冉冉运动康复训练记录0604（第二次）—骨盆+呼吸训练

，长久以来我看遍市场上所有运动康复的老师，就是想要了解自己到底是骨盆前倾还是骨盆后倾，也学习了所有我能找到的体态纠正的书包括《姿势纠正》、《体态纠正指南》等，也相关自己考运动康复的证书认证，整个过程5-6年过去了，我的瑜伽及撸铁运动表现受到骨盆及整个不良体态的影响，有稳定性问题，也冲不上去重量，左右手撸铁明显感到力量不均，苦恼不已，瑜伽老师老是说‘卷骨盆’，我就像卡住一样，左腿一直下不了竖叉，倒立的体式核心也如伞一样是张开的。遍寻名医大家很容易能看出我是骨盆前倾，他们有的能暂时治疗疼痛，却给不了系统的解决方案，直到误打误撞在冉冉运动康复这里，老师做了系统的体态评估，总结了我的骨盆情况的复杂度，既有骨盆整体前倾，也有单个旋前、旋后，左高右低，及水平旋转，听起来真是心情一下子不好了，解决思路是先找到骨盆后倾的感觉，然后再分别调整其他的骨盆问题。

做以上的训练记录，光上课有老师教授是不够的，需要自己消化吸收，并安排时间（大概20分钟）来训练。认知到改变势在必行，需要认真对待。

第二次上课，照旧是半个小时ST手法+筋膜枪的肌肉放松，我在诊疗床上因肌肉筋膜紧张而嚎叫，今天主要训练骨盆相关肌肉不均衡的肌肉，

主要存在的问题是如下；

第一部分：骨盆的训练

需要松懈的肌肉群包括如下：两侧股四头肌、股内收肌肉、阔筋膜张肌、髂胫束、左侧腰方肌（高度紧张）、右侧髂腰肌（高度紧张）。

1） 骨盆整体前倾 髂骨点头： 表现为晚上睡觉不能平躺，腹直肌核心收不住，表现为有小肚子；

训练方法：仰卧，找一个凳子靠墙，把腿搭在凳子上，腿与凳子成90度，抬髋收腹做骨盆后倾状，3组*10，每个保持5个呼吸，体会臀大肌收紧。

2） 骨盆左旋后右旋前：主要原因是左足横弓塌陷，左腿长短腿，股四头肌被拉长无力，左髌骨被迫上拉，左腰方缩短，左臀大肌、臀中肌无力，大腿后侧股二头肌缩短，本地感觉是左侧下不了竖叉，跳绳后左膝内侧疼，潜在原因可能是左股内收肌缩短。

训练方法：人体矩阵，左侧腿搭在凳子上，做骨盆后倾状，右腿启始抬腿至90度，挺髋，右腿下降，左手举向天空，右手平放地面，右侧：做单腿臀桥，保持臀部收紧。

3） 骨盆左高右低，并水平逆时针旋转，左在后右在前，同二训练方法，不同之处是加上手举向天空的动作。

第二部分：呼吸的训练

未完待续。