为什么我们会每7分钟拿起一次手机？

我是陶先先

我们每个人每天的有限时间基本是固定的。

比如我，减去必要的上班、睡眠、看娃、通行等，有限时间还是挺紧张的。

我尝试通过晚睡来拉长时间，但是发现，第二天的效率极低，同时由于睡眠不够情绪非常容易糟糕，严重影响了工作进度和生活质量。

我尝试通过早起来拉长时间，但是发现，如果不匹配相应的早睡，刚醒来的3个小时非常清醒，但到了9点左右便开始迷糊了，整天的状态也好不到哪里。

我求助于科学知识：科学家研究表明，睡眠的时间是不能省去的，一个人大概1/3的时间要用来必要的睡眠。

如此看来，我们不应该总想减少睡眠的时间，而应该考虑如何提高睡眠的质量。那所有有助于睡眠的投资都是值得的，比如家中买一个舒服的床垫、在公司买一个可平躺的折叠床等等。

睡眠的时间不能减少，有限的时间还是那么多，如果我们想做更多的事情，或者让手头的事情更有成效，那最佳的途径就是提高利用时间的效率。

众所周知，现在最影响工作效率的就是手机，因为拿起手机就很容易放不下，海量的信息会吸引我们的注意力。

而引起我们拿起手机因素又有很多，比如电话、微信等等，这类接近属于不可抗力型；比如查天气、点外卖、购物等，是我们自己拿起手机，属于自主可控型。

我查阅了自己最近一周拿起手机的次数，平均算下来是130次。减去必要的8小时睡眠，清醒时间是16小时、960分钟，拿起手机130次，那就是平均下来：每7分钟拿起手机一次。

我咨询了身边的朋友，最多的拿起手机240次/天，那就是相当于每4分钟拿起手机一次。

从这个角度看，我们的时间是多么碎片化，但是我们很多的工作，又是必须高度集中注意力，才能高效甚至顺利完成的。

那我们为什么会高频率、不自觉地拿起手机？

为了找到答案，我进行了深入的研究、对比和复盘思考。刨去接电话等不可抗因素，我自己拿起手机的原因到底是什么？

是什么让我在写工作报告的时候，在潜意识指挥下拿起手机，开始漫无目的地刷朋友圈？真的是为报告寻找更精准的词语么？

是什么让我在思考如何做好一顿饭时候，拿起手机却逐渐转向了外卖页面？

是什么让我在接到领导任务安排时，第一时间不是想着落实，而是想让自己喘口气？我什么都没做，为什么会有歇一歇的想法？

我又用近一周时间，把自己每次主动拿起手机的背景、触发点、实际原因、结果进行了统计。

然后又进行了一次复盘，发现了一个全新的认知：每次我主动拿起手机，本质上是想逃避当前正在做的事情。

从统计结果看，往往触发我拿起手机的背景，恰好是我正在做着、或面临着多少带点挑战的事情。

这种挑战性有的来自于工作的难度、有的来自于自己的不擅长、有的是需要去做自己不想做的沟通、有的是因为需要克服自己的惰性等等。

也就说，面对这些略带挑战性的工作，客观讲我应该更加集中注意力、更加专注高效来面对和处理。但我却总是不自觉地拿起了手机，打乱了之前的状态的思路，无意识中给自己造成了干扰，影响了工作的完成。

那其实我在做什么？

其实，我在逃避、逃避挑战、逃避痛苦。

这又是为什么？

因为，人本来就是“趋利避害”的，不是么？

推导到这里，我感觉眼前一亮、豁然开朗。

原来，是潜意识让我在逃避，虽然这种逃避给我带来了高频次的自我干扰，不断打乱了自己做事的状态，降低了工作的成效和全天的效率。

虽然这种逃避，有时候还造成了更糟糕的局面：逃避、拖延，让我失去了解决问题、推进工作的最佳时机，让本来就有挑战性的工作变得更加复杂，更增加了自己的焦虑感。

但是这种逃避，就是在潜意识中控制着我，控制着我每7分钟拿起手机一次，控制我不断给自己造成干扰，控制了我的有效时间、工作效率和工作感受。

那怎么办？

如果可以的话，把相关的工作推掉；

如果不可以，学会承受，更重要是鼓励自己快速解决战斗，不要再逃避，因为逃避只会让自己在同一件不得不处理的工作中，感受更多的痛苦、挣扎。