7.18学习笔记-褪黑素，失眠的常用药物
次日，我写完文章，开始跳，1小时03分，跳完了，从头湿到脚，也很有成就感，我发了数据后，朋友圈点赞无数。
要知道，平时我发跳绳数据，没人点赞。
为什么没人点赞？
大家都麻木了，妈的，你咋天天跳？没有一天不跳的，我们的坚持已经让人生恨了，你咋这么持久？
没办法，我写过姿态问题，只要我们进入一个领域，行不行先不说，姿态先起来，八个字：君临天下、王者归来。
批注：我曾经反思过这个心态，我自己也是这种心态，至少自己在没有跳绳之前是这种心态。我qq空间看到一个人扇贝单词坚持了1300多天，我不是羡慕，是嫉妒，我自己才坚持了200多天，凭啥你坚持4年多？人啊，基因里带的原罪还是见不得比自己好。
医学上，怎么定义失眠？
入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡后不解乏，连续3个月，每周3次以上出现四条中的任意一条，说明你可能患上了失眠症。
失眠好治吗？
曾经有个热帖讨论，现代医学发展到了什么恐怖地步？
是讨论医学进步的。
其中，有一条高赞评论甚是显眼：希望早日攻克失眠、老年痴呆。
说明什么？
失眠，是很难治愈的。
为什么难治？
因为，失眠的成因太复杂，不单一，既可能是环境的因素，又可能是心理的因素，又可能是遗传的因素，又可能是身体病变的表现形式……
找源头，太难，就是你为什么失眠？
只有找到了源头，才能对症下药，找不到源头，那全靠蒙。
批注：现代年轻人大多数人都有失眠，包括我，可以提供一个解决方法：冥想。
一是环境性失眠。
例如换了床，倒时差，例如明天要结婚，人还是健康的，只是空间环境或心理环境变了，只要回到原来的环境下，睡眠质量就会恢复。
二是伴发性失眠。
也就是说，失眠是身体疾病的表现形式之一，如脑肿瘤、脑血管疾病、癫痫、心衰、心绞痛、高血压、慢性支气管炎、更年期综合征等，疼痛、脑缺血、心缺血都会导致失眠，尤其要注意的是失眠也是很多精神类疾病的前兆表现或伴发表现。
三是原发性失眠。
简单概括，就是找不到原因的失眠，睡眠检测做了，心理测试做了，全方位的体检也做了，家族遗传基因也分析了，任何一个原因都对不上。
分好类了，也就有大体的治疗方向了。
环境性失眠，那很简单，要么不用治疗，要么服用褪黑素，褪黑素是干什么的？
它在身体内分管的工作是调节人类的睡眠--觉醒周期和昼夜节律。
也就是天一黑，环境一暗，它就出来了，使人有困意，想睡觉。
对于，青壮年，没啥用。
因为，青壮年各类激素分泌正常，体内不缺褪黑素。
35岁以后，褪黑素分泌就变少了，从而睡眠越来越少了，到老头，天不亮就醒了，从这个角度而言，褪黑素对两类人最管用，一是倒时差、倒夜班群体，二是老年人。（褪黑素对于大部分失眠患者而言，只起心理按摩作用）
伴发性失眠，若是焦点放在治失眠上，就是舍本逐末了。
要去解决根本问题。
原发性失眠呢？
需要去精神病医院做进一步的诊断。
一切的核心是找到成因，对症下药，而不是忙着喝中药，我再次提醒一句，中药对肝、肾的伤害是不可逆的。
批注：一般普通失眠服用褪黑素是很管用的。这一点可以应用在调节婴幼儿睡眠周期上，想让婴幼儿睡眠周期跟随昼夜，那就一定要在天亮后拉开窗帘，晚上九十点关灯。不要觉得早上孩子没睡够，窗帘紧闭，房间是黑的，那样孩子会觉得天没亮一直睡；晚上孩子哭闹不睡觉，家长一直不关灯，那样孩子会觉得天没黑，一直不睡。白天拉开窗帘，晚上关灯可以让孩子正常分泌褪黑素从而调节自己的睡眠周期。
中医喜欢拿一个表吓唬人，几点到几点是肝脏排毒的时间段，几点到几点是肺部排毒的时间段……
你们的器官都是按时间段工作的？
我们的器官是无时无刻不在工作。
不分昼夜，也不看时间。
一句话概括：稳定的、规律的、高质量的睡眠，不需要参考几点上床，你想几点就几点。
人体的生物钟是很神奇的，可以自定义、个性化。
当然，若是能契合日出而作日落而归的传统作息，是最好的，我日本前妻，她是杨振宁的粉丝，杨振宁家里是每晚9点半熄灯，灯是翁帆给熄的。
我前妻也是，每晚9点开始准备睡觉，9点半上床。
早上5点多就醒了。
开始收拾。
国内，有很多早起打卡团，我为此还给他们写过一句话：早起的核心是早睡！
批注：核心：规律，稳定。
