夏养心｜失眠必备养生茶，倒头便睡还能补气血

我想，很多人应该会跟我一样，随着年纪越长，越会更深刻懂得：能睡，真的是一种福气啊！

最近换季，好多朋友都睡不安稳。从中医角度讲，入夏后的失眠，多由阴血不足引起，和压力大、思虑过多有关。另一方面，气温升高，人体消耗的气血更多，会引起虚烦不得眠的阴虚症状出现。

以前读钱钟书先生的《围城》，里头讲，睡眠是个脾气很怪的东西，「不要它，它偏会来；请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见」。

难以捉摸就算了，好嘛，最怕的是，它成了打定主意不回头的家伙，尤其是眼下这种春夏之交。对以前的我来说，是挺难熬的——入睡，一觉到天明，是可遇不可求的奢望。

但是今年开始，我明显感觉到自己睡眠质量有了蛮大的提升，基本可以一觉睡到自然醒。如果你也有跟我一样的烦恼，不如试试我安心入眠的几个小方法，希望能帮你睡个好觉。

把手机关在卧室门外

你是不是跟我一样，想着睡前刷刷手机会更好入眠？

事实上，这是压根不可行的！

看到搞笑视频，你不得配合大笑三声？遇见种草分享，肯定忍不住马上点开购物软件？跟朋友聊天说地，卧谈会可以永远不结束！

结果就是，越刷越精神。

图为 迈克尔罗森:啧~nice！

据说还有个研究曾表明，睡前耍手机8分钟，能让大脑兴奋1小时。

自从我把手机放在卧室外之后，我就发掘自己明显睡得好多了。不仅入睡更简单，睡眠质量也更高。

不能刷手机，睡前能做的事情其实也挺多。读白日里怎么都啃不下去的大部头书，或是听一点舒缓放松的音乐。关键的是，一定要规律作息，到！点！睡！觉！

我把它理解为身体自身的记忆。如果你到点就准备好迎接睡眠，那么无需费力召唤，周公自然入梦来。

图为 一张舒适的大床

深~呼~吸~让身体松弛

最近是不是有很多刘畊宏女孩？毕竟，裙子吊带季可不就到了嘛。

锻炼，有人是为了减脂，有人为了塑形，有人为了增肌……不管你是谁家的女孩，能迈开腿、撒开膀子动起来，总归是好的。

对我来说，睡前做一些强度没那么高的有氧运动，是很有助于睡眠的，就比如散步、瑜伽等等。这些运动都比较有助于血液循环。而且练瑜伽很重要一点就是要注重呼吸，正好可以调节我们的呼吸频率和心情。

图为 冥想中的人

稍做运动，再泡个脚，你会觉得整个人都松弛了下来。舒展，是迎接睡眠最好的姿势。

把杂绪倒空。

人之所以睡不好，很大程度都是与压力、焦虑有关。

图为 喜怒哀乐的小球

皮质醇和肾上腺素是管理压力的荷尔蒙。而它们，也可以看作是身体进入战备状态的标志。这会让我们在内心拉响警报，对外部环境保持很高的警觉性，随时准备好反击或逃跑。

尤其是到了跟我一样的年龄，无论是生活还是工作，亦或是个人与家庭，过往与未知，哪怕再细微的风吹草动都未可知不是蝴蝶扇动的那一下翅膀。

也不是说我真有什么眼前的窘迫或具体的困境，只是躺在床上，有的没的杂绪就纷纷扰扰在脑中飞来飞去，好像怎么都逮不着的蝇虫，吵得人睡不好觉。

「上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠」，这是伏尔泰说的。也许可以给我们一点启示：把自己完全放空，把那些或是杞人忧天、或是远虑近忧先打包丢出意识，只把这几个小时完全留给自己休养生息。

图为 倒一杯养气安神汤

在每一晚抛却纷扰的夜晚睡去，在每一个对明天的希望里醒来，这才是最好的安排。

饮一壶超级好眠

可能要掌控自己的思绪，对一些朋友来说，还是一件需要练习的事情。

不用着急，我们还是有一些力所能及并且确定的入眠技巧可以去尝试的。除了上面提到的锻炼、泡脚、规律作息和远离手机，我平日里也会搭配食疗汤饮来改善睡眠。

图为 沸腾的养气安神汤

进入春夏换季，我日常几乎不能离手的就是一壶「养气安神汤」。这是前两年从一位中医朋友那里得来的，配料很简单，诸如红枣、桂圆、枸杞、西洋参、藏红花。不仅倒头便睡，还能活血滋补养颜——用的只是些常见的食材，天然助眠还好喝。

红枣本就是养血安神，藏红花也有解郁之效。桂圆对失眠和神经衰弱也有益处，西洋参炖桂圆肉也一直被视为安神助眠的滋补之物。枸杞虽然没有很直接的安眠作用，但是能够抗疲劳，有助于缓解睡眠不佳带来的疲惫感。

早起熬上一个小时，看汤水变得明亮，整个人心情都亮堂起来了呢。煮上一壶，够喝一天。

图为 小丽的午后时光

我自己是非常喜欢熬煮这类汤水的，一方面是我喜欢把喝水变得有滋有味，另一方面，可能真的煮汤饮是最简单又不会出错的食疗大法。

如果你有一个养生壶，更是分分钟上手就是煮汤小达人。

我手头用的是「北鼎Smart K智能养生壶」。壶够智能，那煮汤的人傻瓜一点也无妨——真应了那句话，有手就行。

把准备好的食材一股脑儿丢进壶里，加好水，开启就行了。它很得我心的是可以直接连线手机上的北鼎App。在一定范围内，可以远程控制养生壶的工作状态，不用时刻守在壶边。我一般选择「养生汤」模式就可以熬好这壶安神汤。

图为 好看的养生壶在工作

北鼎是我家里比较信赖的品牌，所以他家配套的App我也都会及时更新。每一次App升级，连带着养生壶的功能也会升级，就像拥有了一个常用常新的小家电。我想，正是这些时时新的细节和极致体验，才能真的击中我们的心。

这么贴心的品牌，当然不会忽略，生活中很多人是不太有充足时间去准备各色煮汤食材的。所以北鼎也有配好的各种料包，比如同样有食补功效的「月舒茶」、北方人夏天少不了的「酸梅汤」等。

图为 通过APP煮酸梅汤

不用烦恼不同汤饮各自需要多长熬煮时间，直接App扫一下汤料包上的条形码，就可以「即扫即煮」，养生壶会自动切换到最适合对应汤饮的熬煮模式。

哦，对了！这款养生壶还可以当成摩卡壶来用。

它自带「虹吸萃取篮」，根据咖啡粉、水、时间和温度，调节萃取，保证每一杯自制咖啡都出品稳定，简直就像把相熟相知的咖啡师请回了家。这个功能对于把咖啡当鸡汤饮的上班一族来说，实在很有必要。如果你现在居家办公中，可能更是需要。

醒着时，世界是热闹的、辛劳的、有很多人的；那么唯有睡着时，世界是属于我们自己的。有人说，睡眠是对醒着时的苦恼的最佳治疗。那么希望我们每个人都有能力可以给自己最好的疗愈，在为数不多仅属于我们的时间里。

视频里还有「燃脂的黑咖啡」和「健脾的酸梅汤」——花点时间和巧思，就把养生和喝水合并成一件有趣又有益的事儿，愿我们都能活得舒展温润，安康度夏！

-养气安神汤饮-

“ Ingredients”

去核红枣 10粒

桂圆 10粒

枸杞 14粒

西洋参 5片

藏红花 5根

纯净水 1200ml

“Method”

1- 所有原料装进北鼎Smart K智能养生壶

2- 用北鼎app连线-功能-养生汤60分钟

-黑咖啡-

“ Ingredients”

咖啡粉 30克

纯净水 500毫升

“Method”

1- 咖啡粉装进北鼎萃取蓝

2- 北鼎Smart K智能养生壶先加水，再放进萃取蓝

3- 用北鼎app连线-功能-萃取篮-萃煮咖啡5分钟

-秘制酸梅汤-

“ Ingredients”

一盒北鼎酸梅汤（汤料）包

纯净水1200ml

“Method”

1- 酸梅汤料包倒进北鼎大茶篮

2- 北鼎Smart K智能养生壶先加水，再放进大茶蓝

3- 用北鼎app连线-料包-即扫即煮-扫酸梅汤外包装条形码-启动（60分钟）

4- 如果想喝冰饮，可以煮好放至常温，用北鼎冰芯直接冰镇至合适温度