核心不狠，跳舞不稳，3个动作带你快速提升，练出小蛮腰
“核心收紧，核心收紧！”
老师经常会在舞蹈课上强调这一点，但不少初学者核心力量弱，舞蹈动作学会了，但跳起来松软无力，丝毫没有老师的张力和美感，这就是核心力量不够的原因。
练好核心，是跳舞时控制好身体的第一步。核心不狠，跳舞不稳，有形无神，还容易受伤。
不少初学者在核心力量比较弱时学习难度较高的舞蹈时，经常会感到腰痛，就是核心肌群弱，发力点错误导致的。
那么核心应该怎么练习呢？
下面，小跳给你来支招！
在家也能练好核心力量
核心力量训练
① 仰卧卷腹
推荐指数：
下巴保持微微内收的姿势，眼睛朝向天花板方向，往上卷起的时候呼气，还原吸气。
初学者可以把背部垫高一点，以此降低训练的难度。做3组，每组15~20个。
② 仰卧自行车卷腹
推荐指数：
每一次左右腿交替做完后可以先把脚放在地上，停顿一秒，再继续。
注意整个过程下巴保持微收，不要有太多颈部旋转。呼气时，交替让腹部收缩，吸气还原。做3组，每组30秒。
③ 仰卧卷腹触脚
推荐指数：
可以触摸到脚尖或者小腿，或者把脚靠到墙上或者凳子上，视自己的情况而定，呼气往上，吸气还原。
做3组，每组12~15个。
以上3个锻炼核心力量的动作
你学会了吗？
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每天练习10分钟
小蛮腰轻松练出来
核心稳定
跳舞起来更有张力和美感哦
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