如何防止被PUA（煤气灯操纵），以及被操纵以后应该怎么做。
这篇文章是因为看了《煤气灯效应》以后总结提炼出来的，我会大量引用原文语句加以说明。
本文分为四个部分，第一：煤气灯操纵的定义；第二：如何判断自己是否被煤气灯操纵了；煤气灯操纵者的类型；第三：煤气灯操纵者的类型；第四：生活中遇到煤气灯操纵该怎么做；
一、什么是煤气灯操纵
1.煤气灯效应来自由两人构成的一段关系，一方是煤气灯操纵者，他需要扮演那个凡事都正确的角色，这样ta才能保持自己的身份认知，觉得自己在这个世界上握有实际的权利。另一方是被操纵者，ta总让操纵者来定义ta的现实世界，并把ta过度理想化，总期许得到ta的认可。注：煤气灯操纵者和被操纵者没有性别限定，任何类型的人际关系中都有可能会出现。
为什么会产生煤气灯效应？它利用了我们最深的恐惧，最急切的担忧，以及内心深处对被理解、被欣赏和被爱的渴望。煤气灯操纵者需要扮演凡事都正确的角色，我们又需要获得他的认可，于是操纵就会持续下去。要注意的是，这段关系中的双方可能都不知道真正发生了什么。
二、如何判断自己是否被煤气灯操纵了
（为方便描述，我把煤气灯操纵者假定为男性，被操纵者假定为女性）
以下20条经历中如果你符合任何一项，请要额外留意。
1.你反复质疑自己。
2.你每天数十次地问自己：“我是不是太敏感了？”
3.你经常在工作的时候感到困惑，甚至有些失去理智。
4.你总在向父母、男友和领导道歉。
5.你经常考虑自己是不是一个合格的女友、妻子、员工、朋友或女儿。
6.你想不明白，为什么生活里有那么多精彩的事，你却总是不够开心。
7.你给自己买衣服、给自己的公寓买家具，或者买其他的个人用品时，脑子里却一直考虑的是他喜欢什么，而不是自己喜欢什么。
8.你经常在朋友和家人面前为伴侣找借口。
9.你发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口。
10.你知道出了严重的问题，但你就是没办法表达清楚，甚至连自己也搞不清原因。
11.为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎。
12.你连简单的事都拿不定主意。
13.你在闲谈时也要三思。
14.在伴侣回家之前，你会先在脑子里过一遍自己这一天做错了哪些事情。
15.你觉得自己现在和以前大不相同，以前更自信、更爱玩、更放松。
16.你开始通过丈夫的秘书和他对话，这样你就不用直接告诉他那些可能会让他不开心的事。
17.你觉得自己做什么都不对。
18.你的孩子开始在你的伴侣面前保护你。
19.你发现开始对一向相处愉快的人发火。
20.你感到绝望，郁郁寡欢。
三、煤气灯操纵者的类型
（一）魅力型煤气灯操纵
这类型的人善于制造各种浪漫和惊喜，用于掩盖他突然失踪，不接电话的过分行为。他还会让人觉得你是世界上最幸福的女人，你也很享受他的浪漫，哪怕你潜意识知道哪里不对。如果你的伴侣旨在通过浪漫手段让你不再专注于自己的感受，比如送你鲜花，这样你就不会批评他约会迟到；或者他在朋友面前羞辱你之后立即对你进行非常夸张的赞美，让你怀疑是自己的想法有问题，那么可以推断你陷入了煤气灯操纵了。
（二）好人型煤气灯操纵
具体表现为表面上同意对方的观点，实际上从不予理会。看起来男方很尊重伴侣，但实际上在谈话过程中不停地暗示对方不知道自己在说什么，最后谈下来的结果是你很沮丧。比如领导把我们叫进办公室，表面上高度赞扬了我们，但谈完后我们却浑身发抖，充满不安。你的煤气灯操纵者觉得自己必须是正确的，所以通过破坏你对现实的认知来满足这种需求。
（三）威胁型煤气灯操纵者
这类人会可以贬低、对伴侣大呼小叫，冷暴力，当他对她做的某件事不满意时，他总是会以这样的方式回应。你在他的贬低中逐渐变得没有底气和自信，感觉自己越来越差劲。
四、生活中遇到煤气灯操纵者该怎么做
（一）明确问题
（二）对自己有同情心
（三）允许自己做出牺牲或让步
（四）面对自己的真情实感
（五）必要时候，你必须彻底放弃对方，然后离开。
最最重要的是，不要因为没有认可而丧失信心，就算没有人认可又能怎样呢？难道没有人认可，就代表你这个人没有优点，没有价值吗？安全感只能自己给自己。
文章写得比较简短，因为在生活中确实遇到过煤气灯操纵者。我知道那种不断自我怀疑的感觉，真的很难受。核心还是在于，不要把自己的价值赋予到别人身上，不要祈求有一个完美的soulmate在某处等着你，世界上没有完美的爱情，所有相濡以沫的感情都是需要认真用心去经营的。
