轴性近视练眼降度康复法————何氏练眼九法

眼睛出现近视，或者近视后近视度数不断加深，首先，要排除是否有外伤因素，或有病理因素。如果没有这些原因，就是眼睛调节痉挛导致眼轴拉长的因素，应用科学的动感练眼的方法来锻炼眼睛，让眼睛整体调节动起来，通过做眼轴内缩训练，做近视发展的逆向运动，向原正常视力方向发展。

因玩手机看电脑、看书写作业等等，近距离读写导致的轴性近视，通过科学的眼轴内缩感训练，都有降度恢复正常视力的希望。

具体方法:

一、晶体操。

近视眼镜配合晶体操眼镜（近雾视训练镜），每一二分钟翻上或合下一次，让眼睛做晶体操。能预防睫状肌痉挛，康复调节性假性近视。

二、缩眼轴训练。

就是戴远雾视训练眼镜，让眼睛整体调节动起来，当练眼到一定程度，眼睛有向内运动的很舒服的感觉，这个过程就是动感练眼，能增强眼睛的整体调节功能，促使近视眼向原正常视力方向发展。

可以把戴远雾视镜做眼轴内缩训练，融入到玩手机、看书、做作业、用电脑、看电视、听课、听音乐、背书、休闲、闲谈、散步、乘车、乘船、闲谈、守店、做简单家务、在小区或校内滑板、骑车、游戏、健身等等日常生活中。

远雾视镜有逆向促进眼轴内缩的作用，长久做动感练眼，眼睛会自然产生很舒服的内缩感，此方法有助于轴性近视逆转为正常眼。

三、锻炼眼外肌。

就是戴着远雾视镜转眼球，上下左右交替转眼球，按米字形转眼球，顺时针方向和逆时针方向交替转眼球，在镜片内和在镜片外交替转眼球，睁大眼睛和闭眼交替转眼球，循序渐进，刚开始每次转一二分钟，习惯后，适当增加转眼球时间。

平时也可利用散步、静座、听课、睡前卧在床上等时间戴近视恢复眼镜用意念画五角星的方法转眼球。

600度以上高度近视，应在远雾视训练镜镜片罩着的范围内转眼球，眼睛适应后才能做內外交替的较大范围转眼球，此方法能帮助恢复正常眼位，康复近视性斜视，康复近视性散光等等。

四、极目训练：

即戴着远雾视训练镜，单眼或双眼做极目远望和极目看近。

身体自然直立，目光平视远处某个目标，如树梢、塔尖、山峰等，此时尽量睁大眼睛透过镜片，努力尝试着看清模糊的目标。

坚持1分钟后，逐渐将视线移近，直至眼前10厘米左右，弱视者可以移近眼前5厘米左右，注视约1分钟，近处的参照物可用手指尖、手指指纹、笔尖、手机或书本中的字体等等。

然后将视线由近而远移到原来的远目标上，以此往复做几十次，然后看远几秒，看近几秒，以此往复做几十次，然后看远1秒，看近1秒，以此往复几十次。

虽然看远是模糊的，尽量尝试着用眼力透过镜片看清楚远方模糊的物体，练出较强内缩舒服感为理想效果，此方法有助于轴性近视眼逆转为正常眼。

五、裸眼视力恢复方法。

戴着训练眼镜玩手机看电脑、看书写作业时，利用动感练眼产生的短暂清晰感明亮感做闪亮延长训练，充分利用护视镜锻炼瞳孔肌，做强闪亮延长训练，600度以内近视，1一3月有希望恢复5一10行裸眼视力。

六、眼轴内缩延长训练。

戴着训练镜玩手机看电脑、看书写作业等等，结合意念控制做眼轴内缩感延长训练和闪亮延长训练，因近距离读写导致的轴性近视都有希望降度康复正常。

七、预防光源性近视。

避免眼睛受强光伤害而产生光源性近视。不要在较强亮度的台灯下读写，近视者读写时可以用紫色纱布把台灯光源罩住，以四支烛光亮度读写为佳；冬天洗澡时用暖风浴霸为宜。电视电脑的亮度以淡和为宜。如果夏日出游，要戴适合的太阳镜。

八、康复营养性近视。坚持体育运动，增强体质，身体好才能视力好。每天二次眼保健操，早晚洗脸时用热毛巾做眼部热敷，热敷眼睛周边穴位和脑后凤池穴，每次2-3分钟。参差近视只热敷较差眼，当较差眼的视力恢复到较好眼时，才能双眼同时热敷，此方法有助于康复营养性近视。

九、巩固眼轴内缩训练效果。

用手掌熨目。闭目，同时将双手掌相互快速摩擦，约半分钟会感到发热发烫，随即迅速将双手掌按抚在双眼上，待热感不明显时再重复一次，有空就做，每天做三四次，每次做5一10个，参差近视只做较差眼，较差视力恢复到较好眼时，才双眼做熨目。

此法有通径活络，改善眼部血液循环，巩固动感练眼产生的眼轴内缩，抑制眼轴延长的作用。遗传因素轴性近视眼用近视恢复眼镜做动感练眼锻炼出眼轴内缩感后，做熨目巩固眼轴内缩效果，也有抑制加深或降度康复部分近视的作用。

练眼工具是基础，练眼技巧有事半功倍的效果，虽然近视眼的个体差异很大，当动感练眼形成一种习惯时，轴性近视的降度康复，功到自然成。