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1、令式蹲起。
全程上身保持直立，双手抱头
起：脚内侧（脚跟）并拢，膝盖并拢，踮起脚后跟，至与屁股贴紧。
蹲：脚后跟回落
起时腹部呼气，落吸气
2、压蹲跳
用脚趾播地，双膝并拢，脚跟并拢
注意上身不能走起落，只有小腿，
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果然，我是靠运气长大的。
