摆脱痛苦，抑郁，焦虑，烦恼最有效和易行的方法

来自于潜意识的习惯性思维，造成了我们的痛苦，抑郁，焦虑和各种烦恼。

最易行和有效的方法是：观察呼吸练习。

我们在觉察气息出入的简单行为中，清醒而警觉地观察自己当下的身心，看清身体里的每一个想法，看着它从哪里来，如何作用于我们的行动，又如何消失....

这个过程越能清晰、细致地觉察，我们就越了解自己，从而离错误的思维习惯越远。

当我们观察到自己是如何被负面思维习惯控制，就看清了当下的状况及生活的真相，改变这种思维习惯，建立正面的思维方式，恼恼就自动消失。

同时，随着一呼一吸不断摄入天地自然的清气，吐出身体内的浊气，我们的身体也能保养得更健康，精力更充沛，更能以全新的心态面对及承受外界的各种压力。

在平时忙碌的生活中，抽出一小点时间，观察呼吸，清楚这时心中的各种想法，不仅能迅速平和情绪，缓解焦虑，也能看到那些微妙而流动，深藏在习惯中潜意识心理，如此真实和深刻，会让你感到吃惊。从而真正地从烦恼中走出来，获得最大的平静和放松。

《解脱道论》上说，观呼吸的方法主要有四种，算，随逐，安置，随观。其中数对于开始练习的人来说最为实用：

先计算出息，从一计算到十，再计算入息，从一计算到十；超过十就不要计算了。

然后又从一计算到五，超过五就不要计算了。

这样做的目的是让人心里上不会发生意念上的错误，有利于注意力集中。