注力：情绪和智慧的交叉地带 情绪专注：注意力分为行动和感受两个部分，让感受回归行动。身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下。 学习专注，深度沉浸式进化双刃剑的安全剑柄：有定义明确的目标 + 练习时极度专注 + 有效反馈 + 始终在拉伸区练习。 第五章：学习力：学习不是一味地努力 匹配，舒适区边缘：好的成长是始终游走在“舒适区边缘”。 深度练习，人生为数不多的好出路：学习金字塔，主动学习和被动学习。把新学的知识解释清楚，就意味着把它纳入了自己的知识体系，同时达到可以教授他人的水平，并可能创造新的知识。“缝接”- 深度学习的关键。逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是深度学习之道。深度学习三步法：获取高质量的知识，深度缝接新知识，输出成果去教授。深度学习可以提升跨界能力、产生更多灵感、看到不同事物间的关联产生洞见。 关联，高手的“暗箱”：关联是种底层能力，获取新知 - 关联新知 - 形成晶体。知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。如何获取关联能力呢？手中有锤子，对某件事足够热爱和投入 -> 输入足够多，知识和阅历越丰富，成功关联的概率越大 ->保持好奇心 ->常说一句话，例如李笑来的“这个道理还能用在什么地方？” 体系，建立个人认知体系：知识不同于认知，真正的知识不是你知道了它，而是能运用它帮助自己做出正确的判断和选择，解决实际问题。搭建个人认知体系的真相就是打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。“触动学习法”- 只学让自己触动的，但触动产生并不意味着链接紧密，要及时强化：1）用自己的语言重新解释新知识，2）在需要的时候能够顺利提取知识，3）在生活中能够经常练习或使用这些知识。本质上都是一回事：在舒适区边缘，一点一点向外扩展。 打卡，莫迷恋，打卡打不出未来：任务心态，身心分裂，会使注意力分散，很难全身心投入事务本身。任务设置可使用新策略：设下限，不设上限。 反馈：科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。 休息：刻意练习四要素 - 定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。极度专注、主动休息、循环往复。 第六章：行动力：没有行动，世界只是个概念。 清晰，一个观念，重构行动力：注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度上取决于你最初的选择。在初始阶段，强迫自己先做最重要的事情，一旦进去正向的增强回路，便拥有强大的行动力，这才是增强自制力、提升行动力的秘密！行动力只有在清晰李的支撑下才能得到重构。所以要做好日程规划。你陷入懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态。认知越清晰，行动越坚定。 傻瓜，这个世界会奖励不计得失的“傻瓜”：想先看到结果再行动的人往往无法看到结果。 行动：学习任何一门技能，本质上都是大脑中的神经细胞在建立连接。把认知当做技能，知道或想通一个道理时，不要高兴得太早，想想后面还要做大量的联系，这样就不浮躁了。懂得百点不如改变一点，真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。 第七章：情绪力：多角度看问题的智慧 心智带宽，唯有富足，方能解忧：任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽。如何能够获取心智带宽呢？1）保持环境觉知，理智选择；2）保持目标觉知，少即是多；3）保持欲望觉知，审视决策；4）保持情绪觉知，谨慎决定；5）保持闲余觉知，自我设限。 单一视角，坏情绪的来源：勤移动、善学习、要开放、寻帮助、多运动、常反思 游戏心态，幸福的人，总是在做另一件事：为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力 第八章：早冥读写跑，人生五件套 Part 2 读后总结 这本书反复读了三遍，历时1个月之后写下了以上总结和以下反思。根据书中的理论映射到自己身上过往经历，才发现当年考研成功并未简单的“勤奋”“努力”就可以解释的。当时备考的过程中很好地体现了“刻意练习”的四要素，在明确目标 - 考上XX学校指引之下，保持极度专注-每天高效复习，有效反馈 - 后期安排模拟测试，看到成绩在一点点提升，在拉伸区不断练习 - 把所有知识点一遍遍地过滤式复习。当时的英语能够快速掌握大量词汇并取得高分，也是因为在拉伸区不断练习，每天只复习前一天记不住的单词，一遍又一遍地过滤、记忆，才最终取到了好结果。 而反观毕业之后的这几年，走出象牙塔并拿到好的offer之后，一下子迷茫了，失去了生活目标，不知道如何才能进一步实现个人价值、提升个人能力。一会儿想学这个，一会儿想学那个，却从未把一件事坚持到底。在工作岗位上也是一样的，当接收一个新项目时激动又有干劲（拉伸区），当把项目做完回归到常规运营状态就开始觉得乏味、没有挑战（舒适区），琢磨着转岗或者跳槽。看完这本书后，首先让生活中，要重拾自己的兴趣，找到一件让自己真正喜欢且愿意坚持的事情，带着充分的耐心去一点点改变；在工作中，要调整心态不能一味地追逐“新任务”，而要想着在某一点上如何做深，如何加强认知体系、和过往的知识体系进行关联，要更加地沉下心去做一些长期更有价值的事情，而不能追求短暂的成功。 新的一年最大的期许莫过于从书中学到的“刻意练习”“运动+学习模式”能够投入实践之中，改变自己，从今天开始！在未来的一周，希望能先锁定1-2个明确目标开始付诸行动，加油！ Part 3 作者引用书籍 《思考力》《刻意练习》《原则》《超越感觉》《学习高手的三驾马车》《美好人生运营指南》《学习之道》《认知升级》《反本能》《微习惯》《吴军：见识》《冥想》